涮火锅的时间究竟要多长？涮火锅有什么注意事项？ _膳食

涮火锅是一种非常不错的饮食方式，这种吃法风味迷人，味道可口，深受很多人的喜爱，但是涮火锅也有许多要注意的的地方，那么涮火锅的时间究竟要多长？涮火锅有什么注意事项？下面就来详细了解涮火锅的方法，以及注意事项有哪些吧。

1、涮火锅注意事项
涮火锅时边吃边聊，很容易就过了个把小时，很多人对此并不在意。可上海市食品药品监督管理局近日发布的一项研究检测结果却发现，当火锅烧煮一个小时后，会产生大量对健康不利的亚硝酸盐，它与肉类在长时间高温烹调过程中释放的胺类物质结合，还会形成致癌物质“亚硝胺” 。尽管有专家觉得这一结论有点耸人听闻，认为火锅中的亚硝酸盐含量并不算高，不过，火锅涮时间长了，其中的食物经反复煮沸，不仅没有营养，而且会产生危害健康的物质，则为众多专家所公认。
事实上，亚硝酸盐在大多数食物中都存在，而且其溶解性非常好，因此，涮火锅的时间越长，溶解在汤里的亚硝酸盐也就越多。据上海市食品药品监督管理局的检测结果，当火锅烧煮一个小时和一个半小时后，火锅汤中的亚硝酸盐含量分别超过了10毫克/公斤和15毫克/公斤。我国目前虽然尚未制定火锅汤料中亚硝酸盐限量标准，但已制定腌制酱菜中的含量上限为20毫克/公斤。
此外，虽然我们用来涮火锅的食物，包括牛羊肉、海鲜、蔬菜、菌类、动物内脏等都营养丰富，但经过长时间煮沸后，其中大部分营养成分早已被破坏殆尽，溶解到火锅汤中。也就是说，火锅中的食物煮的时间越长，其营养价值就越低，甚至涮到最后，吃进嘴里的可能是毫无营养价值的垃圾食物。对于含维生素C比较高的食物来说，火锅持续高温的烹煮方式对其营养价值的破坏作用更大，而维生素C恰好有抑制致癌物亚硝胺生成的作用。
也有人认为，既然营养都溶解到汤中，我们喝火锅汤不就行了？其实，火锅汤中除了营养物质之外，还含有很多有害物质。食物中所含的“嘌呤”（血液中的有害物质，能导致痛风）大多都溶在汤里，人体摄入后经肝脏代谢，会产生大量硝酸，对人体有害。据测试，每100毫升火锅汤中就含有160—400毫克嘌呤，多余的嘌呤如果不能排出体外，就会在血液中沉积，引起痛风，甚至导致肾功能衰竭。
为了弥补涮火锅中食物被破坏的营养成分，最好搭配一些生食的水果和蔬菜。此外，还可以喝茶或吃点大蒜，其中所含有的茶多酚和大蒜素都可以防止亚硝胺形成，并具有一定的解毒作用。
2、吃火锅的健康问题
1、冰火交加伤肠胃
热腾腾的火锅在寒冷的冬季也常让人大汗淋漓，有些人喜欢边吃火锅边喝冰镇饮料。但一冷一热，很容易造成胃部消化不良，引发腹泻和便秘。喝冰饮会刺激胃部血管收缩，减缓胃肠蠕动，消化液减少分泌;同时温度下降，消化酶活性也会下降，不利于消化。吃火锅时不要太心急，不要吃太烫的食物。此外也可选择一些常温的蔬菜汁、乳品或植物蛋白饮料，以更好地帮助消化。
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2、贪吃鲜嫩易致病
羊、牛、鱼等肉类是很多人吃火锅时必点菜。不少人喜爱贪吃鲜嫩，把生肉片、生鱼等往锅里一烫就立即捞出来吃。生肉、海鲜易被致病微生物和寄生虫卵污染，必须在滚开汤中煮熟煮透，杀死致病微生物和寄生虫后方可食用。一般薄肉片在沸腾的锅中烫1分钟左右，肉的颜色由鲜红变为灰白，才可以吃。而蛤蜊、河虾等带壳食物，肉质较厚，应在锅内煮沸5分钟以上。
3、重辣重油易上火
大冷天，红油火锅、麻辣火锅更受到人们的青睐。味道浓厚的确美味，但在又辣又油的红油包裹下，原本健康的蔬菜等也成为了不利健康的“有害物” 。红油含有大量的刺激性食物，会造成消化道的水肿、充血，对胃肠黏膜有刺激作用，不适宜胃溃疡、溃疡性结肠炎患者。吃涮锅时夹食物时还会带入一部分红油入口，脂肪摄入量明显增加。北方冬天干燥，麻辣食物会使身体消耗大量水分，易导致“上火”，最好搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用，如冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等。
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4、生熟不分易污染
涮火锅时，筷子既要夹生食物入锅，又要从锅内将熟的食物捞起。有人甚至刚把生肉夹入火锅，就用同一双筷子夹碗里的菜送入口中，这样极易把生食中的细菌带入口中，甚至污染整盘食品。若对吃火锅的餐具不区别使用也会致?。美醇小⑹⑸车耐肟暧胫苯尤肟诘牟途叻挚?nbsp;，不得生熟混用，以免沾染到病菌，导致病从口入。为避免交叉污染，最好使用公筷。
5、久煮汤底易痛风
火锅汤中的嘌呤含量很高，不适宜高尿酸血症和痛风患者。其次久煮的火锅汤亚硝酸盐含量会增加。如果喝火锅汤，应在煮开后20分钟内，将浮油撇去少量食用。且高血脂、高血压、肥胖、糖尿病、动脉硬化和冠心病等病人最好少吃火锅。
6、边吃边聊易吃多
【涮火锅的时间究竟要多长？涮火锅有什么注意事项？】 只要一直向锅内加汤，火锅可会一直冒着暖暖的热气，让人在不知不觉中边吃边聊，忽略了进餐的时间。长时间坐着吃火锅，会大大增加消化道的负担。由于胃不断地接受食物，一次摄入过多会使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌，易引起胃肠功能紊乱而发生腹痛、腹泻。暴饮暴食更会诱发急性胰腺炎的发生。可以选择先吃蔬菜和淀粉类食物，最后涮肉类，吃八分饱减少能量摄入。

涮火锅的时间究竟要多长？涮火锅有什么注意事项？

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