怎么防治冬天吃太多 _冬季

冬天的时候，总是会吃的过多怎么办？？

冬天为什么更倾向于吃得更多呢？其实说到底，冬天摄入更多热量的最为根本的原因就是太冷了。确实，很多北方的地区，冬天的温度都能达到零下30 ， 40度的低温。而饮食很明显的一个作用就是为我们的身体提供能量对抗严寒，而且这也是人体的本能反应。当我们人体感知到体表温度下降时，除了会主动的加衣来对抗寒冷外，外界温度的下降，还会导致我们人体内部饥饿素的产生，顾名思义，就是让你饥饿的激素。由于这种激素的产生，人体会下意识地去寻找食物来补充身体能量。当温度越低的时候，这种生化反应就会越严重，填补身体的热量亏空，多吃一点就成为了下意识地选择。
除此之外，温度的下降，还会间接造成其他两个方面事情的发生：一是血清素水平的降低，二是身体内酶的活跃度下降。这两者都会让你更倾向于吃得更多，活动量减少。先来说说第一点，天气冷了，都喜欢呆在家里不爱出门，这样户外活动与自然光线直接照射的时间就会减少，而户外自然光线的减少会使得维生素D产出的下降，我们都知道多晒太阳能增加体内维生素D的合成，而维生素D又是合成血清素的关键物质之一。所以，冬季户外时间少了，人就会显得不精神，严重的还会产生情绪方面的问题，比如抑郁等，其中户外时间的减少是影响的因素之一。而人体调节血清素水平最为快速有效的方法，就是摄入精细碳水。
第二点，关于酶的活跃度。我们人体的体温对于人体代谢的调节的酶产生了很大的影响。酶这种物质，支配着我们人体内的代谢、营养、能量相关以及身体的方方面面的加速催化过程，当然也包括你的增肌减脂。而当人体温度相对低时，会影响酶的活性，这也就是为什么冬天人相对显得比较懒散的原因之一。冬季温度的改变，对于绝大多数人来说，最后结果就是吃得会更倾向于更多而活动量会无意识地降低。一来一去，身体的消耗会相对于其他季节少很多。
保持好冬季饮食习惯其实随着现代社会的进步，食物的充沛，冬季已经没有必要和原始社会通过多吃一点来熬过冬天了，反而是食物量的增加与随手可得，使得我们脂肪增加的概率会大大增加，那么有哪些好的建议，来保持冬季饮食习惯呢？
第一，不要存储太多的食物
很长时间以来，冬天都没有很新鲜的瓜果蔬菜，而如今新鲜的食材都可以在周边市场采购到，因而尽量不要再囤货了。时间长了，摄入不新鲜的食材，其营养价值也会相对的降低，不新鲜食材吃不吃的，最多就是有了饱腹感，而食材本身的营养价值由于其放置时间的原因，会下降很多。而且长时间不去菜市场买菜，会变相地降低了人体的非运动消耗，使得户外活动时间与运动量都会大大减少，从这个方面来说，也不利于身体的健康程度。
第二，尽量避免腌制品
可能是由于传统习惯的影响，北方的很多地区，冬季都喜欢腌制很多的菜品。其实随着生活水平的提高，大可不必像原来那么囤货过冬。摄入过多的腌制品与卤制品，反而是对身体的危害程度是更大更多的，特别是有很多慢性病的人群，这类腌制卤制制品是根本不适合的，也强烈不建议摄入的。现在生活这么方便，吃点健康干净新鲜的食材不好吗？当然，在一些极寒冷地区，还是需要有一定的食物储备的，但可以肯定地说，绝大部分人冬季对于食材是有更多选择的。
第三，不吃零食最好的方式就是不购买
由于冬季户外时间的减少，呆在室内的时间就会增加。因而闲的没有事情的时候，总是会想起来吃点什么。如果家里没有垃圾食品的存在，也就会减少多余热量的摄入。而如何减少零食的摄入，最好的方法就是不购买以及远离零食等。看不见摸不着，也就大大减少了垃圾食品的消耗。同时，定期的清理清洁冰箱或者其他食物储备存放点，会让你不断审视自己的饮食结构，而且也可以尽量按照健康饮食的标准去搭配冬天食物的一些备用选择等。
第四，多吃富含益生菌的食物
