自己怎么做每日坚果 _坚果

自制每日坚果怎么做如何做好吃？

用料主料
腰果适量
榛子适量
杏仁(大)适量
蔓越莓干适量
南瓜子适量
核桃仁适量
辅料
上述坚果共重
500克
自制每日坚果的做法
1.准备好各种干果。
2.将核桃仁、大杏仁、榛子仁、南瓜子、腰果分别用水稍稍清洗后晾干，不要时间过长。
3.一一烤熟烤香。（以下温度时间仅供参考：生核桃仁150度10分钟；生腰果160度15分钟；生南瓜子140度6分钟；熟杏仁150度6分钟；熟榛子仁150度6分钟）
4.依次取少量放入一个小号食品袋里，每份取8-10克。
5.每天一包，味道棒棒哒。
6.我还做了另外一种每日坚果（核桃仁、大杏仁、花生仁、南瓜子仁、葡萄干、蔓越莓干、玉米脆片）。

用料
开心果 250克
榛子 250克
腰果 250克
巴旦木 250克
核桃 250克
秋葵干 250克
香蕉干 250克
蓝莓干 250克
蔓越莓干 250克
包装袋适量
封口机 1只
自制每日坚果的做法
选择喜欢的坚果，买回家里，不限品种数量，比例啥的全部可以按照自己的喜好来，我的做法是上面每一种坚果干果一颗+水果干三颗成一包
包装稍微麻烦一些，需要封口机，我用的是8.5*11CM的月饼包装袋，袋子的一端是封好口的。封口的时候要注意干果和水果干分开装，先装坚果干果然后封一道口，再装水果干，封两道口，因为我的封口机不是很宽
封好口之后就可以每天拿一包吃，如果量比较大的话，我会把它们装到一个密封的口袋或者盒子里冷冻，去掉温度、湿度、氧气三个使油脂变质的条件就可以延长保质期啦，毕竟家庭装没有充氮气的条件，吃的时候拿一包稍微解冻就行
###其它资料参考### 每日坚果，是近些年火遍朋友圈的小零食，其实就是想坚果和水果做了一个混合，将坚果等分量的小包装，从而赋予了坚果新的生命。
每日坚果一天可以几包每日坚果之所以叫做每日坚果，是因为它的配比刚好是一天的所需，所以每日坚果一天一包就可以了，二十五克含量不多但是也不算少了，是科学配比的最佳摄入，如果是当做零食吃可以多吃点，如果就为了营养一包就够。
每日坚果为什么不能吃多坚果适宜每日食用，但保证每日28克的量是比较适合的。
首先，坚果是营养浓度很高的食物，含有饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物等成分。过量吃坚果，很容易导致油脂摄入过多，引起血糖的波动，不利于心脑血管的健康。
其次，很多坚果在炮制过程中，会使用香料，它们当中有些成分会兴奋大脑中枢神经系统，对心血管病人不利。
再者，坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成，并会添加大量盐等调料，这易引起口腔和咽喉干燥。在出现咽喉炎、口腔溃疡等上火症状时，应该尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。可以考虑吃生坚果，或吃煮熟的坚果。
所以，专家建议坚果每周可摄入量70g~100g ，平均每天15g左右。相当于每天带壳葵花瓜子20~25g（约一把半），相当于花生15~20g，核桃2~3个，板栗4~5个，相当于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。
每日坚果怎么吃当零食吃
我是比较懒的，而且因为工作关系不是每天都能回家，所以会选择这种一小包一小包的坚果组合很方便，两年前这种包装挺少见的，可以挑选的品种也不多，但是现在越来越多，不管是品牌还是种类组合，总能挑到喜欢的
每日坚果搭配酸奶
将坚果 (核桃，杏仁，碧根果，巴达木等)去壳，捣碎，洒在做好的鲜尤酸奶上，均匀即可，坚果香味浓郁，有丰富的蛋白质等营养物质，很适合孕妇和儿童的营养需求。

