身体劳累吃什么好 六种食物缓解效果佳？
现如今的人们呢以上年纪就会出现各种各样的疾?。?特别是对于50左右的中年人尤其的多 。其实很多的疾病都是累出来的 ， 没办法现在的社会竞争的压力大，不拼搏不行 。那么本期的食疗养生，为你解析 。
1、眼睛疲劳-枸杞
枸杞不是中年人的代表食物，其实对于那些成天盯着电脑或者手机的人都适合食用 。早在《本草纲目》中就有记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目 。”食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损伤 。要想发挥枸杞的护眼功效，最简单的方法就是泡水后，与水一并喝下 。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比较合适 。
2、心脏疲劳-红豆
如果你是一个急性子，又爱操心，那避免不了烦心事的叨扰，每次感觉“心好累”时 ， 不妨找红豆来缓解你的心力憔悴 。李时珍曾称红豆为“心之谷”，红豆清心火、补心血，而且膳食纤维丰富 ， 特别适合冬天食用 。还有助于降血脂和血压、改善心脏活动功能等 。而它的铁元素更有补血的功效 ， 非常适合心血不足的女性食用哦 。
3、腿部疲劳-香蕉
如果你是个喜欢外出旅游 ， 或者由于工作需要成日在外奔波的人 。长途跋涉全靠走，双腿也有累的时候，此时我们常提到的减肥水果香蕉，竟然在这方面也有亮点 。它内含的钾元素，可以有效地缓解身体疲劳，而且帮助排出身体中多余的盐分 ， 消除水肿！
4、用脑疲劳-坚果
平时用脑较多，时常感觉脑容量不够？那就选择上午10点或者下午3点来一把坚果 。它们丰富的不饱和脂肪酸、维生素及微量元素，有修复脑力的功效，还可以在减肥期间为你增加饱腹感 。另外 ， 小康康建议大家工作期间可每隔1小时，起身走动一下 ， 放松脑神经 。
5、肠胃疲劳-小米
平日里应酬、聚餐多，喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等成为了你的日常 ， 但这些都会损伤你的胃 。小米味甘咸，有和胃温中、清热解渴等作用 。如果遇到胃口不好的时候 ， 小米更有健胃消食、防止反胃呕吐的效果 。
6、咽喉疲劳-生梨
如果工作或生活中说话较多，或说话较大声的人，时常感到嗓子痒痛、咽喉有异物感、热咳、口渴失音 ， 建议每天吃一个生梨来缓解症状 。它的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效 。梨的果皮也有清心、润肺、降火、生津的作用 。
男人工作很累 ， 就给他做些有营养的食物，比如西红柿炒鸡蛋，干豆腐炒尖椒，放些瘦肉，烧一条好吃的新鲜的鱼，男人在外劳累一点很疲乏 ， 可以吃新鲜的水果，这些食物和水果对身体都很有好处，主要多注意休息，这样慢慢就会恢复体力 。
###其它资料参考###引言：从事体力劳动的人群 ， 每天都需要干很多费体力的活，如果在饮食上，不注重荤素搭配，营养均衡的话，很容易出现体力透支的情况 。很容易在工作期间，出现扭伤，跌倒 ， 摔伤的情况，影响健康 。今天小编想分享的话题就是，打工需要进行体力劳动，吃哪些食物可以补身子？
一、体力劳动的人群，吃哪些食物可以补身子？
可以多吃核桃 ， 核桃属于坚果的一种，味道甘甜，吃法众多 。核桃中含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，既能增强饱腹感，又能有效的补充身体所需要的营养，增强体质，提高抵抗力和免疫力 。适当的吃些羊肉 ， 羊肉属于热性的食物，能够驱走体内的寒气，湿气，能够让身体变得强壮，是非常不错的滋补佳品 。并且吃羊肉，喝羊汤，都能够让身体有暖意，能够让体力迅速恢复 ， 所以比较适合从事体力劳动的人群 。可以吃猪血，猪血也能够滋补身体，并且能够补充气血 。能够改有效的改善贫血问题，也能够预防多种疾病的发生，增强体质 。还可以多吃鲫鱼，鲫鱼不仅能够煎着吃，而且能够做鲫鱼豆腐汤 ， 因为鲫鱼的肉质比较鲜美，口感细腻 ， 容易被人体消化吸收，并且鲫鱼的蛋白质含量特别丰富，配上豆腐，能够很好的遵循荤素搭配的原则，也适合补身子的人群来食用 。
二、结语 。
其实滋补身体是一件看上去复杂，实际上非常简单的事情 。只要在饮食上，做出适当的调整，就能够有效的增强体质，提高免疫力 。可以多吃羊肉，多吃坚果，多吃一些营养丰富的蔬菜、水果，都能够有效的改善 。在日常生活中，还要适当的进行运动，保持良好的心态和睡眠，这样身体也会越来越健康 。
###其它资料参考###军训累了可以吃一下食物补充体力：
1、菠菜
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏 。铁是保证造血功能的重要的元素，特别是经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲劳 ， 而菠菜中铁和镁的含量都比较高 。
2、香蕉
香蕉极易被人体吸收并转化成能量 ， 很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力 。