健康的肠道细菌可帮助我们的免疫系统始终保持活跃状态，这样就可以更多地在冬季保护好我们的身体，大大降低受到各种病毒细菌的攻击的概率。因此，冬季在进食时，也要有意识地在饮食结构中增加对肠道有益的益生菌的摄入，比如每天一杯低糖或无糖酸奶等，其中的活跃成分能够帮助我们调整肠道健康。但更为重要的是，冬季也要强调膳食均衡，各种营养元素都要适当按比例的摄入，不要偏食，做到饮食与营养的全面平衡。
第五，增加户外活动时间
刚才说过自然光线照射低会引发一系列的问题，因此冬季更应该多在户外呆呆，特别是天气好的时候，尽量增加户外活动时间。对于中老年人来说，尤为重要。因为维生素D也参于骨骼密度的健康维持，中老年人，特别是女性会更倾向骨质疏松，所以，多晒太阳，利大于弊。同时，户外活动会让人体的情绪更加的兴奋，当人情绪好时，也会下意识地减少对糖或者食物的渴望。
写在最后冬天摄入更多的热量是自然进化的原因，但是脂肪的减少，说到底还是热量亏空是底层逻辑，因此，请确保手边有很多健康的食物可供选择，而且要注意的一点就是摄入一定要小于消耗，这样才可能减脂成功。最后，冬季还应该多注意营养的均衡，这样不仅有助于防止冬季体重增加，而且还会使您的免疫系统能够抵抗冬季感冒和病毒。越努力，越幸运，大家加油，共勉。

大家好，让我们胖起来的因素有很多，但是食欲难以控制，以及吃的过多才是主要问题，如果能够从这些方面入手，那么肥胖的问题将会轻易得到控制，那么冬天来了食欲暴涨怎么办？3个办法安稳过冬。
冬天是一年当中最寒冷的季节，由于经过千万年的进化，季节更替的现象一直都存在，所以我们的身体进化除了一些基本的本能，比如冬季来临之前身体会想尽办法储存热量，来确保冬天能够安稳度过。
但是这一本能在现在来看却并没有必要，因为多数人的生活可以保障冬天平稳的度过，反而是追求好的身材，所以冬天食欲暴涨这一本能反应，则是好身材的一大阻碍，谁都不想冬天一过完就胖了许多。
如果有条件的话，保持一定的运动量，则能够从根本上解决食欲问题，因为只要吃的不是很多，就可以通过运动来让热量得到释放，这样也就不会容易胖起来了，相反运动还能进一步促进好身材的形成。
但是相信在冬天这样的环境之下，很多人都是不愿意出门进行运动的，所以还是得从控制食欲入手，尽量的保持住之前努力运动的成果，只有等到来年开春了，再继续自己的运动计划。
控制食欲重点就在于控制二字上，控制的适度才会有好的效果，如果控制过度的话则会导致能量摄入不足的问题，相应的各种营养也会短缺，就会出现很多问题，所以适度的控制即可。
方法一、喝水控制法
纯净水或是白开水都是没有热量的，但也是我们身体水分的重要来源，所以当我们食欲暴涨的时候，在不是正常的三餐时间内，都可以通过喝水来达到缓解的目的，并且冬天适当的补水也是很有必要的。
很多人之所以出现食欲增加的情况，很大一部分原因就是因为身体缺水，所以想要从食物当中去摄取，而如果能够补充足够量的水分的话，那么这种感受就会缓解很多，所以不管是餐前还是食欲来临时，喝水都是好办法。
方法二、蔬果解救法
食欲来临时说明身体对食物是有需求的，一味的去控制不仅需要强大的意志力，而且过度的控制甚至还会造成机体的反感，就可能造成各种反射的紊乱，所以适当的去满足食欲就显得很有必要。
竟然吃是很难避免的，那么我们除了喝完全没有热量的水之外，还可以吃一些热量较低的蔬果类食物，最好是纯天然的直接吃，比如黄瓜胡萝卜，还有一些薯类的比如紫薯，不仅热量低还营养丰富。
方法三、注意力转移法
当我们食欲比较强大的时候，大脑里想到的肯定是各种好吃的，越想你就越想要去吃这些食物，所以可以通过去做一些自己感兴趣的事情，来转移这种对食物的注意力，这也是一个不错的方法。
可以做的事情有很多，只要不是吃东西就可以，最好是和运动有关的，比如和好朋友一起去打一场球，或是静下心来看一本书，这些不仅能够达到转移注意力的目的，还可以充实自己。

