孩子在生长期，建议多吃这6种食材 ， 春天生长高峰 ， 帮助孩子长个？
孩子在长个，建议多吃这6种食材 ， 春天是成长高峰期，帮助长高个 。阳春三月，气温回转，大自然生机勃勃，我们可以带上家人和孩子一起出门踏春 。而且经过一整个冬天的家居，在春暖花开的季节适当的运动，晒晒太阳，对促进生长发育也非常有益，尤其是正在长身体的孩子 ， 春天还是孩子长身体的高峰季节，这个时候在孩子的饮食上不能马虎，多吃一些高蛋白质和高钙的食物，孩子营养足长得高，身体更强壮 。春天是生长高峰期，家里有孩子 ， 建议多吃这6种食材，身体更强壮 。
一、多吃鸡蛋
鸡蛋是很常见的食材，日常中家里每天都会备有，鸡蛋味道鲜美，营养丰富，属于物美价廉的食材之一，我们家每天早餐都会做水煮鸡蛋，孩子每天都要吃一个鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及其他营养物质，对人体有很大的好处 。一个成年人一天吃一个鸡蛋酒满足了鸡蛋营养的需求了 ， 春天孩子每天吃还能促进生长发育，长高个子 。
推荐菜品：鸡蛋肉羹沫
食材：鸡蛋、猪肉 。
1、先将猪肉洗净切碎 。
2、鸡蛋液中加入适量的温水，混合搅拌均匀，鸡蛋液和水的比例为1:1.5 。
3、锅里先加水煮沸，鸡蛋液上锅蒸8分钟焖2分钟即可 。
4、热锅凉油，下入肉末炒熟，加入少许的生抽、蚝油一起炒香，加入少许盐调味 。
5、炒香的猪肉馅淋在蒸好的鸡蛋羹上即可 。
二、多喝牛奶
牛奶是优质蛋白质来源食材之一，还含有丰富的钙、铁、锌等营养元素，孩子常喝可以促进骨骼发育成长 ， 增强身体免疫力 。春天正好是孩子长高的黄金季节 ， 每天一杯牛奶是必不可少的 。
推荐菜谱：牛奶蒸鸡蛋羹
食材：牛奶、鸡蛋、白糖 。
1、先将鸡蛋液搅散 ， 再加入牛奶和白糖混合搅散 。
2、搅拌均匀，将牛奶鸡蛋液过筛倒入容器里 。
3、将鸡蛋羹，先预热好200度的烤箱，烤25分钟即可出炉 。
三、多吃牛肉
牛肉属于高蛋白低脂肪的 健康 肉类食材，多吃可以增强体质、强壮体格，还不容易长胖 ， 所以牛肉也是很多减肥人常吃的肉类食材 。牛肉中还含有丰富的钙、肌氨酸、维生素B6等多汁营养元素 。所以春天长身体，可以多给孩子吃，虽然贵了点，但是值得的 。
推荐菜谱：彩椒炒牛肉
食材：鸡蛋、彩椒、黑胡椒酱 。
1、牛肉洗净切片，彩椒洗净切丝待用 。
2、牛肉里加入黑胡椒酱、生抽、蚝油混合拌匀，腌制入味待用 。
3、热锅凉油，加入牛肉炒变色起锅待用 。
4、下入彩椒炒断生 ， 加入牛肉一起炒匀即可 。
四、多吃菠菜
菠菜是常见的蔬菜之一，春天的菠菜格外的鲜嫩，菠菜不仅好吃 ， 营养价值也非常高，含有丰富的维生素，膳食纤维，可以促进肠道消化、缓解便秘 。另外菠菜的铁、钙含量也高 ， 春天多给孩子吃菠菜，皮肤好、排毒、保护视力，还能促进生长 。但是菠菜中含有草酸，吃之前先焯水一下，可以去掉草酸更 健康。
推荐菜谱：菠菜炒鸡蛋
食材：菠菜、鸡蛋、大蒜 。
1、菠菜洗净切成小段、大蒜洗净切碎 。
2、沸水下入菠菜焯水，捞起沥干水 。
3、热锅凉油，下入鸡蛋煎至凝固起锅 。
4、锅里余油，下入菠菜和鸡蛋一起炒匀，加入少许蚝油和盐调味，炒匀即可 。
五、多吃黑豆