3、大豆
大豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍 。蛋白质的含量不仅高，而且质量好 。大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收 。
4、燕麦
燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量 。因而不会使人感到饥饿且精神饱满 。
5、脱脂酸奶
脱脂酸奶中所含的维生A、胡萝卜素、B族维生素和维生素E等，能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，防止皮肤角化和干燥 ， 使皮肤保持滋润细腻，富有弹性 ， 充满光泽 。
扩展资料：
军训期间需要注意:
一、军训经常缺水，水如果喝的少了，皮肤就更容易晒伤 。因此，军训期间一定要备个大号的水壶，喝完及时到休息处灌水 。注意一训练完不要马上灌水，而应该小口小口地补水，这样更容易吸收哦！
二、军训期间要注意，早饭和午饭一定要吃饱 ， 早饭不吃饱很有可能在训练时低血糖，造成头晕目眩，在早训前也可以先吃一块糖预防低血糖 。而晚饭相对来说就不要吃得太过丰盛，要减肥的女生注意啦 ， 晚上吃得太多，军训期间不仅不能减肥 ， 反而会更胖哦！
三、军训期间日晒严重 ， 为避免肌肤色素沉着，尽量不要吃太咸或太辣的食物；在日照前，要少吃或不吃感光性的食物，如：柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆
参考资料：补充体力的食物--人民网
###其它资料参考###1、白参或者西洋参，抗疲劳提高免疫力效果很好，而且也不太上火 。每日5克左右切片泡茶或含服，人参花茶效果也很好的，闻到那味道就感觉精神一振 。劳累的话最好长期坚持 。
2、葡萄干+雪梨，水煮至葡萄干涨开而未破（破了就不好吃了，未涨开的话汁水里几没有甜味），我一般不加冰糖，因为这个时候的葡萄干已经有糖味渗出来了 。喜欢的话可以加冰糖 。葡萄是强碱性食物 ， 一小葡萄干就相当于很多鲜果 ， 而且不伤胃 。长期加班体内的酸性很重，葡萄干可以中和体内平衡，而且葡萄干的果糖可以直接被吸收，不加重肝脏负担，营养丰富，梨则可以润肺去燥 。葡萄干一定要洗净 。我每次加班回来都要煮一锅，吃完心情好好啊，又好吃 。
3、干荔枝、干桂圆常备当零食，要带壳的那种才好吃，这些富含丰富的氨基酸，果糖可以缓解肝脏疲劳 ， 提升体力 。但是不要多吃，特别是干荔枝，会上火的 。
4、多吃核桃、杏仁、腰果等坚果，加班压力大，会消耗大量脑力，坚果对脑力劳动者是很好的 。
5、胃病是慢性?。?即便是吃药，也要配合长期的注意慢养 。光吃药自己不注意保养是根本好不了的 。吃饭一定要规律，酸辣酒精和冷的刺激的东西一定不要吃，不要吃油炸腌制糯性不易消化的食物 ， 平时胃部不能受凉 。
【累了吃什么主食补身体】6、上班的人饮食要清淡 ， 不要大鱼大肉，否则虚不受补 ， 要多摄取优质蛋白 。质比量更重要 。
###其它资料参考###经常做体力活动的人，对身体的消耗很大，尤其是蛋白质的营养，需要积极的补充 。
需要在饮食中增加优质蛋白的摄入，比如牛羊肉、鸡蛋、鱼虾、大豆制品，还有新鲜的蔬菜和水果，它能补充身体需要的维生素 。
尤其是对男性来说，需要对微量元素的补充，比如坚果类的食物：核桃、花生、榛子、开心果等，都不错 。
体力劳动身体出汗多 ， 水分消耗也很大，工作中要及时补充水分，每天至少1500-2000毫升的水分，只有这样才能完全满足身体的需求 。
###其它资料参考###身体很累 ， 干什么都没有力气，这也是需要考虑自己身体各方面的问题 。如果一个人的身体非常的累，要考虑，自己的作息时间是否好 。同时也要考虑，自己日常生活当中吃的食物，是否能够给自己的身体带来更多的营养 。如果作息时间不好，吃的东西是没有营养的，那么这样的问题，肯定是会导致自己干什么都是没有力气的 。
一、干活没有力气，要多吃有营养的食物干活没有力气，要多吃有营养的食物 。如果自己都吃一些有营养的食物，就能够保持好的体力 。本身营养对于一个人的身体就非常的重要，如果缺乏营养，只会导致人的身体状态不好 。没有任何一个人的身体缺乏营养会有好的状态，都是需要补充足够的营养才会有更好的体力 。
二、身体累，要保证好的睡眠质量身体累，要保证好的睡眠质量 。一个人如果晚上睡得不好 ， 肯定是没有好的睡眠质量 。人的身体，都是需要有充足的睡眠 。睡眠是为了提高一个人的精神体力，有更好的状态生活 。
三、劳逸结合，营养要跟上劳逸结合，营养要跟上 。生活是需要好好休息 ， 也是需要好好的补充营养 。如果一个人每天做着很累的活 ， 但是没有好的营养，这样的生活方式，身体也是无法支撑下去 。所以，对于一个人身体，要懂得保护好，才会有更好的精神状态 。
保证好的睡眠质量，保证好的身体营养，一个人的精神状态就会好 。如果一个人的睡眠质量不好，吃什么都不香 ， 那么这样的情况只会导致自己的身体亚健康 。对于一个人的身体来说，一定要注重营养，以及自己的休息时间 ， 这样的生活方式才是最有效 。
