初春吃什么食物减肥 _脂肪

春天到了，经常吃哪些食物有减肥的效果？有推荐的吗？？

减肥一直是爱美人士最关心的话题之一。经历了整个冬春，很多女性在新的一年开始减肥。下面小编就为大家介绍一下，看看春天吃什么样的食物减肥最有效，一定不能错过。
1、南瓜汤。配料：南瓜、生姜。做法：南瓜用电饭锅蒸熟，皮和籽一起切块。用搅拌机将南瓜块与坚果、核桃和腰果一起打成稠糊状。放入锅中，用生姜和月桂叶慢煮2小时左右，完全释放南瓜的香味。南瓜富含维生素和果胶。果胶具有很强的吸附性，能结合和清除体内的细菌毒素和其他有害物质，具有解毒的作用。南瓜含有促进胆汁分泌、加强胃肠蠕动、帮助食物消化的成分，是很好的减肥食材。
2、荷叶粥。材料：荷叶一片，粳米100克，冰糖少。做法：将糯米和荷叶洗净，切成小块。然后将荷叶放入锅中，加入适量清水，大火烧开，小火煮10-15分钟后取出荷叶，只留汁液。最后，将粳米和荷叶汁放入锅中，加入适量冰糖和水，大火烧开，小火煮至米烂成粥。这道菜可以当主食吃，既能促进消化和排泄，又能为身体提供能量。
3、火龙果。火龙果富含粗纤维、膳食纤维和B族维生素，可以改善新陈代谢。此外，火龙果还富含一般果蔬中较少的植物白蛋白。这种活性白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而很好的排毒。
4、香蕉。香蕉是瘦身水果之王。香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动。香蕉消化吸收好，能长时间保持能量。而且香蕉有很好的饱腹感。
5、到了春天，各种蔬菜水果都会逐渐成熟。这个季节是收获的季节。想减肥的朋友可以多吃当季的减肥食品。常见的减肥食物主要有茄子、黄瓜、蘑菇、紫菜、山药、红薯、苹果等，而且适当多吃冬瓜也会有很好的效果。这些食物可以控制体重，帮助脂肪排泄，每天尽量吃一些。饮食要多样化，不能挑食。适当的垫水果沙拉也会有很好的效果。尽量避免吃一些糖分和脂肪比较多的东西，以免影响减肥效果。

现在我们已经进入到了春季，在春季的时候很多人都是有烦恼的了，在这时候虽然天气变暖了，但是我们也发现了自己在经过了冬季之后胖了不少，这时候很多人就想要减肥了，那么我们在春季的时候要如何减肥呢，下面就让我们看看吧。
燕麦
燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲，对于我们来说，在生活中经常吃燕麦就很有好处了，可以帮助我们减肥瘦身，对于我们的身体健康来说是特别有好处的哦。
银耳
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用，对于女性朋友们来说这无疑是非常适合的一种食物了，不仅可以帮助我们减肥，还能够美容养颜哦。
海藻
海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用，我们在生活就可以经常吃山楂了，对于我们的身体健康来说是很有好处的了，尤其是能够减肥瘦身，非常有好处哦。
这就是我们给大家介绍的几款食物了，这些食物是非常好的了哦，特别适合我们在春季的时候食用了，我们经常吃就可以帮助大家减肥了，对于我们的身体健康来说特别的有好处，朋友们要注意不能错过了这些食物哦。