黑豆属于大豆食材，跟黄豆营养差不多，都含有丰富的植物蛋白质，但黑豆中还含有黄豆没有的花青素等 ， 吃它能够滋养肾脏，养气血 。春天孩子长身体可以适当的吃一些大豆类的食材，补充植物蛋白质，对促进生长发育也非常好 。
推荐菜谱：三黑营养豆浆
食材：黑豆、黑芝麻、黑米 。
1、黑豆、黑芝麻和黑米洗净 。
2、把黑豆、黑芝麻、黑米放入破壁机里，选择豆浆模式一起程序走完 。
3、加入适量的冰糖煮融化即可 。
六、多吃虾
虾的味道鲜美，营养丰富，很多食客都很喜欢吃，家里小朋友也很喜欢 。虾中富含维生素E，钙，镁，硒等多种微量元素 ， 可以促进骨骼牙齿的生长发育，还有一种虾米 ， 晒干了做虾皮的，蛋白质和钙含量都高，孩子补钙可以多吃一些虾皮 。平时吃新鲜的大虾也可以补充优质蛋白质、并且富含磷、钙含量也高 ， 促进孩子生长发育，长高个子 。
推荐菜谱：油焖大虾
食材：大虾、大蒜、生姜 。
1、大虾洗净去虾线待用 。
2、生姜、大蒜洗净切碎待用 。
3、热锅凉油下入生姜、大蒜一起炒香 。
4、下入大虾一起炒香，加入生抽、蚝油、少许盐混合炒香 。
5、加入少许水焖至食材入味即可 。
小霖爱 美食 ：
以上就是6道家常的营养食材，荤素搭配营养又美味，并附上了推荐菜谱及详细的做法，春天孩子长高黄金季节，收藏好 ， 记得做给家里的孩子吃 。
少年儿童春季养生食谱大全1.茯苓鲫鱼豆腐汤适合肠胃弱.食欲不佳.排便失调的小孩服用,能提高肠胃作用 。
原材料:采用伏苓15克.淮山15克.鲤鱼1条(约150克) 。作法:鲤鱼去鳞.鳃及内脏器官,用少量食用油在铁镬内煎至浅黄色,随后与茯苓.淮山同放进砂锅内,加少量水,煲1钟头,以食用盐调料,就可以服用 。
2.话梅肉排作用；这个菜带有优质蛋白和钙元素，维生素b21.锌充足，非常容易消化吸收 。口味香甜可口，能提高孩子胃口 。原材料：话梅糖20粒，肉排500克，姜片小量 。
作法:肉排清洗,水烧开,沥干水分 。话梅糖放水,煮化为红豆糖水 。油少量,姜片煸炒爆香后放进肉排煸炒,加温水,随后大火烧开,改温火焖至肉烂,添加话梅糖水 。加盐水淀粉勾芡出锅 。
3.红烩牛肉膏作用:牛羊肉含充足的蛋白.锌.铁.磷等各种矿物,营养成分很高圆葱能健胃消食除菌,可提升孩子在春天里的抵抗疾病工作能力 。这个菜颜色红亮,美味可口,肉质地嫩滑,很合适少年儿童的口感 。原材料:牛肉糜150克,生猪肉糜150克,圆葱一个半,生鸡蛋2只,番茄酱25克 。
作法：牛肉糜与生猪肉糜拌在一起，添加生鸡蛋.米酒.木薯淀粉均匀，上笼屉蒸30分钟，煮熟后切片 。洋葱切丝，下油煸炒爆香，添加番茄酱 。将蒸好的肉粒与爆香的番茄酱翻拌，稍水淀粉勾芡后出锅 。
孩子春天吃什么新鲜水果涨个快1.红枣红枣能暖胃和脾.益气养阴津,有润心肺功能.补五脏.疗肠癖.治亏虚等成果 。西医方面常见其治疗小孩春天拉肚子,是一味用途广泛的滋补养生灵丹妙药 。
2.梨是冬季到春季过多的优选新鲜水果之一 。梨中的葡萄糖酸.葡萄糖水.柠檬酸钠.葡萄糖.钙元素.磷元素.铜元素及其维他命等多种多样微量元素,其止咳润肺.生津解渴的好处但是不容小觑的 。与此同时,假如您的孩子干咳.发烧发热或是是喉咙肿痛,这时您给您的孩子吃一颗梨,孩子的欠佳的疾病的症状便会缓解许多了哦!梨也是清热解毒下火去燥的好新鲜水果 。因此,父母们何不都试一试吧!
