早餐喝什么饮品好 _酸奶

早餐饮料都是什么?？

【香甜南瓜汁】
这种南瓜汁是用黄色的老南瓜制作而成的，香甜可口，是我家最受欢迎的一种饮品。制作方法也很简单，选颜色深黄色的老南瓜，去皮切成小块，放进豆浆机或破壁料理机里，启动“豆浆”或“米糊”模式，进行制作，一般需要25-35分钟左右，豆浆机或者破壁机都可以把食材打成浆的同时加热煮熟，特别方便。南瓜选的好，不用加糖都会很甜，而且这种糖份还不用担心长胖哦。同时还能帮助身体排除毒素，减轻身体负担，让身体更健康。
【红枣核桃花生糯米豆浆】
这款豆浆也是我家里经常制作的一款，纯豆浆喝腻了，总喜欢加点别的食材一起制作。一小把黄豆配上四五个核桃仁，一小把花生仁，再来一小把糯米，四五颗大红枣去核一起放进豆浆机或破壁料理机里，注入清水，启用“豆浆”制作程序，约30分钟后，香浓营养的红枣核桃花生糯米豆浆就制作好了。
核桃益智补脑，花生补脾润肺，红枣补气养颜还能够帮够增加香甜的口感，黄豆富含膳食纤维，可以帮助促进良好的消化和排泄身体内的固体废物，但这四种食材打出来都免不了会有沉淀物影响口感，所以增加一把糯米，利用米浆融合使整杯豆浆口感顺滑细腻，效果非常好，而且营养上也更丰富了！
【红枣核桃黑芝麻糊】
黑芝麻乌发养颜、健胃保肝，促进红细胞生长，但平时我们能吃到的黑芝麻的量并不是很多，做成黑芝麻糊就方便食用了。除了放进大量的熟黑芝麻以外，还可以加上一些红枣、核桃、花生、糯米，一起放进破壁料理机里用“豆浆”模式制作成黑芝麻糊，豆浆机也可以制作，但成品上还是破壁机制作的更好一些。做好的黑芝麻糊细腻顺滑，稍微稠一点的更好喝哦。
黑芝麻需要用熟黑芝麻做出来的才香，其它的食材可以直接用生的，因为黑芝麻的量比较大，如果给小朋友喝的话，建议加点冰糖或红糖调味，让做好的黑芝麻糊口感更香甜，孩子们也会比较好接受。
【奶香玉米汁】
玉米是我家经常吃的一种粗粮，蒸着吃、煮着吃、炖着吃经常会出现，而早餐时也经常会用它打成玉米汁。大家都知道玉米分很多种，有粘玉米，有甜玉米，还有水果玉米，打玉米汁用的玉米建议用黄颜色的甜玉米，口感甜，汁多，做成玉米汁清甜好喝，孩子们都很喜欢。有时候是用甜玉米粒加清水一起加成原味玉米汁，有时候会把一部分的清水换成纯牛奶，这样打出来的奶香玉米汗颜色会发白，但除了玉米的甜香味还会有牛奶的奶香味，不管是大人还是孩子都很适合。
【紫薯豆浆】
紫薯颜色很漂亮，平时蒸着吃或煮粥吃都很好，味道香甜，孩子们接受度也很高。把它做成紫薯豆浆也是很不错的。一个小紫薯去皮切成小丁，和泡涨的黄豆一起放进豆浆机或者破壁料理机里，注入适量的清水，启动“豆浆”程序， 30分钟后，美味豆浆就做好了。红薯也可以这样做哦，不过没有紫薯的颜色好看。黄豆做成豆浆后难免会有些沉淀物存在，但那也是黄豆的营养成份，对人身体有益，加点紫薯或红薯一起打，利用薯类的淀粉成份，和黄豆混合，做出来的豆浆口感更细腻，也不会有渣感。
【枸杞玉米汁】
再来分享一款玉米汁，还是需要用黄颜色的甜玉米粒来制作，除了玉米粒和清水，还可以再放20粒左右的枸杞，一起放进豆浆机或破壁机里，启动“豆浆”模式制作。就可以是好喝的枸杞玉米汁了。玉米一直被称为“长寿食品”，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，还具有一定的抗癌作用，物美价廉，营养丰富，非常值得推荐。
以上六款营养早餐饮品你喜欢吗？如果你家有豆浆机或破壁料理机，一定要好好利用啊，不可以浪费哦。

