偶尔熬夜的人吃什么好
熬夜人士吃什么好？
一、熬夜吃果汁
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容 。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味 。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏 。
没错，健康专家研究发现，经常熬夜的人，喝点果汁对健康很有好处 ， 以上五种果汁，喜欢熬夜的'你，请记得每天喝上一杯哟 。
二、 熬夜的饮食误区
1、咖啡
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋 。
不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间 。
咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 ， 养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差 。因此 ， 必须熬夜时，多补充些维生素B群 ， 反而比较有效 。
2、甜食
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
三、用药膳适当进行调养
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛 。
1、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l---2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁 ， 每日1次或每周2∽3次 。有滋阴清热、生津止渴等功效 。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 。手足心热者食用 。
2、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效 。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
3、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克 ， 百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效 。适宜于熬夜后干咳 。失眠、心烦、心悸等症者食用 。
4、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块 ， 生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味 ， 食鱼饮汤，每日或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效 。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用 。
5、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次 。有清肝火、降血压之功效 。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用 。
经常熬夜的人，要在饮食上努力做到减少熬夜的伤害 ， 那么熬夜的人吃什么好呢 ， 下面我为大家介绍一些适合熬夜吃的食物 ， 欢迎大家阅读 。
熬夜的人吃什么好1.莲藕
莲藕对人体也很好 ， 有利尿作用，能促进体内的废物快速排出，然后净化血液!
2.黑木耳
黑木耳对人体有很大的好处 ， 可以清理肠胃，把残留在人体的垃圾物质排出体外 ， 促进肠道脂肪食物的排泄 ， 具有抗癌、防癌，延缓衰老效果!
3.苹果
男性们在准备熬夜工作时可以准备些苹果，方便在这期间食用，这样可以抵抗因熬夜带来的伤害，这是因为在苹果当中含有大量叶酸、有机酸，苹果内含有高效抗氧化剂，它是最好的血管清理剂 ， 防癌症，不仅如此苹果还有健脾、美容之功效，还有就是，由于熬夜的人容易出现便秘 ， 而苹果中的果胶可以促进排泄，预防便秘 。
4.柚子
由于在柚子当中含有大量的维生素A和维生素B1以及维生素C等元素，而且柚子还是属于典型的碱性食物，因此 ， 食用柚子可以消除对神经系统造成的危害 。所以，常吃柚子能够使人精力充沛，有醒脑促记忆的'作用 。
5.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫 ， 和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益 ， 因此有助于排毒 。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便 。
6.绿豆
中医认为绿豆可解百毒 ， 能帮助体内毒物的排泄 ， 促进机体的正常代谢 。不过煮的时间不宜过长 ， 以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用 。
7.橙子