3.青柠檬青柠檬一直全是能为皮肤给予水份的非常好的一种新鲜水果 。青柠檬中所包含的很多的维生素.有机物.矿物等,全是可以协助孩子的皮肤更快的抵挡干躁及其严寒的很高效的成分,因此,父母们多给孩子泡一些柠檬水喝是很有优势的 。父母们还能够试着着在为孩子烧菜的情况下用柠檬水入菜,那样也是可以让孩子的皮肤消化吸收更强的一种方法哦!
以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助 。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论 。
###其它资料参考###春季给孩子补钙，可以让孩子多吃一些新鲜的绿叶蔬菜，还有经常的带孩子出去晒太阳 。并且让孩子多吃一些瘦肉、鸡蛋，还有喝一些酸奶、奶粉等 。如果通过食物补钙效果不好，可以补充一些柠檬酸钙，柠檬酸钙是有机钙，比较容易吸收，味道比较好 ， 又不刺激胃肠道 。
###其它资料参考### 春天是孩子们生长发育的关键期，在这种时候我们要选择给孩子吃一些健康，又容易长个的食材 。
春天不知道家长们有没有发现这个时候孩子们吃的都挺多的，万物生长的季节人当然也不例外 ， 这种时候家长们在饮食方面更是不能马虎 。
这个季节可以给孩子们吃一些清蒸鱼，这应该是每个家庭必不可少的食物，鱼的脂肪少，但又可以补充到充足的营养以及蛋白质，比如说清蒸鲈鱼，清蒸桂鱼，这些鱼刺都没有太多 ， 也非常适合小孩子们吃 。
西红柿炒鸡蛋应该受到很多孩子的喜爱 ， 酸酸甜甜的口味，让孩子们食欲倍增，这两种食材都是非常常见的，老爸这孩子不愿意吃，家长们也可以适当做一点，让孩子们去吸收营养，戒掉挑食的毛病 。
虾是一款非常补钙的海鲜，如果孩子没有过敏情况，偶尔可以给孩子做一顿虾，可以清蒸，也可以做西兰花炒虾仁，晚上的时候也可以给孩子来一顿美味的海鲜粥 ， 既可以帮助消化，又能够得到充足的营养 。
春天可以当做是一个消化的季节，在这个季节咱们不用吃太多的肉，最好是能够多让孩子们吃一些绿色蔬菜 。
豌豆苗在这个季节是非常鲜嫩可口的 ， 里面富含了很丰富的钙，维生素C还有胡萝卜素等等，是一款非常有营养的蔬菜 ， 也很适合孩子们食用 。
这个季节家长们可以给孩子做一些凉拌竹笋，或者说是竹笋烧黄鱼，烧肉等等，竹笋当中也有促消化还有开胃的作用 ， 很适合孩子们 。
菠萝是春夏季的当季水果，能够增强孩子们的食欲，可以给孩子们当成水果，也可以做成菠萝炒饭这样的美食增加孩子们的食欲 。
当然在这个季节最主要的是让孩子们少食多餐，一次性不要吃太饱了，注意营养均衡，荤素搭配合理运动 。
###其它资料参考###【小孩春天补点什么东西】吃豆制品、鱼肉、喝牛奶、猕猴桃、火龙果、草莓、多吃菠菜、韭菜对身体好，这样能让孩子身体吸收到均衡的营养，有助于孩子身体生长发育 。
春天是孩子生长的高峰期，在这个时期孩子身体需要多种多样的营养，而且对于营养的需求量比较大 ， 一定要注意孩子的饮食，在这期间应该让孩子多吃一些豆制品，多喝牛奶 ， 因为豆制品和牛奶中不但含有蛋白质，还含有丰富的微量元素钙，它能满足孩子正常生长时对钙的需要，也能促进骨骼发育，有利于孩子个子的长高 。
一、鱼肉、牛肉
春天是孩子生长的高峰期，这个时候让孩子多吃些新鲜的鱼肉和牛肉，对身体特别好，因为鱼肉和牛肉都是低脂高蛋白的健康食材，孩子多吃鱼肉和牛肉能促进脑部发育，也能促进肌肉发育，会让身体吸收大量的优质蛋白，能加快孩子的身体生长发育能满足他们身体对不同营养的需要 。
