吃钙片喝酸奶好吗？吃钙片有哪些注意事项？ _补钙

钙是我们的身体必不可少的一种营养元素，我们在日常生活中要注意钙质的补充，尤其是中老年朋友们，很容易由于钙质流失过快导致骨质疏松等等病症，常见的补钙产品就是钙片，而酸奶也是具有补钙的效果，那么，吃钙片喝酸奶好吗？吃钙片有哪些注意事项？

1、吃钙片喝酸奶好
钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成年人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。
建议在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入，还要鼓励老年人多喝水、多走路、多运动，这对预防便秘都有好处。另外要注意的是，吃钙片多了也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。
2、吃钙片注意事项
1、多喝水，加速吸收钙。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量，可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。因此，补钙的老人应注意多饮水。
2、钙片饭后服用比较安全。否则容易出现感到胃部不适、腹胀、便秘等。
3、孕妇吃钙，需要让医生参考下，减少不必要的麻烦。
4、钙片的饮用，每日的量不能过多，否则容易结石。
补钙时间
吃钙片期间不要吃菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，会影响钙剂的吸收。可以在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。也不要喝咖啡，浓茶，牛奶，这些都不利于钙的吸收。补钙的时间要注意，最好是在早晚饭后服用补钙
吃钙片要注意什么如何正确吃钙片
注意的事项
1、含钙丰富的食物，虾皮、海带(干)、黄豆、豆腐、毛豆、芝麻、小鱼干、牛奶等都是钙含量较高的食物，须指出骨头汤并不补钙。
虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。
吃以上含钙丰富的食物时，就不要服钙片了。
2、钙不要和含草酸多的食物合用，由于草酸会和钙形成沉淀，影响吸收，甚至形成结石。如菠菜、莴笋等。
3、选择含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要，因为有助于增加骨密度，预防骨质疏松。当然，咨询医师或营养师，请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片，效果更佳。
4、钙片与柠檬同吃，不会形成结石。
5、维生素C是酸性的，和钙一起吃，钙就不容易沉淀(钙在碱性条件下容易沉淀，可能逐渐形成结石)，容易被吸收。
6、补钙和补铁、补锌的不要一起服用，由于都是二价离子，一起服用会发生竞争，彼此抑制吸收。
7、钙片的副作用，过量服用钙片会引起便秘和结石。按说明书剂量服用钙片的患者,如频繁出现便秘症状,不妨适当减少钙片服用剂量，或是调整服用次数。便秘很可能是补钙补过头的信号。
【吃钙片喝酸奶好吗？吃钙片有哪些注意事项？】

吃钙片喝酸奶好吗？吃钙片有哪些注意事项？

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