在生活锻炼要注意什么意思 _身体

在生活中，不常锻炼的人，刚开始运动要注意什么呢？？

在生活中不常锻炼的人刚开始运动的时候，一定要注意强度，时间以及运动的项目，这样才能够让自己处于一个安全的状态，不然还有可能就会出现肌肉拉伤，甚至是摔倒、崴脚等情况。
一、注意事项
众所周知，很多年轻朋友都特别喜欢锻炼，不仅能够帮助他们维持一个好的身材，同时也可以提高新陈代谢，让身体变得更健康。但是对于一些比较懒的人来说，刚开始运动一定要注意项目的选择，可以以竞走为主，然后再过渡为跑步，这样身体会有一个接受的过程，因此就不会出现心慌气短，甚至是突然晕倒的情况。另外在运动的时候一定要穿上运动服，如果穿上平时的衣物，那么在运动的过程当中，就很有可能受这些衣物的影响，从而出现衣物与肌肤进行摩擦，出现红肿溃烂等情况。
二、时间半个小时为主
其次一定要有专业人员带着，这样是为了防止在运动过程当中出现突发情况，而且也要穿上运动鞋，运动鞋可以很好的保护大家的脚，另外也可以减少一些现象的发生，另外运动的时间尽量以半个小时为主，如果像资深运动人员那样，一下子就一个小时、两个小时为主，身体是会受不了的，而且高强度的运动会导致身体出现一些不良反应，这是很恐怖的一件事情。
三、结语
最后就是一定要准备好水分，因为运动的时候可能会排出大量的汗液，因此身体就需要补水，不过尽量小口小口的喝，因为一旦喝水过于急或者是过于快的话，那么就会导致大量的水分突然进入胃肠道当中，给胃肠道造成一定的压力，因此就会出现肚子疼的情况。所以在运动的时候就手上可以拿上一瓶水，觉得渴了，就可以适当的喝两口，再继续运动，这样就让身体保持一个平衡的状态。

有一部分人的身体健康状况十分不好，这是因为自己平时对自己的健康不注意，所以我建议大家可以很好的进行锻炼，不过锻炼并不是仅仅学习锻炼方法，更要知道生活常识，里面需要注意一些什么，这点我今天和大家说一下。
第一、我们要想坚持锻炼下去，那么你必须每天有一个固定的计划，我们见过任何一个没有生活计划的人，可以坚持锻炼下去，所以我们要把自己每一天的生活计划好，认真履行每一天的计划，这是锻炼里面必须的生活常识。
第二、我们在锻炼的时候要注意自己的身体情况，比如你的工作比较忙，今天的时间已经不够了，那么我们要及时的做出调整，把自己的锻炼重新制定一个计划，合理的分配自己的生活时间，这样可以保证锻炼的持续性。
第三、锻炼是一个长期坚持的过程，绝对要做到每一天都有自己的新任务，我们在生活里面，可以把锻炼作为一种休闲活动，这样你可以更加轻松的接受锻炼带给的你的身体压力，这点是一种生活的心理调节。
第四、锻炼的人一定要有一个好的生活习惯，睡眠方面必须要充足，如果你的休息不是很好的话，那么锻炼反而会伤害你的身体，这点大家一定要注意，每天睡眠的时间必须超过八小时才好。
第五、我们很多人喜欢吃烧烤类食品，这些食品对于锻炼的人来说百害无一利，因为你锻炼的时候吃烧烤，那么你的身体吸收能力很强，这时候会使有害的物质百分百入侵你的身体，反而不如不锻炼的人。
第六、我们在锻炼中要有良好的饮食生活常识，千万不要乱吃东西，比如很多人喜欢辣椒，这对于你的身体绝对是一个大危害，因为辣椒可以刺激你的肌肉兴奋，锻炼的时候肌肉很僵硬，那么极其容易造成肌肉撕裂。
第七、我们锻炼的人，绝对不能超过自己的锻炼的量，如果你超过的话，那么你的身体反而会因此受到影响，所以在一个时期锻炼的量必须保持平均，当你的体能突破的时候，那么继续加量才可以。