现在 ， 橙子这种水果几乎都已经变成维生素C的代名词了 ， 而维生素C可以有效的避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等，具有抑制色素颗粒的形成，促使皮肤白皙润泽 。因此，对于很多熬夜的男性朋友来说，由于休息不够比较容易出现便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力 。
8.杨桃
杨桃这种水果，本身就含有对人体健康有好处的多种成分，例如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素等 。而且 ， 在杨桃中丰富的果酸还能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用 ， 对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。因此，对于常熬夜的男性来说，是有益皮肤的好水果 。
9.香蕉
香蕉这种一年四季都比较常见的水果 ， 食用后对人体的健康还是很有好处的，这是因为在香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也是很丰富的，并且，经过相关研究表明 ， 人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果 。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以，有些男性在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
###其它资料参考###慢慢的，如果经常熬夜的话，对身体是不好的，所以想要解决熬夜带来的伤害 ， 还是应该养成一个良好的睡眠习惯 。当然有的时候也是身不由己，没办法 。经常熬夜的话 ， 需要及时补充微量元素和维生素 。因为只有足够的维生素和微量元素才能维持正常的身体健康所需 。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果 。也要保障有充足的蛋白质 。，多吃一些瘦肉，蛋类食品 。
###其它资料参考### 熬夜对身体不好，为了减少熬夜对身体的伤害，可以通过饮食来调节，熬夜吃什么好？可以多吃富含维生素的食物 。
熬夜吃什么好
熬夜吃什么好？对于都市上班族来说，熬夜是一件平常事 。不少人选择喝咖啡提神，不过长期喝咖啡，咖啡中的咖啡因对人身体不好 。熬夜时通过平时的饮食来调节身体，也能减少熬夜带给身体的危害 ， 可以选择富含维生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、决明子也是适合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考虑吃以下的食物：
1、 维生素A食物 ：不用多说，维生素A食物是护眼之必需，能够有效保护角膜，预防眼干、视力衰退 。
2、 枸杞+菊花 ：枸杞明目 。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用后能使眼睛轻松、明亮 。
3、 胡萝卜 ：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A，能够治疗夜盲症和眼干燥症 。熬夜的人多吃胡萝卜 ， 能够维持视力正常 。
4、 维生素B ：维他命B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳 ， 有可能会引起角膜炎 。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物 。这些食物都含有丰富的维生素B 。
5、 枸杞子+猪肝 ：枸杞子有清肝明目的疗效 。食用枸杞子和猪肝，能够消除眼涩、清肝明目 。
6、 决明子 ：决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪，防止熬夜后视力减弱 。
7、 深色蔬菜和水果 ：深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很强，多吃深色的蔬菜和水果，能够延缓老化，减低细胞和血管的耗损 。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等 。
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苦瓜胡萝卜煎蛋 西兰花奶油浓汤熬夜喝什么汤好
上班族经常熬夜，如果不喝有营养的汤，第二天就会没精打采的 。熬夜喝什么汤好？怎样用汤膳食调节自己的身体？可以多用猪腰、莲子、百合、生鱼等做汤饮用，适合熬夜喝的汤有以下五种：
一、猪腰杜仲汤：
1、材料：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量 。
2、做法：洗净猪腰子、杜仲，将材料放进煲里 ， 放水煲1小时-2小时 。每日或隔日服食1次 。
3、功效：这种汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效 。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
