选择适合自己的运动方法才是最好的,我们一直热衷于减肥事业 , 但是减肥的效果不是很明显 。其实健康的减肥方法是要运动喝饮食相结合 。减肥是一件需要人长期坚持的 , 减肥的方法也因人而异,跑步也是一种减肥的方法,要掌握跑步减肥的技巧才有效 。
1、跑步减分技巧
1、热身运动很重要
从小学起 , 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉 。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多mm都会犯的错误 。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的 。所以,为了mm们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑 。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的 。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的 , 慢跑就符合这种状态 。
mm们不要以为跑得越快 , 减肥的效果就越好 。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长 , 导致小腿变粗 。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
4、跑后伸展运动不可少
很多mm一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节 。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美 。所以啊,跑后伸展运动不可少哦 。
2、正确跑步姿势
1、头与肩
头与肩都要保持稳定 。头要目视前方,下颚微收但不要低头 。跑步时 , 肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下 , 恢复原来的姿势再重复 。
2、臂和手
手要微微握住 , 大小臂屈成约90度 , 前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来 。
3、腿
用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复 。
4、双脚
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 , 以免造成小腿肌肉发达 。
以上内容说的也就是跑步减肥的技巧,大家在面对这些的时候更是要做好正确的分析,还有就是跑步减肥的方法对人身体健康是有好处的 , 因此人们在减肥的时候也要根据自身的情况来进行选择,只有适合自己的才是最好的方法 。
【跑步减肥有什么技巧?如何跑步才能减肥?】
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