【产褥期保健操】提肛肌锻炼产妇自己做紧缩肛门的动作，将肛门手规律的网上收缩，然后放松，每回做15—20次．每天3—4次，通过盆底肌肉及阴道周围肌肉的节律性收缩运动，可增强肌肉的张力 。

产后第一天可仰卧在床上 ， 轮流上举两上肢，膝部屈收 ， 足跟靠近臀部 ， 两手贴靠躯干，用足底与两肩支撑 。将臀部向上支起 ， 同时吸气．然后放下臀部，同时呼气 。

产后第二天产妇可保持仰卧位 ， 两手紧靠躯干．双膝屈收并举向胸部 ， 同时吸气 ， 然后伸直放平两腿，同时呼气 。

产后第三天保持仰卧位，将两手紧靠躯干 ， 坐起 ， 吸气 ， 头部向上抬，背弯曲，然后再用肘部支起，最后慢慢躺下，同时呼气 。

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