女生练背最好的动作是什么 女生练背最好的动作


女生练背最好的动作是什么 女生练背最好的动作

【女生练背最好的动作是什么 女生练背最好的动作】1、屈体杠片划船 两手握住杠片,手肘维持在身体两侧,双脚保持稳定,核心肌群保持紧绷 , 背部保持直立 。握住杠片 , 在最高点时缓缓降下来,感受背肌的效果 , 再缓慢上升到腹部位置,这个动作缓慢进行,保持标准的姿势,可以锻炼到背?。?组,每组12次 。
2、单臂绳索下拉 身体前倾,后背保持平坦 , 两脚一前一后站立,一只手可以撑在在滑轮机上保持稳定,另一只掌心向下握住手柄,手肘微屈 。开始缓慢下拉绳索,直至上臂超过躯干,掌心向内 , 背肌保持紧绷,静止1秒后,伸直手臂,缓慢复原绳索 。
3、轻艇划船 两手握住把手,身体前倾,背部保持直立,选择一个能稳定身体的站姿,核心部位紧绷 。做轻艇划船,要让手臂到侧边,之后让手往前,再直接往下拉,做3组,每组8次,三个方向加起来合算1次 。
4、滑式弯举 身体前倾,手掌朝上,双脚微张开站立 , 双膝微微弯曲,背部保持直立 。向身体方向滑动弯举,上臂贴近躯干 , 然后再伸直双臂降下哑铃 。

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