男人减肥是需要掌握方法和技巧的,正确的进行减肥效果才更好,而且也不会对健康造成不利的影响,那么男人减肥的饮食原则是什么?男人减肥吃什么食物好?男人减肥的饮食原则有很多,下面就来详细了解男人减肥适合吃的食物,以及需要注意的内容吧 。
1、男人减肥的饮食原则
控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽 。
饮食要清淡 。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量 。
常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 , 同时要注意定时、不可滥吃 。减慢吃饭的时间 , 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
热量负平衡 。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
2、男人减肥吃什么好
(1)男人减肥的食物
栗子 。栗子的味道甘甜可口,因此是很多减肥者必备的一种干果零食 。然而减肥者们因为担心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃,只能浅尝即止 。但是减肥者不清楚的是,栗子对于甩掉秋膘也有着一定的功用 。
莲藕 。莲藕是减肥者们在生活中较为喜欢的一种食品,因为这种食品的口感较为鲜美,而且对于养颜美容具有一定的效果 , 所以大家对这种食物都情有独钟 。其实,莲藕除了可以养颜美容之外 , 莲藕对于瘦身也有着非常好的功效 。
红薯 。男性不妨多多食用红薯来当做是自己的主食,只要坚持一段时间之后 , 很快就可以打造纤瘦苗条的身材 。别看红薯貌不惊人的样子,其实它对于甩掉脂肪有着良好的功效,并且很可以让爱美的减肥者滋补养颜,真是一举两得 。
(2)男人减肥的食谱
【橙子瘦身汤】
材料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克 , 盐20克,甘草末50克 。
做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可 。这个减肥食谱既减肥汤,能宽中理气,消除肥胖 。每次服用1碗,每天三次 。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动 , 全身有出汗的感觉最佳 。
【糙米塑身茶】
材料:200克糙米,1500克水 。
做法:用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂 , 当米变为黄褐色时盛起 。在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟 。然后将糙米过滤后将水当茶喝 。
男人减肥饮食 , 不如来试试以上方法吧 。
3、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 , 大便才不会变得又干又硬 , 给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场 , 吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰 , 也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可 , 要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好 。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品 , 但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐 , 中午只吃一点,晚上好好吃一顿 , 一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性 。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
9、禁饮食单一 , 营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛?。堑母浦省⒌鞍字屎拖宋识继倭?。辛格指出 , 不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜 , 选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦 。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来 , 可以尝试,但是尽量选择中药 , 比较不伤身体 。
【男人减肥的饮食原则是什么?男人减肥吃什么食物好?】
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