###其它资料参考###俗话说三分练七分吃，有一个好的饮食方案，绝对是瘦身的好帮手。
一，菠菜粉丝。
春天各类绿叶菜大量上市，菠菜富含丰富的膳食纤维和维生素。把菠菜摘洗干净，切成大段煮锅放水，加少许食用油放入菠菜，烫一分钟，菠菜变软后捞出，空干水分。粉丝提前泡发半小时，放水中煮三分钟后捞出。放生抽，蚝油，食盐，五香粉，和多多的蒜末。平底锅加热放入一勺食用油，烧到9成热的时候，浇在蒜末上，激发出其香味，搅拌均匀就可以开动了。直接来上一大盘替代晚餐，有粉丝的加入，就不用吃其他主食了哦。
二，芹菜虾仁。
春天的芹菜格外的鲜嫩多汁，它的纤维粗，对于清理肠道垃圾，有很好的作用，再加上蛋白质含量高的虾仁，妥妥的美味减脂餐。大虾去头去壳去虾线，放料酒和几片生姜腌制10分钟。芹菜去根去叶，摘洗干净切成小段儿。平底锅放少许的油放入虾头，和虾皮小火边炒出虾油之后捞出来丢掉，倒入虾仁翻炒变色后，倒入芹菜，开大火翻炒，放酱油，食盐，五香粉调味，芹菜断生就可以关火了。
###其它资料参考###春季减肥的养生食谱
本文导读：春天万物复苏，春季减肥势在必行，而水果更是你快速减肥的好帮手！以下这些减肥食谱，让你吃出窈窕身材，让那些“君子”看着你头也不转，赶快来看一下吧！
便秘介绍便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…[详细]便秘的病因|便秘的症状|便秘的治疗|便秘的预防搜索：便秘
阳光灿烂、天气回暖，许多爱美的女性也开始蠢蠢欲动。甩掉肥肉，穿上漂亮的衣裙，自然是大家离不开的话题。下面的几款非常受用美食，在瘦身的同时，排毒、养颜、防便秘，让你这个春季做最美的自己。
1、黄瓜：抑制脂肪最佳选择
一般人都知道黄瓜是很好的清凉、利尿食物，但很少人知道它惊人的瘦身功效。
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
推荐减肥食谱：凉拌黄瓜
材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
做法：
①将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。
【初春吃什么食物减肥】
②香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
2、海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，丰富的钙、铁，对于女性有其特殊的作用，它可以促进血红蛋白的生成，促进氧的输送，使皮肤光洁、红润美丽，更令女性朋友欣喜的是海带的热量几乎为零。
推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤
材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。
做法：
①锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。
②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。
3、番茄：春季美白瘦身最适合
番茄含有丰富的.不溶于水的膳食纤维，1个番茄就有相当于1克的膳食纤维，增加饱腹感，并能够很好的吸收脂肪排出体外。
番茄独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，促进肠胃蠕动，以助燃烧脂肪。
推荐减肥食谱：番茄炒猪肝
材料：猪肝250克，番茄2只。盐、味精、糖、生粉、料酒各适量。
做法：
①猪肝斜刀切3厘米宽、4厘米长不规则四边形，放盐、味精、料酒腌上备用。番茄切成1厘米见方的丁备用。
②起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上拍一些生粉，滑入油锅煸炒，断血后盛出备用。
4、春笋：春季当红瘦身美食
清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。
推荐减肥食谱：春笋清粥
材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。
做法：
①先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。
②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
5、紫薯桂花粥
材料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、、糖桂花少许。
养生减肥功效：
这款味道非常香甜，有红薯的甘甜，糖桂花的清香，很是入口。
紫米也是同样含有花青素，也是滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血明星；薏米可以利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹等功效，非常适合春天祛湿，常常和红豆搭在一起作为营养瘦身的美食之一。
需要注意的是，紫米含有很多天然色素，也是花青素，所以不宜过分搓洗。
做法：
①先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时，红枣去核，紫薯去皮切小块。
②将紫米和薏米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯，开锅后关小火，直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟即可。
###其它资料参考### 春季是一个万物复苏的季节，这个季节在饮食养生上面也要注意，不能像冬天一样胡吃海塞的了。春季应该多吃一些清淡的食物，这样可以减少脂肪的摄入，同时还有减肥的效果，那么那些食物刮油减肥的效果好呢，我们来介绍几种。
茶
茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。常喝茶对体内的脂肪有分解的作用，同时还可以起到排毒养颜的作用，可以选择云南的沱茶，每天三倍，可以使血液中的脂肪大大的降低。
苹果
含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，所以就具有减肥清除肠道的作用了，所以可以在早餐之前吃一个苹果，大家不妨试试这样的方法吧。
蒜
含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。经常吃大蒜可以降低血液中的胆固醇的浓度，而且还有稀释脂肪的作用，起到减肥，预防疾病的作用，春季可以常吃大蒜。
关于刮油的食物上面已经给大家介绍了，不是非要吃粗纤维素多的食物，上面的这些就有着很不错的效果，常喝茶可以起到排毒养颜的作用，苹果纤维素多，大蒜可以降脂，同时可以清炒血液中的垃圾，对健康有好处。

