学生早餐怎么做
小学生每日早餐食谱？
小学生早餐食谱如下：
早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋 。
早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱 。
早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干 。
早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨 。
早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨 。
早餐六：牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅 。
早餐七：山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜 。
小孩的早餐食谱大全及做法如下：
1、红豆沙卷饼
材料：面粉半碗，红豆沙馅半碗(两张饼的分量) 。
做法：面粉中加入适量清水，揉成面团，分成两份，分别用擀面杖擀成平底锅大小 。平底锅烧热，刷一层薄油，把面团放下去 ， 小火煎至金黄 。把面饼翻面，继续煎至金黄 。把面饼盛起，把红豆沙馅抹上去 。把饼饼卷起来，切件，装碟 。
2、咸瘦肉皮蛋粥
材料：瘦肉50克，皮蛋1个，姜片3片，大米半碗 ， 油盐适量 。
做法：约半碗米淘洗干净后 ， 要用半汤匙的油、半小勺的盐(我用的是咸瘦肉，如果你用鲜瘦肉的话 ， 腌米的盐可以放1勺)拌匀，腌至少半小时 ， 油会在煮粥的过程中挥发，令米绵烂 ， 所以并不油腻的 。瘦肉提前腌成咸肉 ， 烧水，水开后，加入腌制的米和咸肉 ， 大火烧开后转小火 ， 煮1个小时就可以煮出一锅绵软的粥，第二天早上，把皮蛋切碎，把昨晚煲好的咸肉粥重新煮开，放进碎皮蛋 ， 再煮半个小时，撒上葱花 ， 就可以吃上咸香扑鼻的咸瘦肉皮蛋粥了 。
3、香蕉面包卷材料：切片面包三片 ， 鸡蛋1个，香蕉1个，花生酱和芝麻适量 。
做法：面包切去硬边 ， 鸡蛋打散成蛋液 。在面包片中间涂上花生酱 。香蕉剥皮后，每个切成两段再对半切开(每块面包只放1/4块香蕉就可以)，其中一边涂上蛋液，可以更好地封口 。用面包片把香蕉卷起来 ， 稍为压一下封口 。每条面包卷蘸上蛋液，再蘸上芝麻 。油烧至5成热，放进面包卷，中火炸至金黄(大约3分钟)，捞起沥油，再放在厨房纸上吸干油份后切成段即食 。
###其它资料参考### 学生早餐做法大全
学生早餐做法大全，现在的生活中很多人都会选择不吃早餐 ， 早餐，是我们日常三餐中不可缺少的一餐 ， 每天一家人吃早餐便是元气满满的一天的开始，以下分享学生早餐做法大全
学生早餐做法大全1学生营养早餐搭配食谱(一)：
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿 。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶 。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜 。
学生营养早餐搭配食谱(二)：
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜 。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇 。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等 。
学生营养早餐搭配食谱(三)：
菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋 。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜 。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干 。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝 。
学生营养早餐搭配食谱(四)：
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜 。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯 。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇 。
【早餐的类型】
第一类 面包牛奶
这是比较西式的吃法 。如果是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐 。这样的做法是可以的，如果面包是全麦的，就再好不过了 。两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠 ， 再加上一些生菜就可以了 。如果不爱吃生菜，可以把小黄瓜切成?。鲈诿姘锍?。
如果家里有女孩 ， 可以在面包里加点西红柿，拌点糖 ， 这样还能补充维生素C 。这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭配合理，营养全面 。
吃面包的时候 ， 还可以吃点咸菜 。也不是所有的咸菜都不好，咸菜属于发酵食品，比如泡菜，腌制到21天时 ， 产生了乳酸菌，能够帮助消化 。很多人不敢吃咸菜 ， 担心里面含有亚硝酸盐 。其实亚硝酸盐只在腌制时间特别短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜，是亚硝酸盐产生的高峰期 。
第二类 油条豆浆
这是北方家庭常见的早餐类型，油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品 。偶尔吃一次可以，如果长期吃，我们食入油总量会严重超标，引发许多疾病，而且面粉里的营养经过高温油炸就没有了 。所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖 。现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油 ， 这很不健康 。口味不等同于营养，油炸食品不可常吃 。
