睡觉也是可以减肥的,但是需要掌握正确的方法 , 那么睡觉减肥好不好?睡觉减肥会不会反弹?睡觉减肥法效果并不是太强,如果长期坚持还是有很多效果的,下面就来详细了解睡觉减肥法的正确做法,以及减肥时需要注意的内容有哪些吧 。
1、睡觉减肥法的好处
睡觉减肥法不反弹 , 睡觉减肥法是通过改善睡眠质量,调节体内激素正常分泌,从而影响身体脂肪分解的方法 。睡眠质量上升后,就能看到减肥效果,而且不会反弹,是科学有效的健康减肥方法 。
1.睡觉减肥法精力充沛
【睡觉减肥好不好?睡觉减肥会不会反弹?】 睡眠质量越好,当然精力就旺盛 。同时精力旺盛身体运动就多,反过来又能帮助你减肥,这样消耗的热量也就会更多了 。
2.睡觉减肥降低热量摄取
当你感到劳累的时候 , 你就会吃得更多 。睡眠时间被剥夺了 , 体内的生长素就会增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,会导致食欲大增,自然就会摄入更多的热量了 。
3.睡觉减肥法能加速脂肪代谢
充足的睡眠能促进新陈代谢,消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材 。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积 。
2、睡觉减肥法的坏处
减肥效果不理想,科学正确的睡觉减肥法对身体健康没有什么坏处 , 只是要控制睡觉时间,睡8小时左右,如果睡觉时间太长容易导致大脑缺氧头痛 。
如果一定要说其不好的地方,就是减肥效果不是很明显,只对由于睡眠质量差,体内激素分泌紊乱导致的肥胖有效果,对于营养过剩引起的肥胖减肥效果差 。
3、减肥时的禁忌有哪些
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 , 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场 , 吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的 , 这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高 , 例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好 。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富 , 被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点 , 晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多 , 就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性 。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥 , 很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了 。辛格指出 , 不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆 , 多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度 , 不能因营养缺乏而出现新的麻烦 。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药 , 比较不伤身体 。
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