二、富含维生素的水果
春天是孩子身体生长发育的高峰期，这时应该给孩子多吃一些富含维生素的水果，最好多吃一些富含维生素C的猕猴桃我们还可以多吃些橙子，另外更可以在春天给孩子多吃一些桑葚，这些水果中都含有丰富的维生素 ， 能满足孩子身体生长发育时对维生素的需要 ， 而且能加快孩子身体的新陈代谢，增强孩子身体的免疫力 。
三、菠菜和韭菜
春天应该给孩子多吃些富含膳食纤维的绿色蔬菜，菠菜和韭菜都是适合给孩子多吃的健康蔬菜，他们不单含有丰富膳食纤维，还含有丰富的微量元素铁和多种矿物质与微量元素，能提高孩子身体的造血功能 ， 预防缓解贫血，更能促进孩子身体生长发育，维持孩子身体健康 。
###其它资料参考###孩子的个头，一直都是家长十分关注的问题 。而且孩子正处于，生长发育的关键期，只有在饮食上，保证合理均衡，才能够促进孩子长个 。那么在生活当中，就要让孩子多吃一些胡萝卜，鸡蛋，牛奶，菠菜，橘子，大豆，虾，西兰花，豆腐等，都是非常有必要的 。
虾的钙含量特别多，不仅能够补充身体所需要的蛋白质 ， 还能够补充钙元素 。适当的吃些虾，不仅能够增强体质，还能够提高抵抗力和免疫力 。而且虾肉当中，富含的都是优质蛋白，很容易被孩子吸收 。西兰花属于蔬菜的一种 ， 营养特别丰富 ， 而且有着蔬菜皇冠的美称 。在生活当中，多吃些西兰花，对身体健康，也是非常有好处的 。特别是在春天 ， 能够促进孩子更快的长个 。
一天一个鸡蛋 ， 既能够补充身体所需要的蛋白质，又能够促进孩子的骨骼发育 。对长个也是有一定的促进作用 。而且可以根据孩子的喜好，来制作出不同的烹饪方式 。例如可以做煎蛋，虎皮鸡蛋，水煮蛋，荷包蛋 ， 茶叶蛋等等 。豆腐属于豆制品的一种，天然无公害，绿色环保而且物美价廉 。最重要的是豆制品当中的钙含量，比较丰富 。虽然豆腐看起来平平无奇，但是也能够做出非常美味的食物 。
例如可以做成小葱拌豆腐，麻婆豆腐，豆腐炖鱼等等，都是非常不错的，也能够有助于孩子长个 。处于生长关键期的孩子们 ， 不仅要注重荤素搭配，而且在生活当中，一定要多吃水果 。橘子就是非常不错的水果之一，虽然橘子看起来，并没有超高的颜值，但是也是非常有营养的 。首先橘子水分比较多，而且能够补充身体所需要的营养，而且春天吃橘子 ， 更能够促进钙元素的吸收 。
###其它资料参考###首先，补充富含钙质的食物 。在春天 ， 很多孩子生长发育快速，不少孩子会迅速长个 。所以家长需要孩子迅速长个，对钙质的需求也会相应增高 。三岁以上的孩子每天需要的钙质为800毫克 。而钙质丰富的食物有牛奶、肌肉等 。所以家长可以让孩子每天喝一杯牛奶 。
然后，补充富含不饱和脂肪酸的食物 。春季不单止身体在长高，就连大脑也在迅速发育，所以需要补充不饱和脂肪酸 。这是因为不饱和脂肪酸是人体大脑和脑神经的重要营养成分 ， 一旦摄入不足会影响人体记忆力和思维能力，从而影响智力发育 。所以家长可以给孩子吃一些富含不饱和脂肪油的食物 ， 如花生、核桃等 。
最后 ， 补充富含维生素的食物 。在春天，很多孩子容易出现口腔问题，和皮肤粗糙、发黄等情况 ， 这些都是缺乏维生素引起 。因此，家长要给孩子及时补充维生素 。而富含维生素的食物有鱼肝油、瘦肉、牛奶等 。除此之外，家长也可以让孩子多吃一些增强身体免疫力的食物，如木耳、红枣等 。
