月子喝什么汤补钙 _补钙

冬天坐月子的时候喝什么汤，恢复效果会比较好呢？？

冬季坐月子在饮食方面要多加注意，多摄入一些既滋补身体，又能够暖身御寒的食物，对产妇大有裨益。下面推荐5款补身御寒月子餐，宝妈可以做着尝尝
三菇鱼片
食材：
鱼片150克，金针菇100克，秀珍菇100克，鲜香菇6朵，生菜2棵，高汤适量，调味料：盐，生粉，姜片
做法：
1.鱼片用少量盐、生粉抓匀静置20分钟，金针菇、秀珍菇、鲜香菇、生菜洗净。菇伞切两刀，生菜切段。
2.锅中加水、姜片烧开，加三种菇煮汤，煮开后加入鱼片，等鱼片变白色以后，放生菜，加盐调味。
功效：
鱼是富含蛋白质且低脂肪的食物，能增强摄食产热作用，非常适合冬天坐月子需要保暖的产妇食用。
阿胶猪肉汤
瘦猪肉100克、阿胶10克
1.瘦猪肉洗净，切小块。
2.锅内烧水，至水开时，下入肉块，煮约2分钟，捞起备用。
3.将猪肉放入炖盅，用文火炖熟后，放入阿胶炖化，调味即可。
阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质的吸收，对孕产妇的补血补钙均有较好的效果。适用于产后贫血。
注意:
阿胶有活血作用，宜在产妇恶露干净之后再食用。恶露干净前，可以将阿胶换成红枣+桂圆。
红枣米润豆浆
黄豆30克，糯米30克，去核红枣10个
1.把黄豆、糯米、红枣用清水冲洗后放入豆浆机的杯体。
2.倒入清水，接通电源，打成豆浆。
黄豆补钙、红枣养血、糯米暖胃，产妇冬天喝红枣米润豆浆能温暖脾胃、缓解手脚冰冷，有助肤色红润。
糯米健脾养胃，但它在胃中的停留时间比较久，不利于产妇消化，产妇要少吃。如果喜欢喝红枣米润豆浆需要经常做，可以将糯米换成大米。
海带豆腐蛤蜊汤
海带结3个，豆腐1块，蛤蜊6只，盐、葱花少量
1.蛤蜊买回来，泡在清水中，水里加一小勺盐，滴几滴食用油，让蛤蜊把肚中的泥沙吐尽。海带结，洗净在清水里泡会儿，捞出。
2.锅中注入清水，放入少许姜丝，把海带结放入煮开后转小火煮10分钟。
3.豆腐切块，放入锅中，和海带一起小火煮两三分钟。
4.蛤蜊洗净捞出，放入锅中，煮两三分钟，至开口，放盐调味，撒葱花出锅。
营养丰富，是一道美味的益气补钙营养汤。
产妇食用蛤蜊时，要注意是否引起自身或母乳喂养的宝宝过敏。尤其是母乳妈妈第一次吃时要注意少量食用，并观察宝宝有无过敏反应。
虾仁馄饨
新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮10片，盐、油适量
1.将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加盐拌匀，做成馅料，包进馄饨皮中。
2.馄饨放进沸水中煮熟，盛入碗中即可。
虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可增强新妈妈体质，提高抵抗力，还可促进泌乳、提高乳汁的质量。
包馄饨比饺子简单得多，一般现包现煮，需要的馅料也少，准备材料时要注意。

我们都知道女性怀胎10月是一件非常辛苦的事情，在怀孕期间，准妈妈对营养物质的需求是普通人的两倍，不但需要补充叶酸，还需要补充钙质和铁，这样才有利于准妈妈的身体健康和宝宝的身体发育。
在准妈妈生产完之后，还是需要补充钙质的，因为钙的补充是不可缺少的，并且在分娩之后准妈妈的身体大受损伤，这个时候需要进行营养元素补充，否则容易增加宝妈今后患上骨质疏松的几率。但是补钙并不是一下子就能补充完的，这个需要慢慢的补充，不能着急。
在生产完之后，宝妈的体力和身体素质会严重下降，这个时候需要进行钙元素的补充，钙质对宝妈的健康来说是非常重要的，补钙的方式有很多种，最经常见的就是食补和钙片的补充。仅仅靠吃钙片是不能满足宝妈的身体对钙质的需求的，因此在服用钙片的同时，在日常生活中宝妈也可以多吃一些补充钙质的食物。
比如牛奶和一些乳制品，乳制品中含有丰富的氨基酸和乳酸，以及多种维生素和矿物质，不但能增加钙质的补充，还能促进钙质的消化和吸收，并且牛奶里面含有丰富的蛋白质和牛磺酸，在睡觉之前喝上一杯热牛奶，不但能起到补钙的作用还能让宝妈有一个好的睡眠。其次就是豆制品，豆制品中不但含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，在生生活中多吃一些豆制品，比如达到红豆，绿豆，豆腐等，这些食物都能起到补钙的作用。
除此之外，在日常生活中宝妈也可以多喝一些骨头汤，因为骨头汤中的钙质含量是非常丰富的，不但味道鲜美，而且还能起到补充钙质的作用，并且对坐月子的宝妈来说，还能起到下奶的效果。