二、莲子百合煲瘦肉：
1、材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克 。
2、做法：先用清水浸泡莲子和百合，然后洗净猪瘦肉，将猪瘦肉放进锅里，同时倒进浸泡过的莲子和百合 ， 加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用 。每日1次 。
3、具有清心润肺、益气安神之功效 。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
三、生地炖鸭蛋：
1、材料：生地20克、鸭蛋1－2个 。
2、做法：加水适量隔水蒸，等鸭蛋熟后去壳，再放回原汁中煮20分钟 。可以加冰糖适量调味，食蛋饮汁 。每日1次或每周2－3次 。
3、具有滋阴清热、生津止渴等功效 。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用 。
四、粉葛生鱼汤：
1、材料：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条
2、做法：加水适量共煲 。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤 。每日或隔日1次 。
3、功效：有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效 。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用 。
五、夏枯草煲瘦肉：
1、材料：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克
2、做法：水适量，将材料一起放入锅中煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤 。每日1次 。
3、功效：具有清肝火、降血压的功效 。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用 。
熬夜吃什么水果
平时多吃水果 ， 对熬夜的男女来说，是不错的方法 。熬夜吃什么水果？可以在平时买一些维生素丰富的新鲜水果 ， 例如苹果、香蕉、葡萄、橙子等，都适合平时食用，尤其对于熬夜的人，水果中含有很多的营养元素，能够减少熬夜对身体的伤害 。熬夜多吃的水果是：
1、苹果：苹果是营养成分很高的水果 。经常熬夜的人会很容易出现因内分泌失调，还可能导致便秘或者肥胖、皮肤变差等 。苹果是一种对身体好处很多的水果，其中苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。苹果中大量的维生素和苹果酸能分解积存于体内的脂肪，能够有效防止体态肥胖，从而增加血色素，使人的皮肤变得细腻不易皱 。另外，苹果的果胶的含量也挺多，可以促进排泄，防止动脉硬化 。
2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是钾元素，接着就是镁的含量 。有研究专家表示 ， 如果想要维持人体内正常的血压和心跳，钾是不可缺少的，另外，镁元素在消除疲劳上也发挥着重要作用 。另外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 如果人食用了香蕉后，很快就能人体吸收，因此 ， 能够为身体提供快速的能量来源，所以在熬夜之前或者熬夜时吃根香蕉 ， 能够帮助补充体力 。
3、葡萄：葡萄的种类有很多，像紫葡萄、青葡萄等，而葡萄的营养价值极高，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已经占了10%-30% 。葡萄中还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，这些成分对保护人体的肝脏效果非常明显 。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃，也适合熬夜的人多吃 。
4、橙子：橙子是维生素C含量十分丰富的水果之一，如果经常要对着电脑或者在阳光下工作的，补充维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，也能抑制色素颗粒的形成，促进皮肤白皙润泽 。有不少的人熬夜后会有便秘的情况，这是因为休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，促进身体健康，增强免疫力 。
5、柠檬：柠檬具有美白的功效，这是获得人们认同的 。如果平时经常熬夜加班，皮肤会变粗糙，皮肤容易长斑或者变得暗淡无光，柠檬可以说是水果美白的典范，对于经常熬夜的人 ， 脸上很容易长斑或长痘痘 。食用柠檬 ， 能够发挥祛斑和防止色素沉淀的作用 ， 这是因为柠檬中的柠檬酸在发挥作用 。国外的美容专家称柠檬为美容水果，经常吃柠檬可帮助消化吸收 ， 令皮肤光洁细腻 。
熬夜前吃什么
经常熬夜的人，在熬夜前应采取哪能些自我保健措施呢？熬夜前吃什么好？如果因为工作需要，或者是其他原因需要熬夜，为了自己的身体着想 ， 应该在熬夜前适当补充一些食物，减少熬夜对身体的伤害 。熬夜前可以吃一些富含维生素B群的食物 ， 或者补充肝脏、鱼类、谷类食物，对肝脏以及消化功能有帮助 。熬夜前喝一些牛奶 ， 也能提高记忆力 。熬夜前可以吃的食物有：