###其它资料参考###运动前准备好
（1）检查自己的身体情况
参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。
（2）检查场地和器材
要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。
（3）做好运动准备
要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。做好热身运动
运动后要恢复
（1）认真做恢复整理活动
做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。
（2）自我检查运动反应
如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。
（3）适当补充能量
参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。注意以下几点：
A.半小时至1小时后进餐。B.避免喝含有咖啡因的饮料。C.5至10分钟后饮水（含盐）。
总之，我们在做好运动的时候一定要运动前做好热身动作，锻炼后一定要做恢复动作，避免身体拉伤。
###其它资料参考###很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。
具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：
1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。
健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。
从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。
2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。
不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。
有些人年轻体?。?就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。
了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。
3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。
健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。
如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。
这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。
4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。
提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。
但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。
以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。
###其它资料参考###1.注意运动强度
很多春天锻炼的朋友，都是一冬天没怎么运动，突然春天外出运动，一定要注意运动强度不要天大。要注意循序渐进，要注意强度的控制。张大夫建议大家先采取中等运动强度开始运动，不要操之过急进行高强度运动。
2.要适量，要有一个渐进过程
此时天气并没有真正暖和起来，身体需要有一个适应与调整，盲目增加运动量，或是突然加大运动量，会使身体吃不消，引起过度疲劳，适得其反。春季锻炼强度，虽每个人不尽相同，但有一个判断标准，即锻炼后1小时恢复正常为合适，反之，就是运动超量，要调整强度。
3.敏感人群一定要注意预防过敏
对于一些体质比较敏感的人，春天在外出进行户外运动的时候，最大的烦恼就是担心过敏性疾病的出现。春天随着传播的花粉，柳絮以及粉尘等都会增加过敏性疾病出现的概率。这一类人群外出进行锻炼的时候，最好戴上口罩，穿上防护衣尽量减少身体皮肤的裸露。对于一些患有哮喘等严重变态反应性疾病的人，最好要随身携带应急的药物，防止疾病的急性发作。
4.春季早晚温差大，注意保暖
春天到了，天气开始暖和，但不代表整个温度都是暖和的，春季的早晚温差还是非常大。喜欢运动的朋友在健身的过程中还是要做好保暖的工作，避免因为运动锻炼造成感冒，得不偿失。室外运动第一要务是要注意保暖。因此，无论是跑步、骑行还是登山，最好是里层穿透气排汗的速干衣，中层着保暖抓绒衫或卫衣，外层穿防风外套，随着运动体温的上升，再逐渐递减衣服，切忌裸露肢体。
###其它资料参考### 做运动需要注意什么
做运动需要注意什么，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享做运动需要注意什么技巧。
做运动需要注意什么1运动后不要急于喝水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修复受伤的肌肉和组织
做运动需要注意什么2激烈的运动之后千万不要立刻休息，要慢慢得降低运动的强度，直至身体状态恢复正常。孩子们在体育考试跑步结束后，体育老师总是会强制命令同学补虚坐下，要站起来走半圈。我也经历过这样的事情，当时心里是很不舒服的，总认为老师是在无理取闹。现在看来，这种做法是对我们的一种保护。为什么呢？那是因为人体在跑步的时候全身的肌肉都在做运动，血液的流动速度比平时快，心脏跳动的速率也更快。如果我们持续跑步一段时间之后，骤然停下来，你肌肉的放松情况跟不上血液循环的流动，经脉血液很容易出现无法回流的情况，从而造成脑供血的不足。这也是为什么很多人激烈运动骤停之后，会产生眩晕的状态甚至嗓子干呕有甜腥味。而激烈运动后的平缓运动，给了人体这样一个缓冲的阶段。
运动之后千万不能立刻洗澡。现在很多的健身房都设有澡堂，就是为了方便顾客能够在健身之后祛除汗味，但往往好心办坏事了。健身房自带的澡堂导致很多人错误地以为，健身之后无论什么时候都是可以洗澡的。其实不然。因为在健身的时候，人体流向肌肉的血液是增加的，人身上的毛孔也是舒张开的，这时候不管洗的开水澡还是凉水澡，都会对皮肤造成一定的伤害，更严重还会造成健身者的头晕目眩甚至晕倒。
运动之后不拉伸身体。很多人在健身之前会防止肌肉的拉伤都会去做一些伸展运动，但是他们在健身结束往往就立刻结束运动。其实伸展运动在健身结束之后也是非常有必要的。人体在健身的时候，肌肉都处于高度紧绷且兴奋的一个状态，当运动结束之后，这种状态往往还会持续一段时间。如果这时候不对肌肉进行一些拉伸运动的话，第二天你能感到肌肉有非常强烈的酸痛感。如果肌肉紧绷的时间过长的话，着也不利于体内的血液循环，更严重的可能还会导致肌肉的萎缩。所以，千万要记得在运动结束之后进行身体的拉伸。
很多人在健身之后会快速的喝凉水来解渴，这也是不对的。人体在运动的时候，血液循环加快，新陈代谢的速度也是加快的，所以经常能感觉到口渴的情况。我们常常见到有人在刚健身完毕后就拿着一瓶矿泉水咕咚咕咚的灌下去，着对人体的损害是极大的。冰凉的'液体进入火热的腹腔，着不仅会造成胃部的强烈收缩，还容易导致腹泻，给人体的肾脏体统增加极大的负担。
我们想要运动，是为了身体的健康。但是上述这些问题移动要注意了，千万不要因为一点小小的错误，适得其反。
做运动需要注意什么3运动是促进健康的方式，但是想要养生运动技巧得掌握好，除了运动之外作息规律、情绪稳定、饮食正确、戒烟戒酒也有必要，通过多种良好习惯的养成让身体得到正确调节，才能没有疾病困扰保持健康状态。
1、控制强度
想要运动来养生还应该注意强度问题，很多人不注意强度，明明身体不适应，运动能力差，但是经常投入到高强度的运动中来，在运动强度过大，身体不适应之后某些器官负担加重，会有不良反应。要避免这种情况带来影响，需要在运动过程中掌握技巧，循序渐进慢慢增加强度，如果本身运动能力差，高强度的运动不宜进行。
2、运动前热身
运动技巧掌握才能养护身体，部分人运动之前没有热身，反而会伤害身体。对于那些长时间缺乏锻炼的人来说，突然间就去运动，没有提前热身，出现扭伤或者关节疼痛的概率高。要避免这些情况出现，运动之前热身工作要做好，通过一些简单的拉伸动作，关节活动动作来让身体适应，运动之后不只是收获好处，也可以让身体适应过来。
3、饭后别马上运动
没有注意运动时间正确，同样会伤害身体。那些经常吃完饭就去锻炼的人可能会影响身体消化，在运动过程中全身的血液循环速度加快，摄入食物不久身体要正常消化，需要提供更多的血液，营养物质给肠胃，如果盲目运动，没有选择其他合适的时间，会因为肠胃血液供应量少，其他部位循环速度加快而降低消化能力。
4、身体适应再运动
不是所有人都适合运动，应该根据自身情况决定能不能运动。有部分人心脏严重疾病在发展，运动过程中心脏需要的氧气，血液无法提供，反而会加重疾病。
另外，有部分人出现了糖尿病足，局部有溃疡，伤口还总是运动让伤口受到摩擦或者出汗之后感染严重，疾病会不断发展。因此，运动也要注意细节，身体适应，保持健康才能去锻炼，如果本身不适合运动，不要盲目进行。