###其它资料参考###春季吃什么蔬菜减肥?很多MM都苦恼于春季如何减肥，也有很多人选择少吃食物，以为这样能减肥。其实不然，饮食减肥才是最正确的，接下来我将为大家介绍春季吃什么蔬菜减肥。
春季吃什么蔬菜减肥1. 冬瓜
冬瓜含有大量的维生素C和钾盐，而钠盐含量较低，低钠利尿，减少钠水储留，能阻挠糖类变成脂肪，因此冬瓜是减肥之妙品。
2. 黄瓜
黄瓜中的维生素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的作用，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，故有减肥功效。
3. 萝卜
萝卜含胆碱物质，能降血脂、降血压。此外，萝卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，帮助消化，促进脂肪的消耗与利用，直接达到减肥的目的。
4. 辣椒
辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素调味料能促进脂肪的'新陈代谢，防止体内脂肪的存积。
5. 番茄
番茄有止渴生津、健胃消食、凉血平肝、消热解毒等功效。
6. 大蒜
大蒜有“下气、除风邪、健胃脾”的功效，并有杀菌、止泻、利尿、降压等作用。
7. 竹笋
竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜食品，有促进肠蠕动、帮助消化、去积食、防止便秘等功能，所以对减肥、防癌症有一定功效。
8. 木耳
木耳是一种高蛋白质、低脂肪、高纤维、多矿物质的有名素食。
9. 菜花
菜花营养丰富，含多种维生素及矿物质，有关专家研究证实，患肥胖症的人，每天吃一定量的菜花，在不长的时间内即可减肥。
10、魔芋
魔芋，又名蒟蒻，是一种非常著名的减肥食品，就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋不仅有减肥这一独特的功能，而且具有非常强大的功效，属於低热量食品，仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。
11、韭菜
韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素逐个铲除，而韭菜一起的滋味来自硫化合物，能令肝脏功用坚持正常，令毒素不能堆积。这一种硫化合物叫做“蒜素”，能推进人体对维生素B1的吸收，然后进步糖质的代谢率。
12、茄子
茄子是十分家常的食物了，对于茄子的减肥效果却是褒贬不一的，但是茄子的吸油效果却是不容忽视的，茄子能有效的吸附油脂，还能有效的降低胆固醇。但是茄子的烹饪方法是很有讲究的，蒸煮出来的茄子才能有效的帮助刮油，油焖等煎炸的方式只能增加油脂的摄入。
13、蘑菇
菌菇类一般被认为是具有健脑的功效的，其实菌菇类还具有抗氧化衰老的作用，除此之外菌菇类还具有消食，降低血脂和血压的功效，因此想要刮油不妨多吃点菌菇类的吧，让你越吃越聪明美丽。
14、其它
生菜、绿豆芽、角瓜等属于含水多的蔬菜，含糖、脂肪等营养物质少，多食之有利于减肥芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纤维，可阻止食物中碳水化合物被人体吸收，使脂肪在体内难以堆积，达到控制体重的目的。

