怎么把早餐吃得营养？怎么吃早餐更营养？
早餐对于我们的重要性就不需要在多说了吧，如果没有吃早餐的话 ， 是非常影响我们的健康的，早餐不仅要吃 ， 而且要吃的非常的营养，这样才让我们一天的生活更加的精彩 ， 那么到底怎么把早餐吃得营养？怎么吃早餐更营养？现在请一起来看看吧 。
1、营养健康早餐推荐
面包+牛奶
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间 。吃面包可以摄入纤维 ， 起到降低血脂，缓解便秘的作用;牛奶营养又补钙 。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入火腿、奶酪等 。经常喝牛奶有助于女性美容养颜 ， 至于牛奶需不需要加热喝的问题，其实主要看个人喜好和习惯 。美国营养专家表示 ， 牛奶加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大 。
现在很多上班族的朋友都被闹钟叫醒之后，在床上挣扎了十几分钟，才从床上爬起来 ， 因为分秒必争，不吃早餐就去上班 。可能打开冰箱门又关上应为里面没有东西，挤进了上班人群，在公交车尾气和灰尘中啃者路边刚买面包 。
豆浆+油条
在这份早餐中，油条属于主食类食品 ， 豆浆富含植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗 。油条属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感比较明显，但热量也高 。体形标准的人群，建议每周食用不超过3次 。同时，豆浆中不要加入太多的糖 。
2、早餐不宜多吃的食物
有些人为了减肥，有些人为了方便，早晨起床就只吃些水果、喝点饮料就打发一餐，殊不知这样做会给自己的胃带来多大灾难，下列三种食物早餐千万别吃 。
1.喝冰凉的饮料 。温度相差太大会强烈刺激胃肠道 ， 导致突发性痉挛 。长此以往，容易患上胃炎、胃溃疡等疾病 。
2.空腹吃香蕉、菠萝等水果 。香蕉中含有大量的镁元素 ， 若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高 ， 而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃 ， 其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收 。
3.吃含糖谷物 。有些人认为无糖谷物没什么味道，更喜欢吃含糖谷物 。事实上，过量的糖分不但可能会让你肥胖，同时会消耗你的能量 。也就是说，当你吃完含糖谷物在办公室伏案工作的时候，常常会觉得困乏 。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要选择高纤维、低糖分的谷物 。
3、早餐的饮食禁忌
1、含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊讶 。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖的谷物，当然是对你的身体有好处 。但是在我们生活中大量的谷物实际上是含糖的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分 。
过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量 。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神 。如果你一定要选择谷物作为早餐，最好要选择高纤维、低糖分的谷物 。
2、油炸食物
油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物 。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高 。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条 ， 食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏 。
当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发福 。
3、松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物 ， 可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它 。这个食物中也含有大剂量的糖分 ， 会导致糖分的摄取过量 。
因为松饼是一个相对廉价的生产过程，因此含有高卡路里的热量，通常大于在家里自己制作的 。所以千万不要被所谓低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或少的糖和脂肪 。
4、煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物 。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶 。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的 。
如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物 。
5、面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物 ， 但是它里面经常含有糖分和碳水化合物 。
【怎么把早餐吃得营养？怎么吃早餐更营养？】 它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加 。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力旺盛 。