豆浆是很好的早餐食物，适合中国人体质，绝对是学生营养早餐当中的一个重要成员 。豆浆里含有大豆异黄酮，属于植物性雌激素 ， 女孩喝了以后，可促进发育 。
但是这个量很小，所以对于孩子也没有危害 。豆浆种类很多，如黑豆豆浆、杂豆豆浆 ， 有含糖的，也有不含糖的，营养都很丰富 。而且 ， 黑色食品中一般含硒量很高，所以我也主张孩子多吃一些黑色食物 。现在很多家庭都有豆浆机，可以自己掌握浓度和口味，一般原味豆浆都有腥味，可以加一点糖调节它的口味 ， 使孩子更容易接受 。
第三类 包子稀粥
一般吃这类早点时，人们喜欢搭配咸菜，这时，主要注意食入盐量不要超标即可 。这类早餐里又有肉、又有菜，还有多种谷物，是比较科学的中式早餐 。家长也不必担心孩子吃的肉不够 ， 素包子里的鸡蛋也是很好的优质蛋白 。如果孩子饭量大，吃肉包子时还可配一个鸡蛋，包子蒸制时少放些肉，多放点蔬菜即可 。熬粥时，除米外还应多放些豆类进去，谷豆搭配营养效果更佳 。
教大家一个简易的.熬粥方法：
将豆子用水浸泡一天或一晚上，将其和米按每顿的量分装好，放在冰箱的冰冻柜里冻起来 。我们知道水在结冰后体积会膨胀，所以豆子和米里的自由水经过冰冻都膨胀了 。这时，将其放在开水锅中熬煮8分钟左右，就可吃到黏稠、香甜的粥了 。这种做法简单，易于操作 ， 还省火省事 。煮粥一定要煮成糜粥状，这时其营养成分才是最易被吸收的 。
有的人，早餐习惯吃馒头喝稀粥，再搭配一块腐乳 。但是半块腐乳的含盐量就已是一天所需，整块吃下，对人体肾脏只会造成负担 。
学生早餐做法大全2营养早餐评判的标准大致如下：
① 包含以上四类，属于营养丰富 。
② 包含三类，属于质量较好 。
③ 包含其中两类，则为及格 。
④ 只有一种 ， 则早餐质量较差 。
一般来说，制作、加工简单，以及添加调味品最少的早餐，反而最健康营养 。想改善早餐质量，又不知道怎样搭配着吃的朋友，可以参考以下7种早餐搭配，为身体开启健康的第一餐吧！
周一：鸡蛋+牛奶+玉米
鸡蛋配奶，约含13g的蛋白质，可满足人体对蛋白质的需求；而玉米中的维生素、叶黄素、镁含量较多，能促进肠胃蠕动、补充能量 。这三类食物搭配，能互补不足的营养素，属于质量较好的早餐类型，学生、工作族适合吃 。
周二：菜肉包+酸奶+鸡蛋
酸奶含丰富的乳酸菌，可调节肠道 。此外，搭配一个菜肉包和一只鸡蛋，这份早餐种类丰富且均衡 。
周三：燕麦粥+全麦面包+杏仁
一方面，燕麦的蛋白质含量高，它还含有β-葡聚糖，能帮助降血糖、降低胆固醇 。另一方面，全麦面包能带来饱腹感，杏仁对身体益处大 。研究发现，用杏仁来代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心脏病的.危险 。建议减肥、三高、便秘人群可以试试这样吃 。
周四：南瓜粥+烧麦+紫薯
南瓜有丰富的果胶、胡萝卜素，用它来煮粥，能起到养胃的作用 。加之，紫薯帮助润肠通便，烧麦含肉类，能增加饱腹感和肉食蛋白 。这份早餐搭配是肠胃较差者的福音 。
周五：鸡蛋卷饼+玉米+圣女果
鸡蛋除了蒸着吃，用来做卷饼也增色不少 ， 易勾起食欲 。玉米和圣女果就不多说了，它们所含的维生素充足，特别是圣女果，其维生素含量比普通番茄高1.7倍 。
周六：豆奶+全麦吐司+橙子
大豆中有优质的植物蛋白 ， 能稳定血压、降低胆固醇 。其钙的吸收率高，对于部分乳糖不耐受者来说，可用豆奶代替牛奶 。另外，每天吃2个橙子，就能满足人体对维生素C的需求了！
周日：低脂酸奶+杏仁
这份早餐，很适合想减肥的朋友 。低脂酸奶与杏仁的组合，能达到双倍的减肥效果：降低脂肪的摄入量的同时，又增加明显的饱腹感，帮助控制体重 。
学生早餐做法大全3学生一周营养早餐搭配
星期一
主食：二米饭(大米、小米) 。
炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋) 。
小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜) 。
汤：海米白菜汤(大白菜、海米) 。
星期二
主食：花卷(白面、麻酱) 。
炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆) ， 香干抄芹菜 。
小菜：花生芹菜叶 。
汤：虾皮番茄汤 。
星期三
主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末) 。
小菜：清炸鸡肝 。汤：面汤 。
星期四
主食：红豆饭 。
炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜 。
小菜：爆腌萝卜 。
汤：紫菜葱花鸡蛋汤 。
星期五
主食：烙饼 。
抄菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉) ， 炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜) 。
小菜：泡菜 。
汤：黄玉米面粥 。
星期六
主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜) 。
小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花 。
星期日
主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖) 。
炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋 。
小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜) 。
汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋) 。
###其它资料参考### 学生的`脑力是最大的，那么他们的早餐吃什么好呢 ， 以下是我为大家收集的学生早餐食谱大全及做法，欢迎大家分享 。
