在我们平时的日常生活当中，当女性朋友们到了一定的年龄之后就会步入到更年期，然而很多女性朋友们却不知道步入更年期的症状，下面小编给女性朋友们介绍了一些更年期的表现症状，希望对大家有帮助 。那么女性更年期的症状是什么？更年期的女性该怎么保养？
一、更年期的症状
1、潮热
在无任何诱因下 ， 热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗 。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏 ， 导致血管收缩舒张运动处于无政府状态 。
2、心悸
更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚 ， 很不是滋味儿 。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌 ， 心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来 。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速 。
3、精神、神经症状表现异常 。
如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等 ， 总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现 。
4、腰酸背痛
研究表明，更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的 。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了 ， 别趴下 。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向 。
医生认为绝经期也就意味着更年期的到来，所以如果女性有绝经的情况出现，那就要注意自己检查是否有更年期的情况发生 。更年期是每位女性都要经历的时期，要想更平稳的度过更年期 ， 小编建议每位女性要在更年期时需要营养补充，注意心理调节 。更年期不可怕，女性都能平稳度过哦 。
二、更年期如何保养
1、燕麦片、鸡蛋：每天食用一碗燕麦片 ， 可以有效降低胆固醇 ， 让自己看起来有活力、年轻 。每天早上一个鸡蛋是一个不错的习惯 ， 因为鸡蛋中的营养对女性有好处，如保持年轻，而且还能预防乳腺癌 。
2、橙子、蜂蜜：橙子中富含丰富的维C，吃一个就可以满足一天所需要的摄取量 ， 而且又助于减肥，对皮肤有好处，是皮肤看起来更加有弹力 。有一些女性经常使用蜂蜜做面膜，这也证明了蜂蜜可以改善肤质，使得皮肤变年轻 。如果把蜂蜜当成早餐使用 ， 对预防某些疾病有效 。
3、豆芽、豆腐：豆芽也是常见的美白菜之一 ， 而且不同的豆芽中还含有不同的营养成份，多吃可减少各种黑斑、色斑的形成，使人保持年轻态 。豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质 ， 是一种有效的抗氧化剂 。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力 。
4、香蕉；香蕉是清肠排毒的好东西，它富含丰富的膳食纤维，对于排毒养颜有着独到的效果 。有利于排出体内毒素，更好的帮助皮肤修复 。
5、绿菜花：绿菜花中的一种物质可以很好的保护心脏，降低疾病的侵害 。一旦身体素质提高，就会少一些心理压力，心情变得舒畅，皮肤自然就看起来很年轻了 。
6、冬瓜：很多人只知道冬瓜具有消肿利水的功效，事实上冬瓜还是一种营养非常丰富的食物，特别是其中丰富的镁，还可使人保持精神饱满、面色红润、促进皮肤美白 。
7、豌豆：现代医学发现豌豆中含有丰富的维A，而其就具有滋润皮肤的作用 。另外这种维生素A还具有消肿、减少皱纹的作用呢 。因此建议有点水肿，眼睛周围有皱纹的人可以适当的多吃一点 。
8、黄瓜：黄瓜中含有丰富的水份、维生素、果酸、游离氨基酸等等成份，这些成份都具有清洁皮肤、消除晒伤、减少色斑、缓解过敏皮肤的作用 ， 可以说黄瓜是女性保持不老容颜的最好保养品 。
9、胡萝卜：胡萝卜中不仅含有丰富的胡萝卜素，其中的果胶物质的含量也非常丰富，特别是在汞严重超标的情况下 ， 适当的多吃点胡萝卜就可帮助体内将汞这种有害物质排出体外，更有利于保持肌肤红润有光泽 。
10、白萝卜：中医认为白萝卜利五脏，可以白净肌肤 ， 其实这是因为白萝卜中含有丰富的维生素C，而维生素C就是一种天然的抗氧化剂，不仅可延缓女性衰老，同时还可减少黑色素的形成 ， 减少脂肪氧化，防止色斑沉积的作用 。因此多吃白萝卜也同样具有美容的作用 。
三、更年期女性注意事项
1、合理的营养调理是关键 。
更年期到来后，女性体内新陈代谢的需求不断下降 ， 为了避免脂肪堆积引起肥胖的症状，更年期女性在饮食上要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖共四个“低”准则 。另外 ， 还需要适当补充钙质，可以多吃富含蛋白质的食物，与此同时，维生素C，维生素E类丰富的食物也可以多吃 。
2、充足的睡眠不能少 。
我们知道，一个健康的机体至少需要保持每天有6~8个小时的睡眠时间 。实验研究证实，晚上10点到凌晨2点这个期间，是机体内新陈代谢最活跃的阶段，这段时间进入深度睡眠能够保持机体的活力，因此更年期女性可以在晚上10点钟开始进入睡眠状态 。
3、预防生殖器感染 。
女性进行更年期后，泌尿生殖道也处于逐渐萎缩的状态 ， 抗细菌感染的能力变弱，因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清洁，避免尿道感染和女性私处炎疾病的发生，一旦出现生殖系统方面的不适症状 ， 一定要及时就医，避免更糟糕的后果出现 。
4、放松身心，积极进行户外活动 。
【女性更年期的症状是什么？更年期的女性该怎么保养？】 更年期作为女性朋友必经的一个人生阶段，一定要用客观正确的态度去面对，同时要积极调整自己的心理状态，注意调整好身边的人际关系;另外多进行户外活动有利于更年期女性放松身心，舒缓心理压力 ， 因此多进行户外活动是十分重要的 。