每日坚果怎么挑选
一袋25g是基本要求，必须 4 种坚果及以上，2 种果干及以上
目前市面上贩售的每日坚果含量都是符合 FDA（美国食品药品监督管理局）认可的每日 1.5 盎司（大约 25g）低脂饮食标准的，这也符合我国居民膳食指南建议大豆及坚果类食物摄入量的标准（25g - 35g 之间）。在奶制品之外，坚果是很好的钙来源，吸收率次于奶制品但高于豆类和绿色蔬菜。
哪个牌子的每日坚果要是连 25g 都没有，可以果断拜拜了。不过比起分量，坚果的丰富性和搭配的合理性是更关键的点。同样都是坚果，所含油脂和功效也完全不同，比如在「每日坚果」里占 C 位的核桃，人人都知道补脑，但油脂量也是最高，因此不能多吃。坚果种类建议在 4 种以上，具体种类可以根据自己喜好来，果干建议在 2 种以上。
另外，口味搭配也不能忽视，就像吃完咸的就会想来点甜的换换嘴，每日坚果里的各色坚果和果干也要合理搭配，两颗核桃仁搭配一颗蓝莓干，甜甜的樱桃后续上一块腰果，小小一袋不仅变成一种补给，更获得一种味觉上的享受。
2判断新鲜度， 3 个信息点可以参考
第一个当然是生产日期，袋身都会有明显标志，日期越近越新鲜是肯定的。
我自己的小诀窍是看有没有干燥剂提示语和保质期长短。为了让坚果和果干长期存放，厂商通常会在包装里放干燥剂，这么小小的一包干燥剂虽然能让保质期变长，但坚果和果干的水分同样会被吸走。不放干燥剂的每日坚果虽然保质期变短，却能最大程度地留住坚果和果干的新鲜原味，而且，就我们这种一次能吃 5 包的战斗力，不可能吃不完。唯一需要注意的是不要吃过量……
3无论如何要看好营养成分表
如果配料表里有盐和糖什么的，请立刻划清界限，不然健康食品变垃圾食品，哭都没地方哭，简单轻烘无添加是能接受的上限。袋装的每日坚果有这个毛病的比较少，罐装混合坚果在这点上容易犯错，什么盐焗啊，炭烧?。际怯械魑读系?。

###其它资料参考###自己炒香果的时候，要根据不同的浆果类型，进行不同的炒制。
就拿炒板栗来说，炒的时候一定要选择小火慢炒的方式，可以加一些水先煮后炒，这样做出来的板栗不但不糊，而且口感特别的软糯甜香，也能够最大程度的保证营养价值。
###其它资料参考###无盐黄油45克
棉花糖220克
奶粉35克
坚果180克
饼干180克
蔓越莓或（草莓脆）或自己喜欢的口味45克
雪花酥的做法
准备好要用的所有材料
首先准备一个不粘锅，一把硅胶不粘的铲子
小火放黄油，千万记住，全程小火，小火，小火
黄油完全融化后倒入棉花糖，记住要用硅胶铲不停的翻动
棉花糖完全融化后倒入奶粉，搅拌均匀马上关火
倒入坚果，蔓越莓搅拌均匀
倒入小奇福饼干搅拌均匀
倒入定型膜具按压定型，记住按压的时候一定要戴上不粘手套哦！
定好型撒上适量奶粉
放置3一5小时后切块
最后给它穿上漂亮的衣裳，这样好吃的雪花酥就完成咯！
1、一定要使用不粘锅，不粘手套，不然会粘到你怀疑人生。
2、记住全程一定要小火，小火，小火
3、材料可以按自己做的量去加减
【自己怎么做每日坚果】4、不建议炎热的夏天做雪花酥，就算你使用所有的东西都是不粘的，在制作过程中还是会有点粘，如果厨房有装空调是可以做的

自己怎么做每日坚果

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