哺乳期减肥影响奶水吗 _哺乳期减肥奶水会少吗

哺乳期减肥影响奶水吗哺乳期不恰当的减肥方式对奶水会有一定程度的影响，若哺乳期妈妈是通过节食的方式减肥，奶水中的营养自然会跟不上，会影响奶水的质量和数量，不仅影响宝宝的健康，还会影响妈妈身体的恢复。若哺乳期妈妈是通过剧烈运动的方式减肥，身体的一些代谢产物会进入乳汁，且运动之后乳汁会变酸，影响口感，宝宝会抗拒喝奶。

哺乳期可以减肥吗哺乳期可以减肥。但是需要采用正确的方式，在饮食上尽可能的坚持一日三餐，少吃重油重脂肪的食物，适当的摄取蔬菜水果，多喝水，可以进行适当的运动，但最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动，正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速的恢复体形。
哺乳期减肥原则
月子期间不可减肥
产后6周，可以开始减肥
产后2个月，减肥循序渐进
产后4个月，加大力度减肥
产后六个月，把握减肥黄金期

哺乳期如何减肥不影响奶水改变烹饪方式哺乳期妈妈的饮食需少放油，煎炒的烹饪方式改为蒸煮，因为身体制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪，专门等着哺乳时消耗掉，若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸，那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉。
少喝白色浓汤浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质，哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤，能供应更多的蛋白质和维生素，且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
多吃杂粮哺乳期妈妈减肥，可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，且粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
多食用蔬菜哺乳期的妈妈在减肥时，切不可让自己挨饿，若是减少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜来填补，蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对宝宝和妈妈都十分的重要。
适当的运动哺乳期妈妈减肥，每天要进行适当的运动，可以多走路多做家务，可以正常的跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的运动不会影响哺乳，也能帮助瘦身，还有利于血液循环。

小贴士哺乳期妈妈切不可盲目的减肥，服用减肥药和减肥茶，这些减肥药物会通过乳汁排出，摄入宝宝体内，而宝宝的肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起宝宝肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
【哺乳期减肥影响奶水吗】

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