早餐除了豆浆之外还可以喝粥、果汁、牛奶，咖啡、豆腐脑。如果是中餐，那就是喝粥和豆腐脑。早餐粥有很多种，有白米粥，小米粥，八宝粥，黑豆粥和皮蛋瘦肉粥。这些粥既清淡又美味，比较适合跟包子、虾饼搭配在一起。
我们北方在早上还会喝豆腐脑，豆腐脑是用豆浆做出来的，只是在豆浆里加了点卤水就变成了豆腐脑。吃的时候要先做卤水汁，卤水汁是把木耳和胡萝卜丝在锅里翻炒一下，然后加入清水煮开，最后加生淀粉、酱油和食盐调成浓稠的汤汁即可。
牛奶自然不用说了，牛奶一般都跟面包和果酱搭配在一起，这是西式的早餐吃法。当然，如果再能搭配一些蔬菜和水果沙拉就更好了。果汁也是一样，果汁也是跟面包、沙拉搭配在一起的。
除了牛奶之外，咖啡也可以在早餐喝。外国人的早餐是这样的，一杯咖啡、一小瓶花生酱，一片奶酪，还有一份面包。他们会用花生酱配着面包吃，然后再配一片奶酪，最后来一杯咖啡。从国外留学回来同学就是这样吃的。后来我也好奇的尝试了一下，好吃是好吃，但是就没有中国的早点吃起来爽。
在我们北方基本就是这几样，可能南方会有其它的饮品吧。我觉得杭州早晨喝的紫菜蛋花汤也是不错的，紫菜蛋花汤非常清淡，配上小笼包子吃很有滋味儿。
广东福建那一带也有很多的饮品，广东人在早上还会喝养生汤、比如乌鸡汤、牛肉汤、凤爪汤，这些汤清淡，而且还非常滋补，女生喝了很养颜护肤。
我觉得无论喝哪种饮品，只要跟早餐搭配就好。像广东的养生汤搭配的是生煎包，叉烧包、虾饺之类的。而西餐则搭配奶酪、花生酱和面包之类的餐点。

###其它资料参考###早上喝咖啡一定要在早餐后，空腹喝咖啡会刺激肠胃，促进胃酸的分泌，引起肠胃不适。而且，每天喝咖啡也不要太多。
酸奶，30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康，所以早上饭后可以喝酸奶。
蜂蜜水，不过起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。
当然最好的是白开水，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环。
###其它资料参考###关于早餐吃什么，想必很多小伙伴都有烦恼的时候。其实准备早餐，可繁可简，只要主食和饮品有了，基本上就可以了。特别是饮品，冬季寒冷，一定不能少。
下面分享我家冬天最常做的几款饮品，温暖滋润，营养好喝，喜欢的收藏做给家人喝吧，暖暖过冬。
黑米黄豆米糊
食材：黑米40克、黄豆30克、冰糖20克
做法：1，黑米和黄豆放在一起，黑米稍微多一点，用清水淘洗干净。
2，将洗净的黄豆和黑米放入破壁机中，加入1000毫升清水，喜欢稠一点就多放点黑米，喜欢稀一点就多加些水。
3，选择豆浆键，最后5分钟的时候可以加入冰糖增加风味。
4 ，程序结束，香浓的黑米黄豆米糊就做好了，细腻香浓，特别好喝。
板栗红枣米糊
食材：板栗60克、小米30克、红枣3~5个
做法：1，板栗外壳用剪刀剪个小口子，放在开水中煮5分钟。
2，把煮过的板栗放在凉水中过凉，这样就可以很轻松地把板栗壳剥掉。
3 ，将板栗和小米搭配，洗净后放入破壁机，再把去核的红枣也放进来。
4，加入1000毫升左右的清水，选择米糊键，20分钟左右，米糊就可以做好了。
板栗和红枣都是有甜味的，所以不需要放糖，也是香甜好喝。
玉米糊
食材：玉米面粉、清水
做法：1，适量玉米面粉放入碗中，再加入凉水，搅拌成面糊。
2，锅中提前加水煮开，把玉米面糊倒入开水中，边倒边搅拌。
3，调成自己喜欢的稠度，大火煮开即可。
这款玉米粥做法简单快手，几分钟就能完成。粗粮饮品，早餐喝一碗，浑身舒坦
红枣花生豆浆
食材：黄豆50克、红枣适量、花生20克
做法：1，黄豆可以提前泡发，打出的豆浆更细腻香浓。
2 ，把泡好的黄豆放在破壁机中，再加入去核的红枣，花生米也洗净放进来。
3，加入1000毫升清水，选择豆浆键打成豆浆即可。
黄豆和花生都非常香，再加上红枣的清甜，香甜滋味，特别适合早餐喝。
银耳南瓜米粥
食材：银耳、南瓜、大米、冰糖
做法：1，银耳提前泡发，洗净后剪去蒂部，剩余的剪碎。
2，南瓜去皮，洗净后切成小块。
3 ，银耳开水下锅，大火煮10分钟。放入南瓜和洗净的大米，大火煮开后再加入适量冰糖，盖上锅盖小火再煮30分钟。
4，银耳爽滑，南瓜清甜，清香软糯，温暖好喝。