1、黑芝麻糊
原料：芝麻30克 ， 糯米50克，大米50克 。
做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可 。
2、枸杞开心果豆浆
原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把 。
做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮 ， 黄豆提前泡一夜 。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用 。
3、紫薯米糊
原料：紫薯150克，大米80克 。
做法：紫薯去皮切碎 ， 和洗净的大米一起浸泡一夜 。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用 。
4、南瓜米糊
原料：南瓜300g，大米100g 。
做法：南瓜去皮切成小块，大米清洗干净 。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可 。
5、核桃花生米米糊
原料：核桃，花生 ， 大米 。
做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上，之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可 。
6、南瓜栗子米糊
原料：南瓜1块，熟栗子7—8个，大米 。
做法：南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上；栗子剥壳，将栗子肉切小块 。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可 。
###其它资料参考### 无论是身处学校还是步入社会，大家最不陌生的就是早餐了吧 。怎么买早餐才能避免踩雷呢？下面是我为大家整理的学生早餐食谱大全及做法有哪些，希望能够帮助到大家 。
营养早餐粥
材料：
大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿 。
做法
1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒 。
2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮 。
3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒 ， 边煮边搅拌，要按一个方向哦！
4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁 ， 再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可 。
小诀窍
如果用鸡汤熬此粥，味道更好呢！
薄饼早餐卷
材料：
水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝卜 。
做法
1、把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊 。
2、把打好的蛋液加一点进面糊，另外的`煎蛋 。
3、把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀 。
4、把牛油放进平底锅，小火加热融化 。
5、把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎 。
6、把面饼、煎蛋和其他材料以次放好 。
7、用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便 。
三明治早餐
材料：
全麦面包片 ， 肉松，色拉酱，西红柿，生菜，香肠 ， 鸡蛋 。
做法
1、把面包片切成棱形 。
2、然后一层一层的抹酱 。
3、最后一层一层按自己的洗好放上西红柿、生菜、香肠、鸡蛋即可 。
###其它资料参考###食材准备
学生奶粉一袋,面粉100g,牛奶50g,酵母1g,糖8g,植物油3g,盐1g,果蔬粉适量 。
操作步骤
1.准备好紫薯粉、南瓜粉、胡萝卜粉、红曲粉、菠菜粉、蝶豆花粉、南瓜粉、竹炭粉,(如果没有色素也可以,但是为了健康,还是果蔬粉好一些)将材料称好备用 。
2.将准备的材料(除了学生奶粉)等称好混合,用筷子搅拌成絮状,随之揉成光滑的面团
3.将大面团分出若干5克的面团,分别揉入果蔬粉 。3克的面团揉入竹炭粉做眼睛 。再分出一个10克的小面团做耳朵 。将最大的白色面团分割成四个面团,做独角兽的脸(要滚圆,这样做出的造型好看)盖保鲜膜备用 。接下来开始制作独角兽的配件 。
4.取大概1.5g黄色面团搓成两头尖的形状,然后再对折,像扭麻花一样扭到一起 。这样就做好一个独角兽的角了 。一共做四个 。(面团重量只是参考,实际可以随手操作)切大概2.5克白面团、0.8克南瓜面团搓成两头尖的梭子形 。将黄色面团叠在白色面团上,按压到一起,独角兽的耳朵就做好啦 。
5.将彩色面团擀压成面片,大概2mm,用花朵形状的模具每个颜色切四个花朵,然后粘贴的部分刷点水,在头顶正中间粘上角,两侧粘上耳朵, 贴上小花装饰,绿色面团做两片叶子做装饰 。黑色面团搓细条,粘在眼睛部位 。最后拿红色搓两个腮红粘上 。放蒸锅里温水发酵30-40分钟,这时馒头的体积会变为之前两倍的大小,手指按压缓慢回弹就可以上锅蒸了 。中火上汽以后蒸20分钟就可以食用了 。
###其它资料参考###中学生营养早餐食谱做法
1、布丁水果燕麦碗
百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗 ， 酸奶一盒，即食燕麦片小半碗 。
将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可 。
2、皮蛋瘦肉粥
皮蛋，肉丝 ， 盐、香油，大米，鸡精、葱花 。
皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟 。大米洗净，加盐、香油泡10分钟 。肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油 。水煮开 ， 下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花 。煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可 。
3、蔬菜粥
大米，玉米粒，胡萝卜，香菇 ， 火腿 。
把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒 。将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮 。开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦!感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花 ， 最好用盐调味即可 。
4、蛋奶烤馍片
馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克 。
馒头切成1CM左右均等的厚片 。将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀 。将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁 。烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻 。烤箱预热 ， 175-180度 ， 中层，上下火 ， 烤10分钟左右即可 。
5、香葱鸡蛋卷饼
鸡蛋6个，小葱1根，盐少许 ， 胡椒少许，食用油少许 。
鸡蛋打散 ， 加入葱花、盐和胡椒 。平底锅刷上薄薄一层油 ， 舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎 。当表面蛋液凝固后 ， 摊出放在菜板上 。重复做4个，直到蛋液用完 。把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了 。
6、香蕉蛋糕
香蕉(熟)3根，牛奶半杯，面粉1.75杯，植物油1/2杯，牛奶1/3，白糖1杯，泡打粉1勺，盐少量 。
烤箱预热325华氏度(165摄氏度)，面粉中加入泡打粉和盐 ， 搅拌均匀，静置一旁 。三根香蕉用叉子压成泥，尽量不要用搅拌机 ， 吃起来会更劲道 。两个鸡蛋简单打散，不用打泡，加入香蕉泥中 ， 再加入牛奶和植物油，搅拌均匀 。面粉加入，混合 。烤盘中刷上一层薄薄的油，将面糊倒入其中，入烤箱1小时 。拿出放凉20分钟后即可享用 。
7、肉丝时蔬鸡汤面
土鸡1/4只、面条50g、瘦肉50g、红萝卜1根、香菇3朵、菜心5棵、姜1小块、料酒5ml、生抽5ml、淀粉3g、香油少许、盐少许 。
红萝卜洗净切成滚刀块，菜心洗净，老姜切片，香菇用水冲洗一下 。锅中倒入足量清水烧开，放入鸡肉焯烫后捞出 ， 将焯烫鸡肉的水倒掉，重新接一锅水，放入鸡肉，胡萝卜、香菇、姜片，大火煮滚后转小火慢炖1个小时 。猪肉洗净切成3mm宽的细丝，用料酒，生抽，淀粉和盐抓匀后腌制片刻 。将炖煮好的鸡汤滤入锅中，烧开后下面条，煮至面条无白芯后放入菜心和肉丝搅散 ， 大火煮熟，最后加盐调味即可 。
###其它资料参考###一日之计在于晨 ， 作为学生党来说早餐是极为重要的，是每天营养所需的来源，所以爸爸妈妈们一定要为孩子安排好早餐 。在这里，为家长们介绍一下学生党的早餐应该怎么做，快来一起看看吧 。
学生党的早餐要怎么吃
吃得多不如吃得精 。早晨起来 ， 由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜 ， 只要质量高、搭配合理的主副食就可以了 。每天喝牛奶是最好的补钙措施 ， 每天喝250毫升牛奶即可 。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择 。早餐不宜吃得过多 ， 否则会影响上午的学习 。另外，早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做 。
蔬菜水果不可少 。如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么 ， 如果再加上水果 ， 便称得上是“黄金早餐”了 。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素 ， 还含有很多钙、钾、镁等营养素 。如果学生早餐吃过多的酸性食物 ， 会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中 。因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些什锦泡菜、糖拌西红柿等等 。此外，如果再增加一个水果会更好 。
吃早餐一定要吃主食 。早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食 。因为，米面等主食是高能量食品 ， 每100克米面提供的能量近牛奶7倍 。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费 。
接下来，还有适合学生党的早餐食谱推荐给大家 。
学生党的专属营养早餐
黑芝麻糊
原料：芝麻30克 ， 糯米50克，大米50克 。
做法：所有材料洗净 ， 加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可 。
枸杞开心果豆浆
原料：开心果1把 ， 黄豆25克，枸杞1把 。
做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜 。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用 。
紫薯米糊
原料：紫薯150克，大米80克 。
