【盆骨歪了如何矫正？胖和盆骨变形有关吗？】每天都老老实实的控制饮食 ， 每天也都有锻炼，喝水等好的生活习惯，但是仍然瘦不下来 。你有时候会腰疼，坐的时候不自觉重心会偏向一方，或许你的减肥方法没问题，只是你盆骨歪了，影响了你的减肥成效 。来矫正你的盆骨，让你的减肥之路更好走吧 。
1.五步自测盆骨是否变形
1、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦 。
2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致 。
3、仰面平躺于床上 ， 看看腰部是否悬空 。腰部距离床面中间 ， 是不是可置入如鸡蛋大小的物体 。
4、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出 ， 两边臀部是否一样大 。
5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘 ， 腰部后面弯曲度特别大） 。
如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重 。
2.骨盆变形常见的现象
骨盆前倾
腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的 。可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁 。
骨盆后倾
与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了 。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里 ， 如果塞不进去，那就是骨盆后倾了 。
骨盆倾斜旋转
找出一双比较旧的平底鞋 ， 看鞋底的磨损 ， 如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况 。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号 。
3.瑜伽运动纠盆骨
1、躺姿英雄式
动作步骤
?。?）从跪姿英雄式开始 ， 可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头 。
?。?）吸气，双臂高举过头 ， 手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟 。起身时 ， 双手收回推双脚脚底 ， 身体需要平稳而缓慢地离开抱枕 ， 避免左右打摆 。
练习功效
伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器 。
2、肩桥式
肩桥式有两个变化，标准式和变化式 ， 可以根据你的练习情况来进阶 。
练习功效强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力 ， 伸展腰椎及股四头肌 。
3、标准式
动作步骤
?。?）躺姿开始，吸气 ， 弯屈双膝，双脚平衡踩地，脚踝靠近臀部，双膝对齐与脚踝距离 。呼气，双膝向前，拉长尾骨，抬高髋部 。
?。?）根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度，在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块，使髋部得到均衡的支撑 。
?。?）进入肩桥式后做10个深呼吸，确保双肩贴地 ， 两侧腋窝完全打开，放松颈部，颈后与地面稍微保持一点缝隙 。
4、变化式
动作步骤
?。?）在标准动作的基础上，一只脚向前伸，脚跟贴地 ， 双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外转 。
?。?）做10个深呼吸，若双腿伸直会引起不适 ， 则降低砖块高度 。恢复动作时，先弯屈双膝 ， 回到肩桥式 。
?。?）吸气，太高髋部，将砖块移开，呼气，髋部缓缓贴地，再伸直双脚 。
5、仰卧抬臀式
双腿并拢屈膝，仰卧在床上，头部、后腰充分与床面接触，两手扶住床面 。往上缓缓抬起臀部，让盆骨向上抬，保持几秒钟放下，反复十几次即可 。
6、猫伸懒腰式
双膝双手着地，跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背部脊柱上拱，再后双肩放松 ， 腰背下沉使脊柱凹下，头往前伸，做猫伸懒腰状 。
每天早晚各做两组，一组10次左右，对于缓解腰背疼痛，矫正骨盆不正有很好的效果 。