###其它资料参考###豆浆牛奶喝腻了，
早餐还可以喝核桃汁、橙汁等。
核桃含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。
核桃仁含有大量维生素E，经常食用有润肺、黑发的作用。
可舒缓疲劳、抗压，润燥滑肠。
###其它资料参考###早晨的饮料最好的就是蜂蜜,或者是温水,实在不行也得是矿泉水。从健康学的原理,空腹不宜喝饮料,包括牛奶,一定要先吃一点食物再喝饮料,空腹不宜喝饮料,包括牛奶,最好喝凉或温开水。
你要喜欢喝六个核桃也没什么大问题，但也需要搭配其他食物作为早餐。
我个人比较喜欢喝鲜榨果蔬汁，果蔬汁富含维生素和矿物质，榨汁时不去渣还富含膳食纤维，但其缺乏蛋白质，如果榨汁时用的蔬菜多水果少，碳水化合物含量也不够，所以搭配点高蛋白食物如鸡蛋和高碳水食物如馒头、面包等，才算得上是一顿营养的早餐。

###其它资料参考###豆类饮品以及牛奶都可以。
因为一般的上班族早上很少有能够有足够的时间去吃早餐，通常都是选择喝点东西，那么就需要喝点高蛋白，低脂肪的，并且富含食物纤维的饮品才能满足一上午的工作需要，这样的话，豆浆以及牛奶就是非常好的选择，他们脂肪低，高蛋白。而且对胃有一定的保护作用。是上班族很好的选择。
###其它资料参考###5款健康早餐饮品
冬天的早晨寒冷，冬天的早餐我会煮粥、热豆浆和米糊等，早餐适合吃一碗热乎乎的，暖心又暖胃。到了春天，天气暖和了，除了营养粥、豆浆、米糊，还可以做水果奶昔，早餐的早餐可以变得更丰富。春天的水果品种多，像草莓、桑葚（桑果）等春天新鲜上市，过了春天要吃新鲜就要等一年。在这个春天试试这5款健康饮品，这些饮品做起来很简单，一起动手做好喝的早餐饮品。
（一）用酸奶粉自制酸奶
酸奶可以补钙和调理，早餐有酸奶可以加谷物、坚果、果干，这样可以当一顿早餐。自制酸奶的做法很简单，搅拌一下，等8-12小时就可以有酸奶。
【自制酸奶的材料】酸奶粉 215克，水 800毫升。
【自制酸奶的制作步骤】
1 做酸奶可以用酸奶粉，酸奶粉是把乳酸杆菌混合接种于鲜牛奶，经过发酵和干燥制作而成的。
2 用来装牛奶的容器用沸水消毒，把细菌消灭掉。
3酸奶粉有几个口味，把酸奶粉倒入容器中。
4把800毫升水加入到酸奶粉中，把酸奶粉和水搅拌均匀，没有干粉，水可以用凉开水或者矿泉水或者蒸馏水。
5 把酸奶粉放进酸奶机，按下酸奶发酵功能。
6发酵10小时以后就有细腻的酸奶。
（二）草莓奶昔
春天不容错过的水果当属草莓，草莓的颜值高，用它做饮品，粉嫩嫩的，很讨人喜欢，草莓独有的芬芳，闻着心旷神怡，用草莓、酸奶和牛奶做奶昔，比单喝牛奶有趣又营养。
【草莓奶昔的材料】草莓180克，酸奶300毫升，牛奶150毫升。
【草莓奶昔的制作步骤】
1做水果奶昔，我觉得酸奶和牛奶搭配做出来的口感好，我做水果奶昔都没有放糖，利用水果天然的甜味，如果喜欢甜味的，可以放10-20克砂糖。
2把草莓用盐水浸泡一下，搓洗一下草莓的表面，洗干净。
3把300毫升酸奶加入到果汁机里，可以用料理机或者破壁机，总之用有搅拌功能的机器。
4再加入150毫升牛奶，我用的果汁机杯子有刻度，所以我先放酸奶和牛奶，当然做水果奶昔的酸奶和牛奶可以按照习惯适量放入酸奶和牛奶。
5把草莓放入果汁机的杯子里，盖好盖子。
6用果汁机搅拌一下就有好喝的草莓奶昔。
（三）桑葚奶昔
桑葚又称为桑果，桑葚也是春天的水果，桑葚有着梦幻的紫色，用它做成奶昔粉紫色，做桑葚奶昔跟草莓奶昔相似，用了100克桑葚、200克酸奶和100克牛奶，紫色的奶昔还可以用蓝莓这种水果和酸奶以及牛奶搭配。
（四）牛油果思慕雪
思慕雪是英语音译而来的，用多种水果做成的浓稠饮品，水果奶昔和思慕雪相比较，思慕雪用了两种或以上的水果，一般会有一种水果和香蕉搭配，思慕雪用来代餐，一杯思慕雪集合了两种或以上的水果，有牛奶或者酸奶，喝一杯能量十足。
【牛油果思慕雪的材料】牛油果 1个，香蕉 1根，酸奶 200毫升，牛奶200毫升。
【牛油果思慕雪的制作步骤】
1 用来做牛油果思慕雪的食材，牛油果要选择成熟的，表皮深色的，摸起来不那么硬的。香蕉用中等大小，酸奶是自己做的。
2 把牛油果切块，留少许牛油果切成小粒当装饰，香蕉切片。
3 牛油果粒用来装饰的，其余牛油果和酸奶牛奶以及香蕉做成思慕雪。
4 把牛油果、香蕉、酸奶和牛奶放进机器里，机器可以用料理机、果汁机或者破壁机。
5按下机器的搅拌功能键，有的机器有奶昔功能键，可以用奶昔功能键，放材料放进机器的目的就是把牛油果、香蕉、酸奶和牛奶搅拌均匀。
6 搅拌以后就有很好喝的牛油果思慕雪。
（五）奶香玉米面糊
【奶香玉米面糊的材料】玉米1根，玉米面20克，
牛奶 500毫升，砂糖20克。
【奶香玉米面糊的制作步骤】
1用了新鲜的玉米棒，把玉米棒切出玉米粒，煮玉米汁放点玉米面浓稠顺滑。
2把玉米粒和300毫升水放进煮锅，煮熟玉米粒。
3玉米粒煮熟后加入玉米面，煮熟就可以关火了，如果喜欢甜度高，可以放20克砂糖，等砂糖煮融化了再关火。
4 关火后加入牛奶，搅拌均匀。
5把玉米牛奶加入果汁杯，如果用破壁机，那就把玉米牛奶倒入破壁机的杯子里。