做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜 。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用 。
南瓜米糊
原料：南瓜300g，大米100g 。
做法：南瓜去皮切成小块，大米清洗干净 。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可 。
核桃花生米米糊
原料：核桃，花生 ， 大米 。
做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上，之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可 。
###其它资料参考###小学生正是身体成长的比较关键的阶段，这个时候在饮食上是需要注意营养的搭配，宝宝在这个阶段也是需要从食物中摄取更多的营养物质 ， 现在的家长平时都忙于工作，很少有时间给孩子做美食，经常都是外面买着吃，其实孩子的饮食是很好打理的，掌握一些食谱，给孩子做法也是非常简单而且还很营养 。
小学生一周菜谱
周一
早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克 。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量) 。
晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量) 。
加餐：水果
周二
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克) 。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克 ， 味精、盐适量)、炝花菜 。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克 ， 葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量) 。
加餐：水果
周三
早餐：粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克) 。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克 ， 调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克 ， 调味品适量)、菠菜粉丝汤 。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量) 。
加餐：时令水果
周四
早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克) 。
午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量) 。
晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量) 。
加餐：水果
周五
早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶230ml 。
午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量) 。
晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克 ， 调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量) 。
加餐：水果
周六
早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶230ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克) 。
午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克) 。
晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量) 。
加餐：水果
周日
早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克 。
午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜 。
晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤 。
加餐：水果
###其它资料参考###周一早餐：牛奶麦片营养粥 ， 煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片） 。
周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子 。
周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花 ， 加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等） 。
周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配 。
周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵 ， 水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类 。
周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜 ， 再适当配点蔬菜、水果拼盘 ， 使其营养均衡 。
【学生早餐怎么做】周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品 。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片