###其它资料参考###冬季可适当吃冷
进入冬季，人们吃热性食物温暖健身，抵御寒冷的食物口外。由于大家都知道，在寒冷的冬季，如果吃生冷食物，不仅无害，但也有优势，毕竟，冬季养生保健方法。
冬季可适当食生冷
肺腑火盛冬天“上火”的现象似乎有更多，所以民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。外部的气候，冬季寒冷，人们穿着厚厚的，保暖，活动少，可造成热量积聚在体内不能正常分配加冬季高热量的饮食，所以很容易导致胃肺火盛，甚至人就会出现“火盛三焦”现象，即上焦蕴热性能的尖端舌质绛红，舌苔黄厚，易导致上呼吸道，咽峡，扁桃腺，口腔粘膜障碍焦蕴热，多因吃腻甜的或滋补食物引起的，表现为舌苔厚，深色尿，便秘，焦渴，下焦蕴热，通常是由肾脏，肾炎，膀胱炎，痔疮引起的。
在冬季吃冷饮，旨在消除“火”，不仅见效快，而且还享受一些别致的。当然，冬天吃冷的也有所不同，尤其是胃肠功能差，需要慎食。在同一时间，在寒冷的角色只是带走体内的热量，治标不治本，所以你可以吃冷的食物，如萝卜，莲子，鸡蛋。
适当的冬天吃凉菜
冬季寒冷，人们喜欢吃更多的脂肪和高热量的食物，加上户外活动，因此易发胖，尤其是胸部，腹部和臀部。为了不增加体重，除了注意体育锻炼，多吃些凉菜，能迫使身体自我发热，消耗一些脂肪，达到减肥的目的，确保健康。
冬季可以经常喝冷水
如果经常喝冷水，防止感冒，喉咙痛，和某些皮肤的效果。早上喝一杯冷水，肝脏的解毒能力和肾脏洗放电容量提高，促进新陈代谢，增强免疫功能，有助于降低血压，预防心肌梗死。
食用橘子的季节冬橙强调。水分含量高的橘子，营养丰富，含有大量的维生素C，柠檬酸，葡萄糖十余种营养物质。饮食不当，可补益身体，尤其是对慢性肝炎患者和高血压患者，多吃蜜桔可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇转化，防止动脉粥样硬化。适当食用可增进食欲，但它不会是有益的，如饮食不当。
据研究，吃三个橘子，有一天将能够满足要求的维生素C，如果过多摄入过量的维生素C ，在体内代谢的草酸会增加，容易导致泌尿系结石，肾结石。另外，吃多了口腔和牙??齿有害。
柑橘不应该萝卜与食品
萝卜进入人体后，会迅速产生一种叫硫酸盐的物质，并很快代谢产生一种抗甲状腺的物质 - 硫氰酸盐。如果再进食橘子，橘子的黄酮类化合物在肠道被分解成羟苯甲酸及阿魏酸，可加强硫氰酸抑制甲状腺，从而诱发或导致甲状腺肿。
橘子与牛奶不宜吃在同一
牛奶中的蛋白质反应的酸和维生素C的橘子，凝固成块，不但影响消化和吸收，而且还会引起腹胀，腹痛，腹泻等症状。因此，在1小时内前后橘子不宜喝牛奶。
饭前或空腹时不宜橙子
橙色的有机酸会刺激胃壁的粘膜，饭前或空腹橙子不利的胃。胃肠，肾，肺功能虚寒的老人不能多吃，以免诱发腹痛症状，腰膝酸软。
有些孩子桔子火
说， “上火”，舌炎，牙周炎，咽喉炎，有些孩子橙子过量会出现在中国。因此，儿童不应该超过桔子。如果吃了很长一段时间，应停食1?2周吃。
###其它资料参考###你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉
。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
###其它资料参考###饮食上要注意多吃富含维生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽烟喝酒。上火和心理状态也有密不可分的关系，保持乐观积极的生活态度其实是最好的灭火剂。可尝试去火的食品，但也需对症。比如吃莲子汤去心火，吃猪肝可去肺火，喝绿豆粥去胃火，喝梨水去肝火，吃猪腰去肾火。吃水果也要注意，有的水果性属热性，比如荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴、芒果等；食品中的葱、姜、蒜、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣烫等，如身体不适再过食性热食物易致上火。
