哪些食物容易让人焦虑?导致人焦虑的食物有哪些?
焦虑是一种较为常见的精神病症,会对生活带来很多不利印象,因此缓解焦虑是非常重要的,那么些食物容易让人焦虑?导致人焦虑的食物有哪些?容易导致焦虑的食物有很多,日常生活中一定要避免吃这些食物 , 下面就来详细了解具体情况吧 。
1、容易焦虑的食物
1.咖啡
当你情绪低落时,喝咖啡可能会使你更有怨气 。因为咖啡因有兴奋神经的作用 , 它会释放压力激素 , 加重焦虑和睡眠障碍 。
2.无糖汽水
喝无糖汽水和能量饮料将带来双倍的焦虑 。因为它们不仅含有咖啡因 , 还含有阿斯巴甜等人工甜味剂,这些物质会显著减少大脑中产生快乐的介质5-胫色胺 。
3.牛肉干
市售的加工牛肉干大多添加了味精,而味精会提升大脑的谷氨酸水平,使人产生焦虑和压力 。除了牛肉干外,其他加工食品,如薯条、冷冻熟食、沙拉调料等都要少吃 。
4.奶精(咖啡伴侣)
研究表明,反式脂肪会影响脑部血流,引起抑郁、焦虑等精神疾病 , 而奶精是由氢化油(又叫反式脂肪酸)制成的,因此要少吃 。除了奶精,含反式脂肪的食物还有炸薯条、甜饼干、甜甜圈、起司条等 。
5.意面
吃白面条、白面包、甜甜圈等精白米面制成的食物 , 会快速升高血糖,从而摧毁你的心情 。美国哥伦比亚大学研究员发现 , 人吃了精制谷物之后血糖上升越快,越容易感到忧郁 , 但如果用全谷物(糙米等)取而代之,则能降低抑郁风险 。
6.番茄酱
沙拉酱、番茄酱等含有果葡糖浆 , 果葡糖浆会导致血糖剧烈波动,使人产生焦虑 。
7.酒精饮料
人们情绪不佳时习惯喝酒买醉 , 事实上酒醒之后会变得更加焦虑 。这是因为酒精不但会抑制中枢神经系统,使你变得情绪失控,且会导致血糖波动,引起焦虑 。同时,酒精还是利尿剂 , 会导致人体脱水、口干舌燥,破坏认知能力和注意力,导致焦虑 。假如你很郁闷想喝点啥,不妨用热的或冰的洋甘菊茶来取代白酒等酒精饮品,既能让你放松 , 又不会损害精神 。
2、喝咖啡的注意事项
第一,不要为了提神而在短时间内喝大量的咖啡,这样相当于喝了大量的兴奋剂,有可能导致心脏负荷不了而发生病变 。
第二 , 喝酒之后不要马上喝咖啡,否则会加速身体的脱水,更有可能引发高血压 。
第三,喝咖啡的话尽量选择淡一点的,不要喝太浓的咖啡,浓咖啡会让人比较燥 , 同时会降低人的判断和理解能力 。
【哪些食物容易让人焦虑?导致人焦虑的食物有哪些?】 第四,不要长期持续不断地喝咖啡,因为喝咖啡也是会上瘾的,一旦持续喝咖啡的时间过长,就会对它出现一定的依赖性,这也是对精神的一种不利影响 。
第五,结婚的时候,男方最好少喝咖啡,因为含有咖啡因的物质都会对精子有一定的伤害 。(少喝一些无妨,喝多了会对生育功能有一定影响)
第六,切记不要在空腹的时候喝咖啡,因为这样对肠胃的刺激比较大,尤其是肠胃有毛病的人 。
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