白白嫩嫩的皮肤谁都想要拥有，每一个女生都在追求美的同时 ， 最想要保护和炫耀的就是自己的这张脸，因为脸部是给人第一印象最主要的部位，在不认识你和不了解你的情况下，脸部是最直接的印象，怎么能拥有白白的皮肤呢，经常吃什么可以美白？美白的食品有哪些？
一.想美白就吃8种食物
1、蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇 。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽 。
2、豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效 。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用 。
3、冬瓜
冬瓜含微量元素锌、镁 。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润 ， 皮肤白净 。
4、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤 。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合 ， 使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润 。
5、白萝卜
中医认为 ， 白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉” 。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c 。维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成 ， 阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻 。
6、豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑 ， 使皮肤变白 。
7、甘薯
甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量 。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪 ， 补虚乏，益气力，健脾胃 ， 益肾阳，从而有助于护肤美容 。
8、芦笋
芦笋富含硒 ， 能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩
二.维生素C美白的方法
1、一天建议分两次吃：因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出 。间隔3-4小时重复补充 ， 可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好 。
2、早饭或午饭后吃：大家都知道水果“早上吃是金 ， 中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品 ， 更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好 。
3、每天摄取100毫克：VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石 。但是如果你是从保养角度出发 ， 建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用 。
4、一定要选择天然的产品：市面的VC产品有很多 ， 几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C” 。天然VC含有维生素P 。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收 。而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用 。
5、服用周期：美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强 。口服至少3-6个月，效果才会比较明显 ， 因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程 ， 才能从根源上改善肤色 。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的 。
【经常吃什么可以美白？美白的食品有哪些？】