###其它资料参考###【在北方】冬季的气候北方寒冷较为干燥，可以通过使用蔬菜和水果来缓解上火，下面是一些祛火的食品。
1、冰糖雪梨
梨具有润肺，止咳，降火，消炎等功效，若因气候干燥引起口渴、干咳、便秘等，或因内热导致烦渴、咳喘等，可多吃梨。对于脾胃虚寒者，可以做冰糖雪梨来说，既可以护胃，又能降火，同时对肺非常好。
冰糖雪梨
2、水果西米露
冬季干燥的气候可能导致流鼻血的朋友，可以试试做一些水果西米露来喝。清凉的水果，比如猕猴桃、苹果、梨、香蕉等，加上西米和牛奶，可以补养脾胃，是比较好的调理方法。
水果西米露
3、黄瓜猕猴桃汁
冬季嘴唇干燥者，可以多喝点黄瓜猕猴桃汁，黄瓜性甘凉，能清热解毒，利水，可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能解热止渴通淋健胃，可治烦热、消渴、关节痛，抗衰老的功效。两者合用则能润口唇。
黄瓜猕猴桃汁
4、蜜枣核桃羹
核桃性甘温，能润肠通便，又能补血生发，久服可让皮肤细腻光滑，而蜜枣能补肺润燥，两者合用能滋补肝肾、润肺生津、养血润发。对于冬季寒冷干燥时，可以多多食用。
蜜枣核桃羹

###其它资料参考###北方的冬天比较寒冷，很多的北方孩子在冬天就十分容易生?。?父母稍一懈怠孩子就感冒发烧了。孩子感冒发烧相比成年人来说更不容易痊愈，很多成年人冬天都抵抗不住而得病，更何况娇嫩的宝宝呢。很多家长会通过调节饮食而驱走寒气，我们一起看看驱寒的食物都有哪些吧。
一、萝卜很多北方的父母会在孩子生病之后用白萝卜熬水给孩子喝，这时感冒发烧的孩子病症会减轻很多，因为萝卜可以清肺驱寒，所以在感冒发烧之后将萝卜熬成汤给孩子服用，对于病症，有很大的减轻作用。一般家庭会使用新鲜的白萝卜，将白萝卜切块熬成萝卜汤，口感也十分不错，新鲜白萝卜带着微微的甜味，孩子吃完感冒咳嗽等症状会减轻很多。
二、姜汤冬天从室外回来，很多父母都会让孩子喝上一碗姜汤来驱除寒气，可见生姜对于寒气祛除的作用十分显著。但是姜汤的口感较差，很多孩子在喝完一口之后就不喝了，很多家长会在熬姜汤时放上一些红糖，使姜汤的口感变好，红糖姜汤对于冬天驱除寒气有很显著的作用，如果家中的宝宝感冒，咳嗽，发烧这一类的病症的话，一定要给孩子熬一碗姜汤喝。
三、多吃新鲜蔬菜很多宝宝身体比较虚弱，免疫力低下，在平常的生活中还不喜欢吃蔬菜水果，这对于宝宝的生长发育是非常不利的。孩子的各个器官都没有发育完善，平常如果各方面的营养没有补充到位，很多器官就会发育不完全，严重的还会影响孩子的智力，在平常的生活中父母应该合理搭配，让孩子各方面的营养都吸收到，多吃一些水果蔬菜补充微量元素，对于人体必需的钙镁锌等微量元素一定要补充到位。

###其它资料参考###在北方，冬季特别寒冷，一般都是集中供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物，解除燥热，白色食物最能防燥热。我做菜时，一般选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，而且一家人都不容易上火的，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。
我在生活起居方面也是非常注意的，要保持规律的作息时间，不要熬夜，基本上都是十点之前就睡觉了，有很多人熬夜后很容易肝火过旺导致出现心烦喜怒、目赤、耳鸣，会容易引起上火。