1、熬夜前可以多吃富含维生素B群的食物，深绿色叶菜类以及豆类植物，这些食物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血 。
2、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸的量比较高 ， 可以维持皮肤健康、减缓老化 。
3、红肉、牛奶、奶酪：这些食物里有维生素B12，维生素B12可以改善人的记忆力和注意力 。长期熬夜，会使人的神经受损 ， 使人反应迟钝，通过补充维生素B12，能起到提高记忆力的作用 。
4、熬夜会使人的肠胃循环变得很差，难以消化食物，所以熬夜前不能吃太饱，并以清淡为主 。
熬夜后吃什么好
熬夜后，消耗人的能量是很多的，但是有些人担心晚上吃太多，会长胖，熬夜完就直接睡觉 。这种熬夜不补充能力的习惯是不好的，否则明天就会很疲倦 ， 没有精神工作，长期熬夜还会导致身体的抵抗力下降，体质变差 。那么，熬夜后吃什么好呢？
1、熬夜后要补水：要睡觉前喝一杯温水，不需要喝太多，以免第二天醒来眼睛会肿 。熬夜的过程中也要每隔半个小时或者一个小时走动一下，喝点温水，否则身体以为内缺水而影响了皮肤 。
2、吃水果：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜 ， 将苹果和胡萝卜切成小块，洗净食材 ， 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 ， 用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁 。
3、喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶放在一起搅碎，成为一杯营养汁，营养十分丰富并且能够补充身体所需的很多能量和所缺的营养元素 。
4、补充维生素C：两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬 ， 猕猴桃、橙子、柠檬都是含有丰富维生素的水果，这种组合所组成的新鲜果汁中含有较丰富的维生素C，补充人的体能，也起到美容的作用 。
5、黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，将这些材料放在一起，用果汁机将它们打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁 。
6、易消化的食物：熬夜后 ， 在睡觉前如果肚子因为饥饿睡不着，可以吃一些容易消化的食物，又容易吸收营养的食物 。
###其它资料参考### 经常熬夜的人吃什么好
经常熬夜的人吃什么好？熬夜是一种很正常很常见的现象，特别是现在人们有的压力大，有的需要工作等等，但是熬夜对我们身体很有害 ， 不利于我们的健康；那么，在我们避免不了要经常熬夜的时候，那经常熬夜应该吃什么好呢？以下给大家分享 。
经常熬夜的人吃什么好1经常熬夜的人吃什么好
1、补充维生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群，还有一些酒就是操作电脑的人，很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜，这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降 。这个时候上班族要注意，应该尽量的多吃一些含有维生素a的食物 ， 这类食物对预防视力减弱有一定效果，并且维生素a还可以调节视网膜感光物质，从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，并且有效的防止视觉疲劳 。
经常熬夜的上班族，在日常的饮食中应该多吃一些含有维生素B、a的食物，比如像胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，除此之外还有一些含有维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
2、蛋白质
一般情况下都是因为完不成工作才需要加班，因此在加班的时候多半工作量都比较大，这个时候耗能也比较多，这种情况下一定要注意多补充优质蛋白 。很多食物中都含有蛋白质 ， 而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收，因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物 。
而且在动物类食品中还含有人体所必须的氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
3、维他命b
很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用，这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群，因此在熬夜的时候上班族应该多吃一些含有维他命b群食物 。比如在晚上吃饭的时候尽量的多吃一些富含维他命b群的食物，其中还包括有叶酸、烟碱酸、维他命b6、维他命b12等，这些营养物质不仅参与新陈代谢 ， 同时还能为人体更好的提供能量 ， 并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处 。
