这份菜单搭配运动瘦身，太合适不过啦 _生活知道

每一日小常识
有效运动一定要搭配科学饮食，这样才是又健康又减肥的。
腰部运动——伏身踮脚呼吸
具体步骤：趴在床上，手臂以手肘为中心点呈90度曲起，支撑上半身的重量。下半身趁势伸直，此时会感觉到全身重量集中在腰部。缓缓地吸气、吐气、进行10个往返。
直身蹲坐旋体
具体步骤：坐下、双腿脚尖均朝前，臀部压在左脚上，双手放在身后支撑全身重量。右腿曲折，右脚在左膝外侧，上半身仍然维持不动。右手放到臀部后，左手以顺时针方向，越过右膝平放在右大腿。缓缓呼吸气，向右后改变上半身直到极限，再缓缓吐气，答复直身做起姿式， 10个回合后，交流双腿，重复动作。
说明：注意身体的重量是平均分摊到身体左右双侧。
腿部运动
具体步骤：平躺于靠在墙壁边的床上，双臂张开、平伸，全身放松。以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，迟缓地深呼吸10次。臀部紧贴于墙壁，双手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，随着呼吸开合双腿，约20个往返。
说明：将双腿抬高于心脏位置，可增进腿部血液循环，改善足部冰凉问题，同时能解除腿部水肿。
摹拟起跑
具体步骤：背部挺直，两手维持平直，以单腿屈膝支撑身体重量，另外一只腿日后伸直，以膝盖着地。迟缓呼吸10次后，换腿重复以上动作。
说明：此动作可紧实腿部肌肉，减缓腰部酸疼。
臀部运动
具体步骤：平躺于床上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直。将长布条套在伸直一腿的脚底，双手分别捉住布条两段，使劲绷直、绷紧、维持此姿式，迟缓呼吸10次，然后换腿重复。
说明：此动作既能调整腿部线条，又能硬朗手臂。
吃瘦下半身肥胖餐单快来收藏吧
第1天
早饭：冬瓜虾仁粥1小碗，水煮鸡蛋1个，拌紫甘蓝1份
餐点：橙子1个、坚果几颗
午饭：五谷饭2小碗、蒸鱼少量、凉拌西兰花1份
餐点：酸奶1杯
晚饭：红豆饭半小碗、海带豆腐1小碗、生菜几片
Tips：这份餐单强调了高钾蔬菜的补充，利于去除了下半身滞留的水分。同时蔬菜中还含有帮助按捺脂肪的物资，以及帮助脂肪的膳食纤维。此外，晚饭中还选择了针对腹部最有效果的红豆和热量很低但有养分丰厚的鱼类和牡蛎。需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到平淡，不但对瘦身有益处，更利于养生。
第2天
早饭：牛奶麦片粥1小碗、水煮鸡蛋1个、蔬菜生果沙拉1小盘（紫甘蓝、生菜、小黄瓜、圣女果、木瓜、苹果等都是不错的选择）
餐点：木瓜1/4个
午饭：紫米饭大半碗、白灼芥兰1份
餐店：坚果几个、苹果1个
晚饭：银耳百合粥1小碗、煮虾几个只、凉拌黑木耳菠菜1份
Tips：这份餐单进一步帮助排除了体内过剩的水份，同事开始为减少体内油脂做筹备，热量极低的同时保证了养分素的充沛供给，如蛋白质、钙、铁和维生素C、维生素E等，能在不减少养分素的情况下健康瘦身。
第3天
早饭：玉米粥1小碗、水煮鸡蛋1个
餐点：酸奶1杯、香蕉半根
午饭：米饭大半碗、咖喱鸡片烧香菇1份
餐点：坚果几颗
晚饭：豆浆250ml、全麦面包1片、蔬菜沙拉1小份
Tips：午饭的咖喱鸡片一定要记得少油、并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口荤菜搭配三口蔬菜。
第4天
早饭：低脂牛奶1杯、全麦面包1片、水煮鸡蛋1个、生菜或油麦菜几片
餐点：圣女果几个、坚果几个
午饭：米饭大半碗（主料为大米、可以加一些玉米）、白灼娃娃菜1份、炝拌紫甘蓝1份
餐点：酸奶1杯、苹果半个
晚饭：红薯粥1小碗、黄瓜拌豆皮1份、红烧带鱼1份
Tips：其实这些餐单的食物让大家每一天应用这些食物的特性进行搭配，互相补充养分夙来达到完成减重、减腹等的目的。但切记所有的菜式都要少油少盐。
第5天
早饭：红豆薏米粥1小碗、水煮鸡蛋1个、凉拌萝卜丝1份
餐点：木瓜半个、坚果几个
午饭：红西红柿打卤面1碗（绿豆或者荞麦面）、凉拌西芹百合1份
餐点：酸奶1杯
晚饭：蔬菜生果沙拉1份、豆浆250ml
Tips：红豆和薏米可以很好的解除腹部和下半身脂肪，萝卜含有芥子油可以帮助加快脂肪代谢，木瓜也能够分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，想要瘦腿是觉得离不开它的。
第6天
早饭：牛奶1被、番茄酱烤马铃薯1份、苹果1个
餐点：小芒果2颗、坚果几颗
午饭：米饭半小碗、黄花鱼煲豆腐1份、凉拌苦菊1份
餐点：柚子1个
晚饭：小米粥1小碗、苦瓜炒蛋少量
Tips：早上选择马铃薯儿不是平时的蔬菜，是由于马铃薯是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，它含有碳水化合物又含有很多蔬菜菜含有的维生素C和多种矿物资，是无比简单又养分瘦身的食物。而苦瓜含有和转世同样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，因而晚饭中的苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅。
第7天
早饭：红枣莲子银耳羹1小碗、水煮鸡蛋1个、橙子1个
餐点：坚果几颗
午饭：红豆饭半小碗、蒸蒜蓉扇贝几个、小白菜汤1小碗
餐点：酸奶1杯
晚饭：蒸山药1份、拌双花1份（西兰花和菜花）
Tips：这份餐单主要是为了增添气血和晋升脾胃功能，帮助咱们有足够的能量来清楚体内垃圾，同事加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
【这份菜单搭配运动瘦身，太合适不过啦】上面就是朝夕生活（www.30zx.com）关于“这份菜单搭配运动瘦身，太合适不过啦”的详细内容，希望对大家有所帮助！

这份菜单搭配运动瘦身，太合适不过啦

猜你喜欢