###其它资料参考###月子期间喝骨头汤，真的能补钙吗？下面，小编带大家一起来看一下吧！
喝骨头汤能补钙吗？真相是，不能帮助人体有效的补钙很多人补钙都喜欢喝骨头汤，但骨头汤补钙效果不好。因为骨头汤钙含量微?。?缺乏促进钙吸收的维生素D，无法满足每天对钙的需求。相关研究表明，醋骨汤钙含量为43.2mg/L ，不加醋的骨头汤钙含量为11mg/L，而牛奶钙含量为1113mg/L ，中国大多数湖泊水质的钙在20mg/L左右。也就是说，没有加醋的骨头汤，钙含量只有牛奶的1% 。要想通过骨头汤补充钙，至少要喝几百碗。另外，骨头汤浓而白不是因为钙含量高，而是因为脂肪含量高。长期喝骨头汤会引起高血脂、高尿酸、肥胖等问题。因此，心血管疾病、痛风、高血压、高血脂、糖尿病患者不建议经常饮用。
补钙的食物推荐芝麻酱。很多人认为钙含量最丰富的是牛奶，其实日常饮食中钙含量最丰富的是芝麻酱。每100克芝麻酱钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质。芝麻酱的含量是猪肝、鸡蛋黄的数倍。芝麻酱富含卵磷脂，防止头发过早变白或脱落。芝麻含有很多油，润肠通便作用很好。芝麻酱不能和菠菜一起吃，菠菜的草酸和钙反应会影响草酸钙沉淀对钙的吸收。补钙最好的食物是虾壳。虾壳100克钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米富含蛋白质，钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分也很丰富，肉质柔软，易消化。
补钙的水果推荐脐橙。脐橙是柑橘类水果，味道甜美多汁，是很多人喜欢的水果之一。脐橙富含维生素，维生素C含量最高。同时脐橙中含有大量钙，每个脐橙的钙含量约为60毫克，所以加上5个脐橙，钙相当于一杯牛奶。可以看出，多吃脐橙不仅可以补充维生素，还可以补充钙。葡萄柚。柚子是钙和维生素他含量最高的水果，适合人们食用。孕妇可以吃柚子补充叶酸。柚子的钙含量是苹果、雪梨、香蕉的10倍，维生素含量也比柠檬、橙汁等多3倍左右。不仅能补钙，还能有效地起到美容安保乳液的作用。

