什么东西吃了不便秘 _纤维

经常吃些什么食物能缓解便秘？？

便秘主要是肠道燥热、发炎引起的，可以多吃一些蔬菜和水果，来缓解便秘的症状。常见的水果有香蕉、火龙果、梨等，蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜等。除了水果和蔬菜外，常见的粗粮食品也能有效缓解便秘，像是红薯、土豆之类的，都是比较不错的。长期便秘的人，可以考虑从食物上进行调理。
1、常见的水果对便秘有效的水果有香蕉、火龙果、梨等，其中最有效的应该就是香蕉。我们都知道香蕉有润肠的作用，可以帮助肠道进行消化，促进肠蠕动。火龙果和梨也是如此，作用大致是一样的。而且水果里还含有丰富的维生素，对人体有很多的好处。不过我们在吃水果的时候要注意，水果大多数是寒性的，吃太多有可能会导致拉肚子。建议在饭后半个小时吃水果，一次不易吃太多。养成这样的习惯，就可以调理便秘。
2、常见的蔬菜常见的蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜等。芹菜具有润肠通便的作用，而且还能够清热解毒，平常可以炒着吃，也可以选择炖粥；韭菜里含有大量的粗纤维，不容易被肠胃吸收，可以增大便便的面积，防止大便秘结；菠菜跟芹菜差不多，都可以起到润滑肠道的作用，对便秘人士有很好的效果。其实大多数蔬菜，都可以调理便秘，主要还是看做法。最好做的清淡一点，不要过于油腻。
3、粗粮食品土豆、红薯、山药是块茎类的食品，可以用来当菜吃。这些食品里有大量的粗纤维，功效类似于韭菜，可以防止大便秘结。其实除了食物之外，一些饮品对便秘也有调理的作用。比如说蜂蜜水，每天来一杯蜂蜜水，是可以润肠排毒的。当然光从食物上下手也不行，我们还要注意生活习惯，全方位的进行调理。

便秘是一种常见的疾病症状，日常生活中，许多朋友都会出现便秘的情况。便秘并不是小问题，如果长期便秘就会导致身体内的毒素没有办法排出，从而引发自身代谢异常，甚至引起疾病。那么吃什么能治疗便秘，接下来就给大家介绍。
1、香蕉。香蕉是一种非常好的治疗便秘食物，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，从而加快人体的消化速度，改善便秘的症状。但是大家在吃香蕉的时候，一定要注意选择熟透了的香蕉，否则反而对身体没有好处。
2、黑芝麻。黑芝麻同样具有改善便秘的作用，大家可以准备适量的黑芝麻，并且将其文火炒熟，然后再碾成粉冲水来喝，便秘患者可以每天喝一些黑芝麻粉，坚持一段时间就能看到效果。
3、红薯。红薯中同样含有非常高的膳食纤维，适当吃红薯可以改善便秘，大家可以把红薯蒸熟以后，放到米粥中来吃。早晚吃红薯，有很好的养胃，保护胃黏膜作用。
4、蜂蜜水。蜂蜜水不仅可以为身体补充多种营养，而且可以缓解便秘。但是大家在冲调蜂蜜水的时候，一定要用开水，并且注意蜂蜜的使用量，冲调的蜂蜜水不要太浓，避免过量食用蜂蜜对人体产生不良影响。
5、梨。梨是一种具有生津止渴作用的食物，对于便秘也有非常好的治疗功效。许多朋友之所以出现便秘的症状，是因为体内燥热引起的，而梨具有清热的作用，因此可以消除便秘。但是梨是一种凉性的食物，因此肠胃不好的朋友一定要注意适量食用，不要吃太多梨。
在日常生活中，像饮食不规律，喜欢吃辛辣刺激的食物，都会导致便秘。因此大家平时一定要养成良好的饮食习惯，饮食要规律。平时要少吃一些辛辣刺激性的食物，多吃一些含有膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。出现便秘症状以后可以吃一些香蕉，红薯，梨等食物来缓解症状。
###其它资料参考###1、土豆。土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动。同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好哦。
2、豆芽。豆芽不只可通便，而且还有利尿的作用。它所含的纤维素能够促进肠蠕动，同时它在发芽的过程中植物凝血酸会很快消失。酶的作用可以促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，从而被人体利用。它不只可以通便，同时还能利尿，常吃的话可预防肠癌、口腔炎等。
3、西红柿。西红柿酸酸甜甜很可口，丰富的维生素和茄红素也是大家公认的营养专家。大家肯定不知道西红柿里面的囊对肠道的蠕动是有促进作用的吧，多吃西红柿能美白、防紫外线还能改善便秘哦。
4、白菜。白菜有通便的作用。白菜可以解毒除热、通利肠胃，对于有心烦口渴、大便不畅、小便黄少的便秘者都可吃白菜。白菜含有丰富的粗纤维，能促进肠道的蠕动，帮助消化，从而起到防止大便干燥，缓解便秘的效果。
5、韭菜。韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被肠胃消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，起到润肠通便的功效。
###其它资料参考###1、当遇到便秘的情况时可以吃一些猪油，有润肠通便的功效。在古书中也有记载用大油缓解便秘的秘方：将等量的大油和蜂蜜放到锅里熬开，然后盛入碗中等待冷却后就可以食用了。每天吃两次，一次吃一勺，可以有效的治疗便秘，缓解大肠干。
2、苋菜能有效的改善便秘的症状，因为苋菜有清热解毒的作用。不管是用来炒菜还是煮粥，都能有效地缓解便秘，治疗大肠干燥。
3、如果已经出现了便秘的症状，可以每天早上起来喝一杯白萝卜蜂蜜汁，因为白萝卜加蜂蜜能够滋润肠道，排毒养颜，从而达到缓解便秘的效果。
4、便秘时可以多吃些芋头，因为芋头里有大量的淀粉和维生素。不管是用来水煮，熬粥，炖汤，都能对便秘起到很好的治疗效果。
5、红薯是治疗便秘的上好食物，因为红薯可以润肠通便，帮助身体排出毒素，还可以有效的治疗慢性的便秘。
【什么东西吃了不便秘】
6、多吃梨也能很好的预防便秘，因为梨子属于凉性食物，可以润肠通便，清热解毒。如果是因为上火导致的便秘的话，多吃一些梨子可以降火润肠，从而起到治疗便秘的作用。
7、当遇到便秘的情况时可以吃一些甘蔗，因为甘蔗具有润肠降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁，可以润肠清热，非常适合治疗因上火引起的便秘。
8、便秘时也可以多吃些香蕉，因为香蕉可以滋润肠道。如果是因为上火导致的便秘或大肠干，每天吃两根香蕉可以起到很好的治疗效果。
9、阿胶不但是一种滋阴补血的的食物，还是一种可以治疗便秘的食材。如果是因为体虚引起的便秘的话，吃阿胶能起到很好的缓解效果。
10、黑芝麻能有效的治疗因上火引起的便秘。每天吃两勺黑芝麻能够润肠通便，有效的缓解便秘的症状。
###其它资料参考###生活中，有很多食物都能起到缓解便秘的作用，下面我为大家介绍9种可以缓解便秘的食物，欢迎大家阅读。
吃什么食物能够缓解便秘1.菠菜
菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可在晚餐中来一份。
2.猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
3.香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
4.亚麻籽
它的主要成分是α亚麻酸，其代谢产物有助于肠胃蠕动。此外，两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。
5.西兰花
它能为人体提供充足的维生素、蛋白质和膳食纤维，能保护消化系统健康。便秘者在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，便能获得5.5克膳食纤维。
6.苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的`功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
7.柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
8.梨
它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。
9.李子
这些富含纤维、维生素和钾，对治疗便秘有效。李子含有山梨糖醇，在体内有一个自然的通便作用。

