怀孕初期可以吃哪些东西？
怀孕初期可以吃哪些东西
怀孕初期可以吃哪些东西，孕初期是肚子里孩子发育的关键时期，我们是感受着孩子一天天成长的，这是一个新的生命在自己的肚子里面诞生 ， 下面一起看看怀孕初期可以吃哪些东西 。
怀孕初期可以吃哪些东西11、胡萝卜
胡萝卜最主要的胡萝卜素，远远高于其他蔬菜，比如是土豆的360倍 。并且胡萝卜被人体吸收后，可以转化成维生素A，对眼睛和皮肤都很好，可以增强人体免疫力 。
2、鲜虾
鲜虾中含有丰富的钾、碘、维生素A以及蛋白质和钙 ， 并且口感非常的好，而在孕早期多食用虾以及虾皮，不仅可以补充丰富的营养，预防孕期缺钙，还能够促使宝宝发育的更好 。但是，对虾过敏的准妈妈一定要谨慎食用 。
3、樱桃
孕妇很容易缺铁，而樱桃中的铁含量非常的高，位于水果之首，可以有效的预防缺铁性贫血 。并且还富含蛋白质、磷、胡萝卜素以及维生素C等多种营养 。多食用，不仅可以增强体质，益气养颜 ， 也可以起到开胃的作用 。
4、葡萄
葡萄含有丰富的钙、磷、铁、钾等微量元素以及胡萝卜素和维生素B族 。不仅能为准妈妈提供丰富的营养，还能够起到开胃健脾的作用 。而如果早期胎像不稳，葡萄还有安胎的作用 。但是葡萄含糖量非常的高，所以准妈妈要适量的实用 。
5、小米
小米的营养价值非常的高，富有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物以及铁元素，能够起到促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，滋阴养血和养胃的作用，是一种非常温和的食物 。
6、菠菜
在孕早期，是胎儿神经发育的关键时期，而叶酸可以有效的预防胎儿发生神经管畸形的现象 。菠菜中含有丰富的叶酸和铁和植物粗纤维，能够及时补充叶酸 ， 铁元素，预防便秘 。但是烹饪过的菠菜，会流失很多的叶酸，所以准妈妈要额外补充叶酸 。
7、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质和人体所需的8种氨基酸，而蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，并且被人体吸收率高达98%，能够很好的促进宝宝脑部的发育 。
对于孕早期来说，要做到少食多餐 ， 量少而精的原则，荤素搭配，这样营养才能够均衡 ， 宝宝才会发育的更好 。
怀孕初期可以吃哪些东西21、奶类食物 。奶类食物含有丰富的蛋白质，是怀孕初期很好的食物 。如果不喜欢喝牛奶的话，可以喝一些酸奶或者吃一些奶片和奶酪 。但是注意不要吃过凉的牛奶冰激凌 。
2、含蛋白质量高的食物 。鸡蛋，瘦肉，深海鱼类等食物含有非常高的蛋白质 ， 女性怀孕以后最好用水煮或者清炖清蒸的方法来烹调以上的食材，尽量不要用油炸和红烧等油腻的做法 。
3、新鲜的蔬菜 。女性怀孕以后吃新鲜的蔬菜对身体非常有好处，尤其是绿叶蔬菜 。绿叶蔬菜中含有大量的叶酸 ， 可以有效预防婴儿神经管畸形 。大家可以多吃一些水煮和素炒的蔬菜 。
4、有营养的饮品 。大家在日常生活中可以喝一些热牛奶，果汁，酸奶等有营养的饮品 ， 也可以买一个榨汁机，将各种新鲜的蔬菜和水果榨成汁，孕妇平时要尽量少喝碳酸饮料 ， 否则会导致身体内的钙质流失，对自身和胎儿造成不良影响 。
5、多吃一些粗粮 。怀孕初期的女性朋友可以吃一些燕麦 ， 玉米，八宝粥等粗粮 。如果早晨孕吐严重的话，可以吃一片全麦面包或者几块全麦饼干，这样可以有效缓解孕吐的症状 。
在怀孕初期 ， 女性朋友在饮食上注意不要吃生冷辛辣刺激的食物，平时可以吃一些粥，面包，干馒头，饼干等容易消化的食物，以减少孕吐症状，怀孕早期的女性朋友要注意少吃多餐，不要暴饮暴食 。平时可以多喝一些果汁和酸奶，尽量不要喝碳酸饮料，这样会对身体造成不良影响 。
怀孕初期可以吃哪些东西3鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，营养成分全面而均衡，人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外，其余的'鸡蛋中全有 。
鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白 ， 鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的饮食胎教食品 。准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适 ， 最多也不要超过每天四个鸡蛋 。
核桃
核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，因其含较多的不饱和脂肪酸 ， 能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，故具备多种健脑食品的优点，是脑力健全发达的基本保证 。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃 。
黄豆或豆制品
蛋白质是一切生命的物质基?。?蛋白质的来源有两大类：一是动物蛋白质，如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等 。另一类是植物蛋白质，多种豆类及其制品，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等，以及谷类、干果类，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等 。
其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品 。
DHA
DHA(俗称脑黄金)是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要物质 ， 是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮质中含量高达20% 。
在眼睛视网膜中所占比例最大 ， 约占50%，它对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响 。但由于人体自身难以合成足够的DHA，所以准妈妈必须摄入DHA来补充，这样才会利于胎宝宝的智力发育 。
动物肝脏和莴苣