###其它资料参考### 春季是每个人新陈代谢相对其他季节较快的时期 ， 这个时候的儿童对于营养的需求也会变大，那么家长们了解过春季儿童的营养食谱有哪些吗？下面就由我给大家分享几个春季儿童的营养食谱及做法，大家一起来参考一下吧 。
●春季儿童营养食谱一：炖排骨的做法
新鲜的排骨洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟 。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用 ， 或直接吃肉，或加菜食用 。肉、骨头和汤一起吃 。既可补充优质蛋白质，同时也是补充钙、磷等矿物质 。一些妈妈误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入到汤中，其实是不正确的认识 。
●春季儿童营养食谱二：虾仁蛋饺的做法
新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料，放蒸锅内蒸15分钟后待用 。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀 。将鸡蛋液摊在炒锅中，待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁 ， 然后把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下即可取出待用 。水开后，加入青叶蔬菜和蛋饺，稍加煮沸即可食用 。虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物，虾仁同时含有大量的矿物质，容易消化吸收，是儿童最佳补蛋白质食品 。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质 。
●春季儿童营养食谱三：鱼泥豆腐羹的做法
将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥 。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐 ， 煮沸后加入鱼泥 ， 再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可 。鱼肉含水分高、肌纤维短，容易消化吸收 。鱼肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增强儿童的抵抗力，促进儿童的'生长发育 。
●春季儿童营养食谱四：猪血豆腐青菜汤的做法
猪备豆腐切成小块，青菜洗净切碎 。水开后，先加入少量的虾皮、盐，再加入豆腐、青菜、猪血 。煮3分钟，加调料即可 。猪血是补铁的优秀食品，它具有含铁丰富、易吸收，价廉物美等优点 。虾皮含有大量的钙、磷是儿童的补钙食品 。
●春季儿童营养食谱五：炒面粥的做法
面粉250克 ， 白糖适量，青红丝，果脯 ， 芝麻 ， 花生油适量 。将锅内放入适量的花生油，烧热后加入面粉搅拌，翻炒至面熟后晾凉 ， 加入白糖 ， 碾碎的熟芝麻 ， 碎果脯和青红丝搅拌均匀备用；食用时 ， 取适量炒面放入碗内，用开水冲成粥即可 。
●春季儿童营养食谱六：骨头汤闷米饭的做法
大米100克，骨头汤500毫升 。将洗净的大米放入锅中，加入用花椒，大料，盐等调料煮好的骨头汤，小火锅煮成烂米饭即可 。
