三餐到底该在何时吃？最科学的谜底来了 _生活知道

俗语说“人是铁，饭是钢”，每日三餐是每一天中必不可少的，不管是三餐中的哪一顿饭，不吃都会对身体造成伤害。那么，每日三餐该在什么时间吃呢？什么时间吃对身体最佳呢？下面咱们就来看看。
早饭：6：30-8：30
作为每一天的第一餐，也是最重要的一餐，应当选择在早上6：30-8：30时间段吃。咱们已过一晚上的睡眠，体内的糖原会被损耗殆尽，所以需要从早饭的食物中获取，以避免低血糖产生。
【三餐到底该在何时吃？最科学的谜底来了】早饭应当尽可能选择富含蛋白质、碳水化合物的食物，含脂肪类的时候也要适量摄取些。但也需要注意，要尽可能防止食用一些高油脂和高热量的食物，早饭摄取的热量应当占总热量的30%-35% 。
午饭：11：30-13：00
午饭作为咱们一天中的第二顿饭，也是无比重要的，应当选择在中午11：30-13：00时间段吃。此时咱们从早餐中获取的能量已被损耗完，所以午饭尽可能多补充热量。食物方面也要多样化，除了了主食要选择细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃。午饭摄取的热量应当占总热量的40%-50% 。
晚饭：18：00-20：00
晚饭可以说是一天中最不重要的一顿，应当选择在晚上18：00-20：00时间段吃。由于晚上咱们的活动会减少，所以热闹损耗也会减少，此时应当选择食用一些热量低的食物，比如粗粮、生果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚饭摄取的热量应当占总热量的25%-30% 。
加餐时间
上午加餐10：30
上午的加餐时间应当选择10点半左右，由于这个时间段人常常会感觉到有些饿，尤其是对于学生或是上班族来讲，可以适量的吃些补充能量，尽可能选择吃些蔬菜、坚果或是喝一杯牛奶等。
下午加餐15：30
下午的加餐时间应当选择15点半左右，由于这个时间段体内葡萄糖含量会很低，可以适量的吃些谷物食品或时令生果，便可保证养分均衡，又能防止出现焦躁、焦虑的情绪。
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三餐到底该在何时吃？最科学的谜底来了

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