健身拉力带的使用方法 健身拉力带的用法


健身拉力带的使用方法 健身拉力带的用法

1、胸背肌群练习:
(1)动作要领:
动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定 。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开 , 拉到最大处缓慢放回 。也可采用坐姿练习 。
动作2:站姿同动作1 。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直 , 向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回 。也可在头前、头后交换做下拉练习 。
(2)作用:可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等) 。胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力,提高呼吸能力 。
2、腰腹肌群练习:
(1)动作要领:
动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体 。双手握住弹力带 , 身体前倾到最大位置 , 然后缓慢回位 。注意头和身体保持在一个平面 , 头不要低下 。
动作2:坐姿 , 弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐 。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上 , 增加负荷做仰卧起坐 。注意要靠背部发力 , 而上肢固定不要发力 。
【健身拉力带的使用方法 健身拉力带的用法】(2)作用:可加强腰腹部肌群的力量 。可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛 。

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