夏天吃什么有助睡眠？夏天睡个好觉可以吃什么食物？ _睡眠

夏天天气炎热，蚊虫也出来活动了，很多人一到晚上，就很难入睡，受蚊子的困扰，有时也是天气太热，根本睡不着。如果蚊子太多我们都是会点蚊香入睡，天气热就会吹风扇或是开空调。那除了这些办法还有哪些方法可以帮助我们在夏天睡得好呢？下面小编个大家介绍些吃了有助睡眠的食物给大家。

1、有助睡眠的食物
1、藕
我们平时吃的鲜藕中富含钙、磷、铁等多种维生素，多吃些鲜新的藕对人体是有好处的，藕具有清热、养血的功效，藕还可以用于血虚失眠的症状。鲜藕还可以与其他食物搭配，比如煲汤时就可以加入藕。
2、莴笋
削过莴笋的朋友应该知道，当你削莴笋皮时会看到上面出现了白色的乳汁。很多人应该都没怎么注意，看到白色的乳汁也没想过这乳汁会有什么作用，其实你不知道就是这些白色的乳汁具有安神镇静的作用。非常适合神经衰弱的精神患者。
3、百合
对于百合大家应该不陌生吧！百合的功效很多，还能入药。百合当中含有一些镇静安眠的成分，失眠的患者每天晚上可以服用百合汤或是百合粥之类的，多服用几次，就会发现有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用。
4、葵花籽
葵花籽中富含蛋白质、汤类，还有多种维生素，具有很好的养血护肝的作用，失眠患者可以在晚上休闲的时候吃上一把葵花籽，能为睡眠打下坚实的基础。
5、小米
中医提示，小米有很好的健脾、安眠的功效，在睡前可以吃一碗小米稀饭，不仅可以起到饱腹的作用还可以又助眠的功效。

2、夏季养生原则
头脑宜清静。盛夏烈日高温蒸灼，令人感到困倦、烦躁和闷热不安，使头脑清静，神气平和是养生之首要。据古医经《养生篇》中记载，夏日宜“静养勿燥”，节嗜欲、定心气——可居高明、可远眺望、可入山林、可坐台榭空敞之处，以避炎夏。切忌火爆脾气、一蹦三跳，情绪激越而伤神害脏腑。
饮食宜清淡。炎夏暑热，少食高脂厚味、辛辣上火之物，饮食清淡可起到清热、祛暑、敛汗、补液等作用，还有助于增进食欲。新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类清淡宜人，既能保证营养，又可预防;菊花清茶、酸梅汤和绿豆汁、莲子粥、荷叶粥、皮蛋粥等亦可清暑热，生津开胃。
游乐宜清幽。炎夏不宜远途跋涉，最好是就近寻幽。清晨，曙光初露，凉风习习，到溪流、园林散步，做气功、保健操等，可使你心旷神怡，精神清爽;傍晚，散步徜徉在江滨湖畔，亦会令你心静如水，烦闷、暑热顿消。
晚上，在人少、清凉之室，听听音乐、看看电视，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦惬意舒心。适当过过现代城市的夜生活，去夜总会、歌舞厅、卡拉OK，一回，对丰富生活内容大有好处，但不宜常往，特别是老人更应慎之，否则亦会伤神害身，乐极而生悲。

3、夏季失眠养生
专家表示：“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。”
夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。许良医生说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
医生建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
夏季养生晚睡早起是无可厚非的，因为这是季节气候所影响。不过大家最好中午睡一个小时，这样才能让身体得到更高质量的休息。夏季昼长夜短，希望大家合理安排好睡眠时间，别让身体承担过重的压力。
在日常生活中，我们在饮食上要格外注意，在喝中药的朋友们要格外注意，有些食物是不能和中药一起食用的，那么哪些食物不能和中药一起食用呢？请看下面的详细介绍！
吃中药时候禁食的食物之一，在吃一些养胃中药的时候，最怕吃一些糯米，糯米、肉类、豆类等食物不易消化，正在服用健脾养胃类中药的人最好少吃，以免增加肠胃负担，影响病人康复。胃肠功能已经减退的老年人，如果多吃这类食物，往往会导致肠胃不堪重负。
吃中药时候禁食的食物之二，在平时吃一些清热药的时候，一定要避免辣椒，如果你正在服用大黄、黄连、黄芩等苦寒药物，或者牡丹皮、黄柏、金银花、桔梗、桑叶、连翘等寒凉药物，应避免吃辛辣、刺激性的食物，例如辣椒、胡椒、咖喱、酒类等，否则会减弱清热凉血类中药的疗效。
吃中药时候禁食的食物之三，治过敏的药物使用时候，别吃芒果，如今，即便是在北方的冬天，我们也能买到芒果、荔枝等热带水果。这里要提醒大家，除了海产类、花生等，芒果、荔枝也属于“发物”，正在服用治疗哮喘、皮炎等过敏性疾病中药的人，最好不要吃这类食物。
以上就是不能和中药一起食用的食物的介绍，希望大家能够注意，以免造成不必要的麻烦！祝大家健健康康开开心心的！

【夏天吃什么有助睡眠？夏天睡个好觉可以吃什么食物？】

夏天吃什么有助睡眠？夏天睡个好觉可以吃什么食物？

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