4、补充热量
面对经常熬夜的人吃什么好的问题上，热量的补充非常重要，因为熬夜是一种高消耗的工作，如果热量不够的话对人体的伤害会更大 。因此在平时经常熬夜的.人应该多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，比如像肉、蛋等食物，来哦补充快速消耗的体力 。
同时还可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，在这些食物中都含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁等物质，对恢复恢复体能有特殊的功效 。
经常熬夜的人吃什么好2经常熬夜注意事项
1、忌吃辛辣食品
既然是在不得不要熬夜的话，那么熬夜时必须吃好 ， 但切记吃辛辣食物以免加速新陈代谢水分蒸发 。同时大家在熬夜过程中可以多吃苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果来弥补熬夜对身体的伤害 。
2、多喝温开水
既然吃了那也得喝，喝也有讲究的 。发现有好多熬夜的人 ， 会喝些提神咖啡、浓茶以及功能性饮料，其实这对身体是有坏的 。如果实在要喝以上东西注意应热饮，浓度也不要太高，以免伤胃 。其实晚上我们只要多喝温开水来补充水分即可，如果是坐在旁电脑工作的可以喝些绿茶等来增强抗辐射作用 。
3、忌突然睡觉
既然熬夜说不困是假的 ， 但我们不应该在熬夜期间突然睡觉，这样对身体不好 。实在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空气来缓解睡意，然后忙完工作再安心睡觉吧 。
4、做好睡前工作
熬夜后 ， 睡前可以先洗个澡，清洗下体表垃圾，然后吃好早点补充体力能量 。做好睡前的这些基本准备工作，就可以上床慢慢入睡了 。床头忌靠窗户 ， 光线强烈会影响睡眠 ， 在不影响睡眠的情况下，房间能通风尽量通风，保证空气清新！
###其它资料参考###可以吃一些有利于身体健康的食物或者是饮料水果之类的 。
世界杯期间的球迷健康饮食手册 。一、维生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的 。熬夜盯着电视机或计算机屏幕 ， 要注意保护视力 。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加 。若有不足，会增加疲劳的感觉 ， 并增加健康的磨损 。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神 ， 咖啡因的确会让人精神振奋 ， 不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果 。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差 。因此，必须熬夜时 ， 多补充些维生素B群，反而比较有效
啤酒+小菜YES ， 甜食NO！熬夜时 ， 有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时 ， 不要吃太多甜食，高糖虽有高热量 ， 刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群 ， 导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳 。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意 。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西 。
###其它资料参考### 熬夜的人吃什么调理
熬夜的人吃什么调理，我们都知道熬夜对身体非常的不好，但我们总会因为各种原因而不得不熬夜，其实通过饮食的方法就可以调理，下面一起学习一下熬夜的人吃什么调理 ， 希望大家能够喜欢 。
熬夜的人吃什么调理11、富含维生素B的食物
熬夜时，身体会消耗更多的维生素B族，尤其是维生素B12，熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中 ， 情绪低落等与其有关 。
因此 ， 想在熬夜后把精力吃回来 ， 不妨从B12保健品或富含B12的食物开始，如动物肝脏、鱼类和蛋类 。
推荐食谱：猪肝荠菜汤
材料：猪肝200克 ， 荠菜200克，调料适量 。
做法：将200克猪肝切片，加入加入香油、盐、鸡精、等调味品腌制30分钟去腥 。锅中烧水，加入姜丝、香油、水，等水开了之后加入200克荠菜，放入猪肝，稍煮片刻，调味即可 。
2、补气血的食物
经常熬夜的人容易气血亏虚，出现口舌起泡、口臭、痤疮和便秘等症 。
因此，熬夜后最好也补补气血，多进食温补气血之品，如桂圆、核桃、枣、枸杞等 。
推荐食谱：红枣桂圆茶
材料：山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核） 。