###其它资料参考### 对于肠道不好的人来说，便秘是很烦心的事情，排便不出是会让人一整天都感觉不适，具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便，排便的食物，让你轻松解决便秘问题。
根据国外健康专家举出的10种能改善便秘的食物如下：
1、覆盆子覆盆子中含有大量的纤维，每杯就含有8克纤维素，是草莓的2倍，能够帮助排便顺畅。
▼覆盆子的纤维是草莓的2倍。
2、橘子内含丰富维他命C的橘子，能够帮住宿便软化，同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外，学者发现，橘皮中含有柚皮素，其有类似泻药的功能，所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧！
3、水保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排出。
▼水是生命的泉源，更是排便的好帮手。
4、克菲尔（牛奶酒／发酵牛奶饮品）
好的益生菌对于肠道健康非常重要，在发酵乳饮品中就挤满了益生菌。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上；英国研究人员也发现，益生菌能够缓解便秘，让宿便变软，甚至增加排便频率。
5、杏仁杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维，最重要的是它含有高含量的「镁」，能够促使肠胃活动，并帮助中和胃酸，帮助排便。
▼杏仁含有有益心脏的各种营养。
6、黑豆只要一杯黑豆就含有15克的纤维（女性一天摄取量为25克）。其中同样含有镁、钾，能帮助排便，试着将黑豆加入你的沙拉盅吧。
7、梅干（蜜枣、黑枣）古老的便秘疗方-梅干，不仅含有高纤维（每半杯就含有6公克），还含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin，有助于刺激肠胃蠕动。
8、绿色蔬菜菠菜、甘蓝菜等，充满营养让你吃了像卜派一样。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便。
▼绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便。
9、麦麸富含膳食纤维，其中每一杯麸皮就含有25克的纤维，具有缓解便秘，改善消化的功效。
10、咖啡、茶每天早晨一杯咖啡或茶，能够帮助肠子蠕动，但并非全因咖啡因所导致。根据研究发现，咖啡或无咖啡因咖啡帮助30%的人上厕所，专家相信咖啡的酸性是关键。
▼专家相信咖啡中的酸性是影响肠胃蠕动的关键。

什么东西吃了不便秘

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