早餐吃燕麦有什么好处?早餐吃燕麦的好处有哪些?


早餐吃燕麦有什么好处?早餐吃燕麦的好处有哪些?

燕麦是营养丰富的一种食物,受到许多人的喜爱,而且燕麦的营养高、热量低,很多减肥的人也会常吃 , 早上的时候可以把燕麦当做早餐,早餐吃燕麦的好处有很多哦 , 那么早餐吃燕麦有什么好处?早餐吃燕麦的好处有哪些?一起来了解一下吧!

早餐吃燕麦有什么好处?早餐吃燕麦的好处有哪些?

1、早餐吃燕麦的好处
1.防治便秘 。食物纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间 。
2.利于减肥 。提高饮食中食物纤维含量,可使摄入的能量减少,在肠内营养的消化吸收也下降 , 最终使体内脂肪消耗,起到减肥作用 。
3.预防结肠和直肠癌 。增加饮食中纤维含量,使致癌物质浓度相对降低 , 加上食物纤维有刺激肠蠕动作用 , 致癌物质与肠壁接触时间大大缩短 。
4.防感冒 。β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力,快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物,帮助你远离感冒等感染性疾患 。
5.调节血糖 。β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空 , 延缓小肠对葡萄糖的吸收,从而有效地延缓餐后血糖上升的速度,对糖尿病有一定的抑制和预防作用 。
6.保护肠道 。β-葡聚糖不能吸收,在大肠中发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,抑制腐败菌 , 促进益生菌,维持肠道菌群平衡 , 防止腹泻或便秘 。
7.抗辐射 。β-葡聚糖通过促进造血机能,增加白细胞、红细胞的生成,减低辐射对人体的伤害 。美国空军放射生物学研究中心的实验显示,给小白鼠以致死剂量的辐射处理,结果发现,事先口服β-葡聚糖的受试鼠有80%完全不受辐射影响 。
8.改善免疫系统 。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力 。
9.有益减肥瘦身 。燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物 , 达到减肥瘦身的效果 。
10.降压降脂 。每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压 。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平 。
11.减少儿童哮喘 。多项研究表明,儿童常吃含燕麦片的食品,有助于降低哮喘风险 。
12.提高欲望 。研究发现,燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平 , 增强性驱动 , 提高同房质量 。
13.缓解宿醉 。醉酒之后吃一碗燕麦片粥 , 可有效解酒 。原因是,燕麦片有助于吸收血液中的酒精,降低酸度 。
14.改善情绪 。燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平 。进而让人改善情绪,放松心情 。
2、如何健康吃燕麦
1、燕麦吃多了好吗
燕麦吃多了不好 。适量食用燕麦是可以帮助润肤、护发、维持新陈代谢、改善血液循环,但是过多的食用,可能会给身体带来一些副作用 。
2、燕麦吃多的副作用
消化不良燕麦中膳食纤维含量是比较高的,不容易被消化 , 如果一次性食用过多 , 会导致消化不良、甚至出现胃痉挛的现象 , 也会影响其他营养物质的吸收 。导致胀气燕麦富含膳食纤维 , 而纤维素在胃、小肠中是不易被消化的 , 如果食用过多燕麦的话,会导致大量的粗纤维堆积在肠道内,使得肠道内的其他无法排出体外,就容易出现胀气的情况 。
3、燕麦一天吃多少合适
燕麦是不宜一次性食用过多的,那样容易导致腹胀或胃痉挛,所以每次食用时要控制好量,一天摄入量在40克左右为好 。什么人不宜吃燕麦4由于燕麦膳食纤维多,不易消化,所以有消化系统疾病人群要少吃或不吃 , 像胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等 。
4、什么人不宜吃燕麦
由于燕麦膳食纤维多 , 不易消化,所以有消化系统疾病人群要少吃或不吃 , 像胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等 。
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