做法：材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可 。
作用：山楂能消食健胃、活血化瘀，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物共成茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠 。
除了饮食调理，熬夜后也可以使用添加健脾益气药材的.药汤沐足，比如将党参、北芪、白术拿来煮水，用药汤泡足15~20分钟 。
熬夜的人吃什么调理2一、苹果
我们都知道多吃苹果对我们的身体有很大的好处，俗话说 ， 每天吃苹果，医生远离我 。事实也就是这样，苹果属于一种全方位的健康水果，苹果中含有的营养素非常多，比如，含有丰富的有机酸，果胶，维生素，矿物质，膳食纤维等物质 。经常熬夜的人会出现内分泌失调导致的便秘或者肥胖，皮肤比同龄人的差等状况，苹果内含有的苹果酸和营养素能够分解体内积存的脂肪，防止肥胖，能使自身的皮肤变得细腻柔滑 。果胶能够促进排泄 ， 防止动脉硬化 。
二、香蕉
香蕉中含有的镁是非常丰富的，镁具有消除身体疲劳的效果 。经现代医学证实，香蕉是属于高钾食物，它含有的钾能够维持自身正常的血压和心跳，防止血压上升 。除了以上这几点香蕉中的糖分也可以转化葡萄糖被人体吸收，在熬夜之后可以吃香蕉补充体力 。
三、葡萄
葡萄的营养价值也是非常高的，葡萄内含葡萄糖的含量可以达到10％到30％，它不仅含有这些，它还含有多种维生素和人体所需要的氨基酸 。对于保护我们的肝脏有非常好的效果 。葡萄中含有的抗氧化成分能够延迟衰老，非常适合经常熬夜的人吃 。缓解神经衰老，疲劳过度等一些问题 。
四、橙子
橙子内含有的维生素C是非常丰富的，维生素C可以减轻对电脑的辐射，使我们的皮肤变得白皙润泽 。对于经常熬夜的人来说，休息不够可能会导致自身便秘，这时候我们可以吃些橙子 ， 因为橙子中含有纤维素，果胶和橙皮甙等一些营养物质，有开胃下气的功效，有利于清肠通便，排除体内的毒素，增加自身的免疫力 。
经常熬夜的人要注意，不要去吃泡面，在熬夜前要吃些维他命B解除疲劳，喝些绿茶提神，如果自身肠胃不好 ， 可以喝枸杞泡的茶水，解压 。女生也要注意，即使是熬夜 ， 也要把妆卸干净了，不要带妆熬夜，以免脸部长痘痘 。熬夜之后第二天一定要去睡会觉，不要不睡觉 。
###其它资料参考###1、香蕉
香蕉当中含有镁元素等多种微量元素，而镁元素对于身体具有非常好的缓解疲劳效果，而钾元素能够让身体血压一直处在一个正常状态，也能够防止肌肉出现痉挛 。除了微量元素之外 ， 香蕉当中还有很多的葡萄糖，如果长时间熬夜的话，吃些香蕉能够帮助恢复体力 。
2、苹果
对女性来说，最担心的就是由于熬夜导致身材发胖以及出现的各种皮肤问题 。在熬夜的时候，可以多吃些苹果，能够帮助身体补充很多的维生素，也能够帮助身体排出废物 ， 从而防止体内产生多余的脂肪 。
3、橙子
橙子是一种味道非常清香的水果，很多人都非常喜欢吃 。而橙子不仅有美容养颜的效果，而且也是我们熬夜之后的最佳伙伴 。如果平时经常熬夜 ， 很有可能会产生便秘等一系列问题，这个时候吃一些橙子就能缓解这一症状，也能够让我们的免疫力有所提高 。
4、韭菜
韭菜是一种对肝肾都非常好的食物，含有非常多的胡萝卜素 。长时间熬夜无论对眼睛、肝脏还是皮肤伤害都非常大，而多吃些韭菜，不仅对眼睛非常好，而且还能滋补肝肾，同时还能防止皮肤出现色斑 。
###其它资料参考###营养又美味的食物为你更好的调整身体时差，在精彩的赛事过后 ， 开启新一天的充足能量，保持好状态，给你营养世界杯！
一、鲜香入味的毛豆和清凉爽口的拌花生 。
都是可以一次做很多，用保鲜盒存起来即吃即拿的美味，它们含有多种有益的矿物质、丰富的植物蛋白、维生素及膳食纤维 ， 非常适合熬夜时进食，也是世界杯中搭配冰镇可乐、啤酒的完美选择 。细细咂一口毛豆 ， 豆香以及调料的香味在嘴尖回荡，美味赛食 ， 伴你回味世界杯！
二、麻辣鲜香，回味十足的鸭脖 。
不仅低脂肪 ， 更具有益气补虚，降血脂以及养颜美容等功效 。麻辣小龙虾香味不仅在壳，更是渗透到虾肉中，绝对是搭配啤酒看球的不二选择 。入口多汁的肉串以及脆香可口的烤土豆片一定是吃在嘴里 ， 香在心里，热辣美食挑动味蕾，助你激情观战世界杯！
三、瓜子花生 。
通宵看球好搭档！瓜子和花生绝对是在电视机前看球赛必备的！相比已经去壳的干果来说，带壳的瓜子花生更适合通宵看球 。因为剥壳的同时你还要盯紧赛况，这样一来你便不会因为吃得太快太多而影响健康！
四、火腿肠 。
微波炉里转转，变身自制烤肠！火腿肠是在家看球时候DIY路边烧烤的好东西，必买！两根普通火腿肠，简单打上花刀 ， 撒上孜然，放进微波炉里中火一分半，带着烧烤香味的无油烟的少油自制烤肠就做好了 。建议大家选择白色的鸡肉肠，做出来的烤肠最美味！
五、豆干素食 。
比肉还好吃的素食！
豆干和各种素食也是深夜看球党必备 。在选择上，各种口味的豆干、素肉都不错 。另外，建议不要选用糖腌制的果脯或油炸的蔬果脆片，无油烘烤的果干和海苔都是不错的选择！
六、熬夜看球期间补充各种水果、枣类、牛奶以及蛋白质也是很有必要的，这类食物可以调节视网膜感光物质，有效的防止夜间视觉疲劳，为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处 。
