食材|女人做母亲后，更要爱自己，8种食物要舍得吃，内外年轻精力十足( 四 ) 牛肉

推荐食谱：杂粮红豆包

食材准备：红豆100克，玉米面150克，白面150克，燕麦1小碗，酵母2克，红糖20克，玉米油10克
1、首先我们来准备红豆沙馅料，将红豆淘洗干净，然后放入高压锅中，加入1.5倍左右的清水，选择杂粮键，香软的口感，将红豆煮烂。
2、接着把红豆捞出，放入绞肉机中，加入适量的红糖，然后搅打细腻，我喜欢带一些颗粒感的，所以没有搅打得太细。
3、在不粘锅内淋入一些玉米油，把红豆沙倒进锅里。先开大火，用硅胶铲不断翻炒，炒出其中大部分的水汽，然后调成小火，慢慢炒，一直炒到很容易抱团的状态，就可以关火盛出了。

4、在盆中加入玉米面，燕麦和白面，混合均匀，接着淋入用温水化开的酵母，然后继续和成一个中度软硬的面团。发酵至2倍大。

5、面条发酵好以后，我们取出，在案板上撒些干面粉，将面团按揉排气，适当多揉一会儿，一直将面团揉至不再粘手。然后分成大小均匀的包子剂。接着将包子剂擀成面皮，包入适量的红豆沙，封口处捏紧，然后将封口朝下，在案板上团圆一些。

6、把包好的包子放到蒸屉上，大火烧2分钟，然后关火，让锅内的余温将豆沙包二次发酵10分钟左右，直到体积明显膨胀为止。然后再次开火，大火蒸12分钟，关火以后，焖两三分钟就可以出锅了。

八、蓝莓酸酸甜甜的蓝莓，是世界公认的健康水果之一，对女性尤其好。蓝莓中富含花青素，维生素C ，维生素E等多种成分，可以帮助女性对抗自由基，维持健康年轻的状态。蓝莓除了可以直接食用外，也可以用在烘焙上，不仅颜值高，而且更加香甜美味。
推荐食谱：蓝莓吐司焗蛋

食材准备：新鲜蓝莓1把，鸡蛋2个，吐司2片，牛奶30克左右，酸奶10克，糖粉10克
1、首先将蓝莓清洗干净备用。接着取出吐司，直接切成小块。
2、将牛奶，酸奶和糖粉混合均匀，打入两个鸡蛋，将蛋液与奶制品混合到一起。
3、将吐司小块放入奶中，翻拌一下，保证每一块吐司都包裹上牛奶蛋液，最后在表面撒上蓝莓果粒。
4、把空气炸锅预热好，然后放入准备好的食材， 160度加热十五分钟左右即可。也可以烤箱180度烤半个小时。

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食材|女人做母亲后，更要爱自己，8种食物要舍得吃，内外年轻精力十足( 四 )

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