###其它资料参考###1、鳄梨
功效：增加饱腹感、减少食量
鳄梨富含维生素K、C ，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。
2、大豆
功效：有益心脏健康、消除便秘
对女性来说，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素，对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外，大豆所含的营养丰富、热量较低，是能消除便秘的高纤维食品，是减肥者的极佳选择!
3、黄瓜
功效：美容护肤、美体
黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。另外，黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动，改善人体的新陈代谢。所以，黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。
4、芦笋
功效：促进肠道蠕动、预防大肠癌
芦笋是价格偏高的一种蔬菜，但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动，对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。
5、豆芽
功效：延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症
豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物，但它所含的营养非常丰富，对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白质却很丰富，甚至是肉类的4倍之多，可以有效延缓饥饿感。另外，豆芽的水分含量多，不轻易转化成热量，有助减少皮下脂肪堆积。
###其它资料参考###春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议，学习一些安全健康实用的减肥方法，别再伤害自己的身体了。
减肥吃得要聪明
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。
减肥饮食的原则及小技巧
1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
3、改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
只要吃对了食物，减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先，选择有饱足感的食物和体积大的食物，因为体积愈大愈能产生饱足感，例如高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感，而精致食物不容易让人产生饱足感，自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水，或者煮一锅什锦菜，热量低且容易有饱足感。
减肥不必挨饿
如果实在饥饿难耐时怎么办？营养师建议：可以吃一点低热量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等；可以吃一点点低热量的饼干，例如：高纤维苏打饼干，有很多小包装，并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。
不反弹的小技巧
1、多喝水少喝饮料。
2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
4、尽量吃生鲜和原味。
###其它资料参考###水果可以多吃含糖量低的水果，如苹果、猕猴桃、梨和西瓜，香蕉、榴莲、菠萝等含糖量高的水果要少吃；蔬菜几乎什么都可以做；管住嘴是减肥最重要的环节，所以控制分量是关键。
那么，减肥期间吃什么比较好呢？苦瓜。苦瓜性味甘平，解毒排毒，美容养颜，能祛除邪热，清除体内有害物质，消除疲劳，清心明目，所以是首选的食材。苦瓜不仅含有丰富的膳食纤维，能延缓脂质的吸收；它还含有大量的维生素C，能加快脂质代谢。燕麦片.燕麦片比许多其他食物能更好地维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平保持稳定，并确保你在之后的几个小时里不会渴望食物。这对减肥很有好处，因为胰岛素的产生减缓了你的新陈代谢，并发出了开始储存脂肪的信号。燕麦片一旦在你的胃里开始消化，需要一个缓慢的过程，它导致的胰岛素水平比甜面包等普通碳水化合物食物低。
卷心菜.卷心菜不含任何脂肪，含有丰富的纤维和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动，加速我们身体的排毒，而且热量是蔬菜中最低的食物。吃白菜可以让我们有饱腹感，控制我们的适量，起到快速减肥的效果，真是不错。冬瓜。冬瓜含有大量的营养物质，但重要的是根本没有脂肪，碳水化合物含量很低，热量很低，很清淡。想减肥的朋友吃了它不仅有助于减肥，同时还能美容。冬瓜含有大量的营养物质，但重要的是根本没有脂肪，碳水化合物含量很低，热量很低，很清淡。
小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。。

###其它资料参考###紫菜
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低，脂肪少，但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带做汤，称得上是减肥极品。
秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外，其还有助于维持血糖水平的稳定，这些都是减肥的关键。但是，一定要烤来吃，这样更加瘦身哦！
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜包括西兰花、甘蓝、菠菜、芹菜以及甜菜等绿色蔬菜。它们都是含铁和钙质丰富的营养食物。另外，它们还含有大量的维生素、纤维素和抗氧化剂，而它们的低热量也是能让你饱腹不发胖的重要原因。无论是用橄榄油炒或者是作为蔬菜沙拉，它们都是非常美味的瘦身食品。
三文鱼
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸，人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能，控制体内胆固醇的含量，促进消化，加速体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的目的。
坚果
尽管坚果含有非常丰富的脂肪，但其实它们所含的都是非常健康的不饱和脂肪，是人体所需的重要营养成分。另外，坚果含有大量的蛋白质、纤维素和多种矿物质。因此，美味的坚果不仅能满足你的味蕾，还是非常理想的减肥食品哦!

初春吃什么食物减肥

猜你喜欢