在现代都市当中，大部分上班族们的工作量都是非常多的，这样就会消耗身体太多的体力，因此一日三餐对上班族们来说非常重要 ， 尤其是午餐一定要重视 ， 然而相信有很多的上班族朋友们在吃中午饭的时候，要么就是自带午餐 ， 要么就是点外卖吃，但午餐点外卖吃是最没有营养的，如果一定要点外卖吃的话，就吃一些对身体健康有好处的食物吧 。
一、上班族午餐食物推荐
1.西兰花：抗衰老抗癌
西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素 。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物 。
2.鱼肉：健脑益智
鱼肉不仅能满足人们的味蕾需求，同时其中所含的营养价值还很高，多吃不用太担心血脂高的产生，所以鱼肉则成为人们养生必备的饮食佳选 。在鱼肉中含有丰富的DHA，这种物质被人体摄取之后对于大脑的神经系统产生良好的调节作用，起到不错的健脑益智的效果，同时对于调节神经紊乱等症状起到不错的调节 ， 对于神经紧张的状态产生良好的辅助效果 。
3.洋葱：降脂
洋葱虽然常见，很多菜中会加上洋葱作为配料，其实洋葱有着很好的功效 。洋葱可清血，有助于降低胆固醇 。
4.南瓜：防病
南瓜中含有丰富的精氨酸、瓜氨酸、维生素等多种营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分 。同时在南瓜中还含有一定的活性物质，这种成分进入体内之后能促进人体胰岛素的分布 ， 这对于防止高血压、糖尿病有不错的改善效果 。
5.豆腐：抗氧化
除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源 。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂 。请大家记住，“氧化”意味着“衰老” 。
6.圆白菜：保持活力
圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动 ， 让消化系统保持年轻活力 。
二、吃午餐注意事项
1.午餐至少应该保证一荤一素
荤素合理搭配：最佳的荤素搭配是1∶2，1份荤菜搭配上2份的蔬菜 。至少应该保证一荤一素 。荤菜中应该多选择鱼类 。
2.主食应该多样化
主食多样化：米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面，变换多种主食，有助于增加对于某些粗粮的摄入，有益身体健康 。
3.菜品经常更换
这样能够摄入更多的营养元素，避免因为长期缺乏某些元素而导致身体隐患 。
4.多喝汤少喝饮料：饮料当中蕴含过多的热量，会增加肥胖风险 。选择更为清淡的菜汤，不仅可以补充更多的营养素，而且降低了心血管的负担 。
5.少选盖饭
盖饭等品种往往蔬菜的种类很少，不能满足足够的维生素补充 。所以在选择中式快餐的时候，最好不要选择盖饭类 ， 而选择小套餐类的，荤素搭配 。
散、适合上班族的花茶
1、铁观音茶
铁观音的功效与作用中的提神效果很好，主要在于茶叶中的咖啡碱起到了提神益思的作用 。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能 。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒头脑 。
2、薄荷菊花茶
制作时，薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可 。大家都知道 ， 菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效，与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳 。
3、茉莉花茶
很多白领午休时都是伏案而睡 ， 睡起来的时候往往感觉手脚发麻，头晕脑胀很难受 ， 有的甚至会有肝郁的感觉 。这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的，当人们肝郁气滞时，精神自然也好不到哪儿去 ， 这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了，因为它能够理气开郁，还能使人定心安神 ， 更有助于帮助帮助倡导吸收笑话，缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻(消化内科)、便秘(消化内科)等症状 。
4、薄荷柠檬茶
【上班族午餐食物推荐 白领上班族适合喝哪些花茶？】 对于大部分的都市白领族而言，经常是很多人在一个个的格子里办公，旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比，不少人会觉得午睡后头重脚轻，这种情况怎么办呢?小编建议大家不妨来杯薄荷柠檬茶 ， 因为薄荷不但能提神醒脑，还能使口气清新 。此外，鲜柠檬维生素C含量极为丰富 ， 能防止和消除午休后的皮肤色素沉着 。