另外冬天虽寒冷，室内温度却不宜过高，注意勤通风，开窗通风比较好，晚上睡觉的时候最好是室内放上一盆水，增加空气湿度。
冬季上火也是和个人的体质心情都有关系的，所以要注意些，尽量避免上火，让自己开心的去面对每一天，幸福快乐。
###其它资料参考###在南方，生活中上火真的是不能避免的一种症状，虽说上火不是很严重的?。?但是上火导致的牙疼、咽喉疼和口舌生疮真的让人很无奈。尤其是对于那些心情比较急躁的人来说，遇到一点棘手的事情就会上火。
其实上火完全可以通过在日常的饮食中进行调节，多吃这十种食物让你远离上火，重点是你选对了吗？
第一种、冬瓜
作为蔬菜冬瓜可以做成很多美食，中医认为冬瓜有很好的清热解毒的作用，适量的吃冬瓜可以清火。
第二种、绿茶
在众多的茶叶种类中绿茶性凉，经常喝绿茶能够清除身体的火气，尤其是对口苦和喉咙痛的症状最为明显，需要注意脾胃虚寒的人最好不要喝绿茶。
第三种、白开水
虽说白开水不属于特定的食物，但是干燥的季节多喝还是很有好处的，针对身体缺水导致的干燥和上火现象最有效。如果觉得白开水味道单一，也可加入适量的盐或者蜂蜜来中和。
第四种、豆制品
秋冬由于气候的原因，上火的现象比其他季节更频繁，可以多吃豆制品，因为大豆食物中含有的成分能够有效的去除身体的火气，起到很好的降火作用。
第五种、西红柿
本身西红柿就属于常见的蔬菜，丰富的维C和维A成分能够预防因上火导致的牙龈出血现象，对于口腔问题有好的预防作用，而且经常吃西红柿有清热解毒的作用。
第六种、苦瓜
苦瓜最被大众熟知的作用就是败火，性寒又能清热解毒，对于小便赤黄、眼睛发炎及喉咙疼痛都有很好的缓解效果。
第七种、牛奶
牛奶有滋阴和清热通便的作用，多喝性平味甘的牛奶有去火的效果，切记不要将牛奶冷冻。
第八种、芹菜
性凉味苦的芹菜有清除肝火的作用，所以对上火引起的牙龈肿痛和面红耳赤的症状有明显的降火功效。
第九种、柚子
柚子全身都是宝，上火时候多吃柚子有预防口腔溃疡及口舌生疮的作用。
第十种、梨
秋冬是梨子大量上市的季节，多吃梨子有润肺化痰和降心火的作用。
为了避免上火的现象多次出现，平时可以多吃这些食物来预防。除此外还需要注意调节情绪，一定要让身体和心理都处于放松的状态，这样可以很大程度的减少上火的概率。过度的焦虑及压力都是导致上火的源头。
###其它资料参考###在秋冬的时候，如果我们能够多加注意自己身体健康的话，那时候对自己身体有着很大的帮助，并且如果在秋冬的时候，我们能够注重养生来保健自己身体的话，也是会让自己身体没有任何的疾病出现，那么下面就让我们来了解一下。
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
　3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
　4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
5、洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
　6、多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
7、多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”
【怎么防治冬天吃太多】健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

怎么防治冬天吃太多

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