夏季怎样做使身材惹火？先把局部瘦下来 _饮食

【夏季怎样做使身材惹火？先把局部瘦下来】 夏季显身材的季节已经过半了，我们要赶紧锻炼起来，很多人都想哪里不瘦锻炼哪里，对身体某个部位进行专门锻炼，达到消除部位多余脂肪的目的。你想说腰吗？你想拥有翘臀吗？今天，给大家介绍局部瘦身的方法以及饮食瘦身的方法。

      一、局部瘦身
      1.胸部upup
     这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。
     1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。
     2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。
     重复以上动作10～20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。
     2.打造小翘臀
     这个动作能起到紧实臀部的效果。
     1、仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。
     2、呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。
     重复10～30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3～5组。
     3.纤细腰身
     这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。
     1、俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。
     2、呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。
     重复14～20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3～5组。
     4.侧面的s线
     这个动作能让你的侧身曲线更优美。
     1、在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。
     2、呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。
     每组14～20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3～5组。
     5.消灭梨形身材
     1、上楼梯的时候
     抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
     2、坐椅子的时候
     将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
     3、看电视的时候
     坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
     4、散步的时侯
     散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
     5、改变走路的姿势
     改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
     二、饮食瘦身
     1.理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。
     2.一定不要在路上吃。有的人为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
     3.我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

夏季怎样做使身材惹火？先把局部瘦下来

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