馒头是生活中很多人都非常喜欢吃的一种面食，夏天的早上一个馒头，加一杯豆浆，一个营养丰富的早餐就吃好了，而有些人会自己做馒头吃 ， 那么 ， 怎么判断馒头发酵好？头发酵好是什么样子？下面优优小编就通过这篇文章为大家介绍下 。
【怎么判断馒头发酵好？头发酵好是什么样子？】
1、判断的方法
1，估计一下，做到“心中有数”：如果是使用“老面”发面，根据季节不同，可能“发透”的时间会有一点差别 。现在的气温下 ， 大约2--3小时就行了 。
2，看一下：面团儿体积增大一倍 。
3，闻一下：面团儿有一股酸酸的气味儿 。
4，拍一下：面团儿会发出“砰、砰”的声音，好像里面是“空心儿”似的 。
这样 ， 就可以判断面团儿是否发好了 。
2、发酵的方法
小苏打发酵
用小苏打发酵，蒸出来的馒头不但很松软而且口味也非常好，但是小苏打会严重破坏面粉中的b族维生素 。而在日常饮食中，我们人体所需的维生素b族主要就是通过粮食获得，这使蒸馒头用小苏打发酵得到很多营养学家的强烈反对 。小苏打就是我们常说的碱面，在很多小吃摊和粥铺常会用到这种物质，它可以让熬粥的时间缩短，可以让含很少米粒的粥里看起来粘稠 ， 但是它同时也将稻米中的维生素b族破坏的所剩无几 。
老面发酵
比起小苏打，用老面发酵似乎更好一点，它并不会破坏面粉中的营养物质 。发酵后，面粉里含有的植酸可被分解，植酸阻碍钙、铁、镁等元素的吸收，这使得机体更容易吸收和利用这些营养物质 。但是这种发酵方法会使面团产生酸味 ， 导致很多人对馒头的口味很不满意 。
酵母发酵
酵母发酵可以说是营养学家最推崇的一种面粉发酵方法，蒸出的馒头不仅味道好而且营养价值也非常高 。酵母有干酵母和鲜酵母两种，属于单细胞微生物 。酵母本身是可食用的，而且营养丰富 。酵母不仅含有三大产能营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪 ， 而且还富含矿物质、维生素和酶类，尤其是维生素b族 。研究证明，每1kg干酵母蛋白质的含量 ， 相当于2kg大豆、2.5kg猪肉或5kg大米中蛋白质的含量 。因此可以说 ， 用酵母发酵蒸出的馒头所含的营养成分比起老面发酵，要高出3倍多，蛋白质也要增加近2倍 。此外，酵母里还含有硒、铬等矿物质 ， 有抗氧化延缓衰老，预防肿瘤和心血管疾病的作用，还能提高人体免疫力 。
3、常见的馒头热量
常见馒头热量表查询
(1)紫米馒头
热量：227大卡/100克，碳水化合物48.73%，脂肪1.19%；
(2)奶香馒头
热量：268大卡/100克，碳水化合物58.00%，脂肪0.50%；
(3)荞麦馒头
热量：210大卡/100克 ， 碳水化合物42.62%，脂肪1.42%；
(4)芝麻馒头
热量：256大卡/100克，碳水化合物38.91%，脂肪8.80%；
(5)麸皮馒头
热量：222大卡/100克，碳水化合物47.68%，脂肪1.08%；
(6)抹茶馒头
热量：228大卡/100克，碳水化合物48.94%，脂肪0.76%；