动物肝脏和莴苣富含叶酸，而胎宝宝生长离不开叶酸 。所以，准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸，一般每天需要摄取叶酸 。0.4毫克，如果家族中有相关遗传病，则每天需要摄取4毫克 。除了莴苣和动物肝脏外，瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸 。
虾(虾皮)
虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素 ， 每500克虾皮的含钙量高达50克 。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎宝宝脑部的发育 。所以，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品 。不过，有过敏反应的准妈妈要慎食 。
含维生素C多的水果
准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠橡汁或橙汁 ， 或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果 。可以每天服用维生素C500毫克，分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可 。准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平，还可预防感冒 。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果，生下来的宝宝 ， 记忆力强、头脑清醒、思维敏捷，所以孕早期饮食胎教时可不能少了它 。
此外，苹果不仅富含锌等微量元素，还富含糖类、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量高，有利于胎宝宝的发育和后天记忆力的加强，素有“益智果”之美称 。准妈妈每天吃1一2个苹果可以满足补充锌的需要 ， 适宜于饮食胎教 。
小米
【怀孕初期最好吃些什么东西是什么】 孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素十分重要 。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育 。所以，准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥，以加强饮食营养 。
孕早期饮食注意事项？
怀孕早期的饮食，除了强调生活的全面性和规律性外 ， 并没有增加一些额外的能量摄入 。在早期，对于正常女性来说，体重多得限制在2到4斤，也就是1到2公斤 ， 这是指从怀孕开始到12周的时间 。
那么至于补充什么样的维生素，只要不是全面挑食 。有的吃素，有的人不想吃蔬菜 ， 那么他们就会调整这种饮食习惯，蔬菜、水果、蛋白质、糖类，综合摄入就可以了，不需要强调 。但早期要多注意一点，补充叶酸 。
早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡 。饮食调节上应注意少量多餐的原则 ， 多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃 ， 尽量保障每日热量的基本供应 。
因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入 。多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏 。
孕妇要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食，每天保证各类食物的摄入量和适当比例 。每天三餐的食物品种不同 ， 每周的食物品种不重复 。怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化，有的孕妇喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的 ， 因此要根据孕妇的口味，选择烹调方法 。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物 ， 所以烹调以炒、炖和清蒸为主 。
孕早期特别是妊娠反应严重的孕妇 ， 不要拘泥于进食时间，只要您想吃就可以吃 。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐 ， 增加进食量 。如果您每日的进食量达到了理想进食量，各种食物的比例也适宜，那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素 。
怀孕初期吃什么好啊?孕早期的准妈妈大多受到妊娠反应，处于胃口不佳这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如选择自己喜欢的食物 ， 以增进食欲 。
怀孕初期吃什么好啊
1、蛋白质含量高的食物
鸡蛋、肉类、鱼类(清蒸或者煮汤比较好)，牛奶的蛋白质含量很高 ， 是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶 ， 酸奶、奶片都可，但要注意，尽量少吃过凉的食物 。
2、蔬菜类
各种新鲜蔬菜都是非常好的选择，尤其是绿叶蔬菜 ， 因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高 ， 准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形 。
3、水果类
水果含有的维生素最多 ， 在胎儿发育过程中必不可少，虽然蛋蔬菜中维生素的含量也不少 ， 但它们制作过程中都易于流失，而水果可以生吃 。这样就避免了维生素的损失 。所以孕妈妈适当吃些水果 ， 特别是新鲜水果 。
4、粗粮
粗粮有玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，早上喝点麦片也不错 。
5、豆类
这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品 。大豆的营养价值具有健脑作用，而且易消化吸收 。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益 。