6 用果汁杯搅拌一下就有细腻香浓的玉米面糊。做这个奶香玉米面糊可以用果汁机、料理机和破壁机，实际上就是能搅拌的机器。
（六）山药牛奶
春天不仅仅可以用水果和牛奶结合做水果奶昔，还可以用山药和牛奶做一杯牛奶饮品。
【山药牛奶的材料】
铁棍山药 1根，牛奶 500毫升，蜂蜜 1勺
【山药牛奶的制作步骤】
1 最好用铁棍山药，把山药隔水蒸熟。
2 山药剥皮，切小段。
3 把山药和蜂蜜放进搅拌机器的杯子里。
4 加入500毫升牛奶。
5果汁机搅拌一下就有山药牛奶，可以用料理机或者破壁机，选择有搅拌功能的机器就可以了。
春天百花齐放，餐桌也要色彩缤纷，试试这6款早餐饮品，这6款饮品都用了牛奶和其他食材搭配，早餐可以换一种方式喝牛奶，营养又好喝。希望大家喜欢这6款饮品。
###其它资料参考### 早餐要喝什么
早餐要喝什么？我们都说，一日之计在于晨，元气满满的一天就从早餐开始，而且早餐在一日三餐中，是最重要的一餐，我们一定要尽量吃的丰盛有营养一些，那么早餐要喝什么呢？
早餐要喝什么1牛奶适合多数人
牛奶中含有高质量的乳钙、蛋白质，以及丰富的B族维生素。对中国人来说，早餐一杯牛奶对膳食平衡非常重要。处于生长发育期的青少年格外适合喝牛奶。乳糖不耐受的人（饮奶容易出现腹胀、腹痛、腹泻等症状的人），可以选择饮用零乳糖牛奶。
减肥多喝豆浆
想减肥的人，多喝不加糖的豆浆十分有效。因为豆浆含有丰富的蛋白质，喝了不容易饿。它还含有维生素和不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维，还不含胆固醇，同时还有许多独特的植物性保健成分，包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等，对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助。
养胃要喝粥
对于胃不好的人来说，早餐最适合的就是一碗热粥了。粥经过熬煮，其中的淀粉粒充分崩解，营养更易被吸收，是养胃的最佳选择。不过，粥的蛋白质含量偏低，搭配早餐的话，一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物。
排毒喝果蔬汁
清爽的果蔬汁含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速身体排毒。同时，果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等，对于抗衰老、排出毒素格外有效。
早餐要喝什么2早上喝什么纯属个人习惯，不一定非要按照一定的标准，但值得一提的是，喝咖啡尤其是喝黑咖啡的时候，应先吃点东西，避免空腹饮用，否则易伤及肠胃。因为虽然早上喝咖啡或茶可以提神外，但对于很少喝这类饮品的人，肠胃易受到刺激，会影响排便，甚至造成便秘。
牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适，且最容易被人体消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲究，方法不妥，营养效果就会大打折扣。
营养学家认为，喝牛奶最好不要加糖，否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。
早餐不要只喝牛奶。正确的方法是，早餐先吃面包、糕点等再喝牛奶，这样会使营养更加均衡。同时，喝牛奶的同时不要吃巧克力，因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被人体充分吸收。当然，可以吃点新鲜蔬菜和水果。
此外，早餐前喝点热水(约500毫升)对身体健康也有很大的助益。经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，此时摄入的水分既可为身体补充水分，又可润泽肠胃，帮助消化，对人体内器官还有洗涤作用，可帮助排除废弃物，有助于改善器官功能。
午餐:供给全天营养的40%
一顿午餐的好坏，直接牵涉到一个人的身体健康和工作效率，千万马虎不得。午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量。如果想总是神采奕奕，工作效率一流，就需要为自己制定一份理想午餐。
若把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐就占据了全天营养供给的40%，只有这样才能满足人体的生理状况和工作需要，所以午餐的合理搭配至关重要。
早餐要喝什么3早餐吃什么好
1、豆浆
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50% 。
那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。
豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮” ，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。
【早餐喝什么饮品好】
2、牛奶
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
而且，牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物之首，约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍
它不但含量高，而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98% ，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。早餐来一杯牛奶还是不错的。
3、鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐” 。据这篇杂志报道，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。
一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质
鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
4、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。
由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。而其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。
而全麦片面包含有的大量维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。
5、酸奶
早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。
因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
酸奶还能提高人体免疫功能，因为，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。
6、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。
草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
草莓还可以保护视力，草莓中富含丰富的胡萝卜素与维生素A ，可缓解夜盲症，具有维护上皮组织健康、明目养肝，促进生长发育之效。
7、熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的`维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。
8、香蕉
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
但要注意的是，香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉，像胃寒、虚寒、肾炎也不要吃香蕉，以上几种病人如果吃香蕉也不利于身体的健康。还有怀孕期脚肿的患者，也最好不要吃香蕉。
9、燕麦
燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍及其7.7倍。
初次尝试燕麦食品的朋友，可能会感到燕麦的口味较淡。有的朋友不适应这种清淡口味，会在燕麦粥中加入大量的油盐姜葱或荤菜，或者放大量食糖调味。现在市场上多数燕麦产品属于皮燕麦，本身口感就十分清爽，过量的调味事实上破坏了燕麦调整人体消化节奏的固有效果，抵消了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的独特功效。
10、菠菜
我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。
而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280 毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

###其它资料参考###早餐饮品的话，你可以尝试一下香飘飘红豆奶茶，真的挺好喝的，香醇的奶茶搭配上颗颗饱满的红豆小料，口感浓郁丝滑。而且喝起来也方便，只需用热水冲泡就可以了，考研党拿来作为早餐是非常合适的。

早餐喝什么饮品好

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