脱发对于一个人的外形来说是比较重要的，很多人的头发比较稀少，而且脱发还比较严重，这样的人经常会担心自己的头发是不是会掉完，不少人到了中年就出现了秃顶的情况 ， 所以平时需要改善一下 ， 那经常吃哪些食物能防止脱发？什么食物对脱发有帮助？
1、哪些食物能防止脱发
(1)全谷类的食物
不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，像百颐年五谷粗粮粉泡成的养生糊，黄金比例搭配、能均衡营养、防止脱发、强身健体 。从内而外的护理 ， 其中含有丰富的锌、铁、维生素B 。在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充 。
(2)那些长羽毛的家禽
【经常吃哪些食物能防止脱发？什么食物对脱发有帮助？】 鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康 。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断 。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发 。
(3)胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源 ， 可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观 。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调 ， 油烧的胡萝卜更利于吸收 。总之 ， 均衡的膳食利于头发的健康 。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现 。
(4)牡蛎
人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性 。它同样可以给你带来一头秀发 ， 怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西 。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂 。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌 。
(5)经常吃坚果
利于头发的健康 。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源 。维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态 。
2、吃什么生发
生发食谱1：百合芝麻炖猪心
把百合、黑芝麻、红枣、生姜等各少许 ， 再加上猪心一个，小火慢炖二、三个小时，就能让人心情安定、减少掉发 。
生发食谱2：枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30克 ， 粳米100克，枸杞子10克 。以上三味共煮粥 。具有补肝肾，益气血功效 。适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者 。
生发食谱3：黑豆核桃桑椹粥
红枣5枚，核桃仁、桑椹子各10克 ， 黑大豆30克，粳米50克 。同煮粥食，每日1剂 。可连续食用 。适用于肾亏血虚所致的斑秃 。
生发食谱4：桑椹蜂蜜粥
鲜桑椹1000克（或干品500克）洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煎 ， 共取煎液2次 。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为稠粘时 ， 加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用 。每次1汤匙，以沸水冲化饮用 。
生发食谱5：乌龙牛肉汤
牛肉250克，乌豆150克，龙眼肉30克 ， 红枣10粒，熟竹笋50克，精盐、味精各适量 。作家常烹调成菜肴食用 。一方加何首乌 。
生发食谱6：龟鳖膏
活乌龟500克，活鳖500克，猪脊髓250克；将龟、鳖活杀，去内脏洗净，与猪脊髓同入锅，加适量水，用文火烧烂，除去龟板、鳖甲后稍加盐、味精等调料 ， 收成膏状，适量食之，早晚空腹各服1匙，温开水烊化服之 。主治头发脱落 。
生发食谱7：芝麻酱拌海带丝
海带丝拌芝麻酱常食用；用枸杞子、何首乌、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟烂 ， 烘干，每次服6克，每日二次 。