###其它资料参考###1、必须要先热身
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度过低，人体肌肉伸展性降低。关节比较僵硬，从而造成肌肉拉伸和关节扭伤的情况。
若是在夏天你的热身时间是15分钟，那么在冬天你的热身时间就要加到30分钟，直到你的身体热起来，自己感觉身体没有那么僵硬，这时开始运动效果才最佳。
2、必须尽量选择轻度有氧运动
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。
所以可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。
3、必须养成习惯性运动
既然秋冬季节不适合高强度运动，为了保持美好身材，就必须要养成良好的运动习惯，固定的时间点和时间段运动。
形成一个惯性，这样有助于秋冬季节提高身体的适应力，让运动达到更好的效果。
4、运动过后必须放松身体
任何季节都应该注意的一个非常关键的事项，放松时拉拉筋骨、舒展一下关节和肌肉，不仅可以缓解关节中由于运动产生的乳酸。
同时也是让各个关节和肌肉部位有一个从运动状态到停止运动状态的缓冲作用。
5、必须注意运动后保暖
冬季特容易感冒，这是由于低温给病菌的生活环境提供了很好的条件，出汗后身体会有一个逐渐恢复正常体温的过程。
这个过程中汗水凉掉再被风吹时，会通过汗水蒸发进一步降低人体温度，这个时候就会特别容易感冒。所以，秋冬运动一定要注意运动完后保暖。
6、常备运动护理产品
【在生活锻炼要注意什么意思】运动前后使用七叶树提取类产品能激活运动细胞，运动中保护关节少受损伤，防止旧伤加重等；运动后使用，修复运动细胞，清除炎性因子，帮助排出乳酸，对缓解疲劳、恢复精力有很好的作用。

在生活锻炼要注意什么意思

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