8月，这菜抓紧吃！一养肝、二护眼、三抗菌、四通便，鲜嫩营养高

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【8月，这菜抓紧吃！一养肝、二护眼、三抗菌、四通便，鲜嫩营养高】

立秋后，气温虽然还未完全转凉，但早晚的空气中已经透出了丝丝凉意。这时候，大量的瓜果蔬菜开始集中上市。市面上随处可见的南瓜、莲藕、秋葵、韭菜等，都是应季而生，营养丰富的好食材。然而，在这些琳琅满目的时令蔬菜中，有一种特别的菜品，不仅鲜嫩味美，而且全身都是宝，它就是韭菜花。

韭菜花是韭菜的花蕾部分。每年立秋前后，韭菜花进入最佳食用期。这个时候的韭菜花鲜嫩脆爽，带有一种独特的辛香味。韭菜花不仅是美味的调味品，还具备丰富的营养价值和多重的保健功效。韭菜花富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素等营养成分，具有养肝护眼、抗菌消炎、促进肠胃蠕动、通便排毒等多种作用，是一道真正的养生佳品。

一、自制韭菜花酱
材料准备：韭菜花500克，小米辣椒2-3个，苹果1个，蒜3-4瓣，姜1小块，食盐适量，香油适量。
具体做法：
1. 清洗与切配：将韭菜花清洗干净，切成小段；苹果去皮去核，切成小块；小米辣椒切段；蒜瓣和姜块切末。
2. 调料混合：在搅拌机中，加入韭菜花段、苹果块、小米辣椒段、蒜末和姜末。然后加入适量的食盐，启动搅拌机，将所有材料搅拌成均匀的酱状。如果酱料太干，可以适量添加少量凉开水，帮助搅拌。
3. 封存入味：将搅拌好的韭菜花酱装入干净的玻璃瓶中，密封保存。放入冰箱冷藏，腌制2-3天后即可食用，口感更佳。
自制韭菜花酱制作简单，却能将韭菜花的辛香与苹果的清甜完美结合，形成一种独特的风味。无论是拌饭、拌面，还是作为火锅蘸酱，都是绝佳的选择。苹果的加入不仅丰富了酱料的口感，还增加了润肺清热的功效，非常适合立秋后食用。

二、韭菜花三鲜馅饼
材料准备：韭菜花150克，鸡蛋2个，金钩海米50克，面粉200克，温水100毫升，酵母粉2克，食盐适量，生抽1汤匙，香油1茶匙，植物油适量。
具体步骤：
1. 和面发酵：将面粉、酵母粉和温水混合，揉成光滑的面团。将面团盖上湿布，放置在温暖处发酵1小时，至面团体积变为原来的两倍大。
2. 准备馅料：将韭菜花清洗干净，切成小段；金钩海米用温水泡软后切碎；鸡蛋打散，加入少量食盐搅拌均匀，在锅中倒入适量植物油，倒入鸡蛋液，炒至凝固成块状，盛出备用。
3. 调和馅料：在一个大碗中，加入韭菜花段、炒好的鸡蛋块和切碎的金钩海米。然后加入食盐、生抽、香油和食用油，搅拌均匀，制成馅料。

4. 包馅饼：将发酵好的面团取出，分成若干小剂子。每个剂子擀成圆形面皮，包入调好的馅料，捏紧封口，轻轻按扁成馅饼形状。
5. 煎制馅饼：在平底锅中倒入适量植物油，烧至五成热时，放入包好的馅饼。中小火煎至两面金黄，馅饼鼓起，出锅即可。
韭菜花三鲜馅饼外皮酥脆，内馅鲜香，是一道老少皆宜的家常美食。韭菜花的辛香味与金钩海米的浓郁鲜味相得益彰，鸡蛋的加入更是增添了馅饼的软嫩口感。韭菜花具有促进消化、通便的功效，而海米则富含钙质，能够强健骨骼。立秋后，常给家人吃这道馅饼，不仅能够调理肠胃，还能增强体质。

立秋之后，天气逐渐转凉，人体的消化系统也开始进入调整阶段。此时，选择适宜的食材，既能够满足味蕾，又能达到养生的效果。韭菜花作为立秋后应季的宝贵食材，富含营养，功效多多，无论是自制成酱，还是入馅做饼，都是餐桌上的佳肴。抓紧食用这道时令蔬菜，不仅能享受到它的美味，还能借助它的营养功效，为秋季的健康保驾护航。如果错过韭菜花的食用期，就只能再等一年了。

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