###其它资料参考### 哺乳期吃什么食物补钙效果最好
哺乳期吃什么食物补钙效果最好，哺乳期间可能会有心烦的情况，要对腹中的孩子负责，期间有很多禁忌的食物，孕激素能够改变身体状况，哺乳期吃什么食物补钙效果最好，希望对你有所帮助。
哺乳期吃什么食物补钙效果最好11、有助于补钙的饮料：首先可以饮用可以补钙的饮料的，例如牛奶或者是酸奶的，在每天的早上，哺乳期的妈妈可以喝上一杯，是很好的。
2、还可以使用可以补钙的食物的，例如一些动物的肝脏、鸡蛋等食物的，因为这些食物里面含有维生素D的成分，是可以促进钙的吸收的情况的。
3、对于一些蔬菜的食用，也会死很有必要的，例如紫菜、菜花等，希望大家在生活中能够注意。
4、有助于补钙的汤水：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。
除了要补充以上的这些能够补充钙元素的食物外，有些不利于改吸收的食物，比如竹笋等，哺乳期补钙的妈妈们要少吃，否则有可能会影响钙元素的吸收和利用。
如果缺钙严重，只凭借食物补钙可能是不够的，可以去药店买一些钙片或者补钙剂吃。另外，妈妈们还要注意晒足太阳，也需要有适量的运动，这样才能帮助钙更好的被人体转换吸收。
哺乳期补钙食谱
一、骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
二、奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
三、豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
豆制品、虾皮、鱼、蛋类、绿色蔬菜、海带、坚果、芝麻，这些食物补钙效果都是非常不错的，适合哺乳期补钙食用，用这些也能够做出好吃的食物。
哺乳期吃什么食物补钙效果最好2哺乳期吃什么补钙对宝宝好
产妇妈妈在哺乳期补钙，选择吃什么很重要，首选的自然是含钙丰富和能促进吸收钙质的食物，例如牛奶和酸奶，含钙都很丰富，也比较好吸收，早上喝一杯最好。动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉和豆制品都含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。紫菜、菜花和蚕豆含钙丰富，特别是青嫩的蚕豆连皮吃最好。熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。
有些不利于钙吸收的食物比如说菠菜、竹笋，正在补钙的妈妈就要少吃。一般说来光凭食物中的这些钙质是远远不够的，妈妈可要肩负自己和宝宝两人的补钙重任，所以可以去药店买一些钙片回来吃。
最好食补吧，多喝骨头汤，喝点葡萄糖酸钙也可以的，实在不行去药店开点药片，记得跟医生说自己在哺乳期。很多食物都含有很丰富的钙质，比如鸡蛋，西红柿，各种豆制品，各种鱼类，骨头汤，纯牛奶，大虾多吃点，还有水果都很有营养的。多喝点牛奶、骨头汤、虾仁等等含钙丰富的食物，然后再搭配钙片一起补充就最好了。
哺乳期不能吃的东西
1、辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度。
2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的'能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱，妈妈吃了对恢复健康不利。
3、刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
4、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
5、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
哺乳期吃什么食物补钙效果最好31、哺乳期补钙吃什么好
多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。
动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素d,可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。
骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。
2、哺乳期补钙注意事项
在药补方面,也就是吃钙片方面,要遵循医生的嘱咐进行药物补钙。主要注意以下几点:
2.1、一是选择钙片的时候一定要选择正规的、有口碑的牌子。而且要查看批号,看它是否有中华人民共和国卫生部的批准文号和卫食健字的批准文号。
2.2、二是要选择合适的剂量。目前市场上钙片的品牌还是比较多的,规格也没有统一,因此补钙产品中钙元素的含量差异很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克。
3、产妇缺钙有什么危害
3.1、钙质的摄入每天600毫克,不能维持产妇的钙平衡
每天摄入600毫克钙,不能满足产妇对钙的需求,这会使产妇深陷负钙平衡,每天丢失钙超过100毫克,长此以往对产妇、胎儿极为不利。因为胎儿要生长,所需钙质只能由母体骨骼供应,这是“经产妇”易发生骨质疏松的重要病因。600毫克钙,不能维持产妇“血钙正常”,许多产妇的血钙低于正常范围。
3.2、产妇缺钙症状表现为牙齿松动、关节疼痛、乳汁分泌不足等
产妇缺钙的普遍症状有:牙齿松动、腿脚抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、无力、乳汁分泌不足、怕风怕冷,严重的会引起全身关节疼痛,产后骨质疏松。胎儿骨骼的形成也需要母体大量的钙质来辅助,因此产妇无论孕前后期都应该多补钙,不然有一定危害。
【月子喝什么汤补钙】孕妇补钙分几个阶段
孕妇补钙的最佳时间第一阶段是怀孕早期,此时只需要普通摄入钙质。每一天需要八百毫克的钙。怀孕早期,每天提供的钙可以从0到50 。在准备开始要孩子时就要补钙了。以膳食为主的补钙方法。
孕妇补钙的最佳时间第二阶段是怀孕中期,该阶段需要增加钙质。为了帮助钙质吸收,孕妇还需要进行辅助工作,多晒太阳。多活动骨关节,拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌状态。孕妇补钙时间不可以在孕20周后。
孕妇补钙的最佳时间第三个阶段是怀孕晚期,此时需要进一步补钙了。晚期,宝宝蓄积的骨量最多,妈妈每天都要提供150-450毫克钙。所以必须坚持补钙。孕晚期及哺乳期的女性每天要补充1200毫克钙。
孕妇补钙的最佳时间第四个阶段是产后。产后补足钙有利于产后的身体恢复,提高乳汁质量。母乳喂养的产妇,一定要有充足的钙。只有这样才能给孩子提供高钙的乳汁。

月子喝什么汤补钙

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