早孕反应怎么缓解
▲凉毛巾敷眼睛
呕吐严重的时候甚至眼睛都挣不开，流眼泪流口水，非常难受，脸蛋发热 。这时候可以用毛巾蘸点冷水敷一下眼睛，有助于缓解症状 。
▲保持心情愉快
有些孕妈吐到心情都没了，每天郁郁寡欢，这样会更加难受 。建议孕妈们要努力保持心情愉快，自我调节 。准爸爸这时候要多多体谅准妈妈，给她足够的关心，多陪准妈妈聊天散心，鼓励准妈妈要坚强，增加自信心 。
▲适量活动
适量的运动有助于缓解早孕反应 。孕妈不要因为难受而每天都卧床休息，因为活动太少，可能会加重早孕反应 ， 适当参加一些轻缓的活动 ， 如散步、做孕妇瑜伽等，都可改善心情，强健身体，减轻恶心、呕吐、乏力、食欲不佳等症状 。
▲科学饮食
饮食上以少量多餐为原则，大约每二到三个小时就进食一次，食材宜选择富含碳水化合物、蛋白质的食品为佳 。少吃辛辣等刺激性食品，多喝水防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状 。
###其它资料参考###初怀孕多吃一些新鲜的水果蔬菜比较好，尤其是多吃一些水果，比如苹果、香蕉、柚子、火龙果等，比较清口，如果有食欲不振、早孕反应，也可以起到增加食欲的作用 ， 还可以吃一些鸡蛋、瘦肉等，可增加机体的抵抗力，也可以补充能量减少饥饿感 。初怀孕的时候要吃一些清淡易消化的食物，比如稀粥、烂面条 ， 里面可以放个鸡蛋，一般这样的情况可以保证孕妇的营养，不至于由于呕吐而引起营养不良 。
###其它资料参考###大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应 。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐，几天出现一次 。一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，并且呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐” 。那么怀孕初期吃什么好?怀孕初期饮食上要注意什么呢?
怀孕初期吃什么好
1、选择促进食欲的食物 。多数早孕女性食欲下降或口味改变 ， 无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给 。
2、选择容易消化的食物 。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐 。
3、想吃就吃，少食多餐 。特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃 。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量 。
4、每天补充叶酸400-600微克 。胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形 ， 备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要 。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形 。
5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养 。
怀孕初期食谱
饮食健康对怀孕初期的妈妈是很重要的 ， 孕妈妈食用正确的食物 ， 可从中获取各种丰富的矿物质和维生素 ， 不仅增加自身的抵抗力，还摄取了营养，对胎儿和自身健康是很有好处的，下面就推荐几种怀孕初期食谱，供孕妈妈参考 。
一、香菇肉粥，材料：猪绞肉100克，香菇2-3朵，芹菜、虾干各30克，红葱头2-3粒，白米50克调味料：A料：酱油一小匙B料：胡椒粉1/8小匙
1、虾干、红葱头、芹菜洗净 ， 分别切细末 。
2、香菇泡软，去蒂、切丝绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用 。
3、白米洗净，放入锅中加2杯半水大火煮滚，改小火煮成半熟稀饭 。
4、锅中倒入1/2大匙油，放入红葱头以中火爆香，加入香菇和剩余的A料快炒，最后加入绞肉、虾干炒熟，盛起，加入半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15分钟 ， 再加入B料及芹菜末，即可食用 。
功效：香菇富含维生素B群及多量的钾、铁，可降低血中胆固醉及预防高血压、肾脏病，更能增加抵抗力 。稀饭的浓稠度可视个人喜好而调整 ， 通常冷却后会较浓稠 。爆香红葱头时 ， 颜色勿爆得太焦黑，以中火较适合 。
二、肉末炒豌豆 ， 原料：鲜嫩豌豆100克，猪肉50克 ， 葱姜各适量 。
1.豌豆洗争，猪肉剁成肉糜.待用 。
2.油温热后，放入葱、姜煸炒出香味后.放入肉末 ， 喷入少许料酒.加酱油煸炒.然后放入碗豆 ， 调味后，用旺火快炒.炒熟即可 。
功效：每100克豌豆中含叶酸82.6毫克.是蔬菜中叶酸含量较高的品种 。
三、山药鱼片汤，原料：山药一段，石斑鱼200克，桑椹子10克
1、山药1段削皮，切小块备用 。
2、桑椹子10克放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮12-15分钟至山药熟软 。
3、放入石斑鱼片200克续煮2分钟即可食用 。
适用症状：妊娠晕眩，补充孕妇营养，具养胎作用
功效：1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化 ， 相当适合孕妇食用 。2、桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实，其功效为养血滋阴，可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠 。
四、鲜奶四蔬，原料：花椰菜、西兰花、生菜、甜椒各50克.椰汁20毫升，鲜奶50毫升.糖、盐各适量 。
1、把所有原料切成小块 ， 用滚水焯熟，沥干待用 。
2、素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀.再加入糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即离火 。把制作好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可 。
