小孩吃什么有营养？
小孩吃猕猴桃、豆腐、鱼、菠菜、芹菜等食品有营养 。
【吃什么对宝宝才有营养价值】1、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素 。含有其他水果比较少见的营养成分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇 。猕猴桃的的营养价值远超过其他水果 ， 它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍 。
2、豆腐
豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6 。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克 。
3、鱼
鱼则是好的水产食品 ， 不仅味道鲜美 ， 而且营养价值极高 。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白 。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质 。
4、菠菜
菠菜有营养模范生之称 ， 它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养素 。
5、芹菜
旱芹含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，钙，铁，磷等矿物质含量也多 。此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分 。
为满足小孩子的生长发育需求，应平衡膳食 ， 避免挑食、偏食的习惯 。如果出现挑食、偏食 ， 容易造成小孩子出现某些微量元素缺乏 ， 导致营养不良 。平衡膳食同时应多进食富含钙、优质蛋白质、维生素的食物，以补充营养 。
1、富含钙的食物：当小孩子缺乏钙时会出现烦躁不安、睡眠差等症状，缺钙严重甚至会引起佝偻?。?所以应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆浆、豆腐、鱼、虾、紫菜等，另外，排骨、骨头汤中含钙量也比较丰富，适当补充有助于促进骨骼生长；
2、富含优质蛋白质的食物：蛋白质对于小孩子的生长发育也较为重要，补充优质的蛋白质可以有效促进身高增长，小孩子缺乏蛋白质会表现为疲乏、面黄、发质差等，可以多进食肉类 ， 如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉以及鸡蛋等，此类食物中含有优质蛋白质，有助于增强营养，促进机体合成免疫球蛋白；
3、富含维生素的食物：维生素是维持人体正常生理功能所必须的有机物质，小孩子缺乏维生素可能会出现皮肤粗糙、食欲不振等表现 。新鲜的蔬菜和水果中含有多种维生素以及矿物质，小孩子可以适当进食，如菠菜、芹菜、蒜苗等 ， 其中含有各种膳食纤维以及矿物质，还可以进食猕猴桃、火龙果、西瓜、雪梨、香蕉、苹果等水果，含有丰富的维生素B、维生素C 。
###其它资料参考### 人体在每一个年龄阶段都是需要营养补充的，所以有很多的家长就很担心自己的小孩到了青春期的时候会营养不良就很容易出现发育不良的情况 。但有些家长不知道怎么给小孩补充会更加好 。那么孩子吃什么可以补充营养?
孩子吃什么可以补充营养第一，骨头汤 。众所周知，骨头汤是补钙的最佳选择 。家长们可以买猪的大骨，因为小骨没有什么营养 ， 将其熬成汤，加入玉米或者胡萝卜，海带 ， 放入高压锅烧开后 ， 慢慢炖，这样可以很好的给孩子补充钙物质 。第二，鱼汤 。众所周知，鱼汤的营养价值非常高，许多孕妇在怀孕时也会经常喝鱼汤 。因为鱼汤的营养利于补脑 ， 如果给孩子经常喝鱼汤的话，可以让孩子更加聪明 。家长们可以选择买鲫鱼 。
家长们不仅要注意给孩子补充营养，同时也要合理搭配，正确饮食 。并且督促孩子经常做运动，俗话说得好 ， 生命在于运动 。有专家表示 ， 运动是提高免疫力的最佳选择 ， 所以家长们有空时可以多带孩子去户外运动，不仅可以吸收新鲜空气，也可以增强孩子们的免疫力 。
儿童需要每天供给满足生长发育所需要的足够的营养 。首先食物要多样化，谷类为主 。其次可多吃新鲜的蔬菜水果 。第三，要经常吃适量的鱼，禽，蛋 ， 瘦肉，其中含有优质蛋白，且饱和脂肪酸含量较低 。另外还要保证铁的供应 ， 防止缺铁性贫血的发生，动物肝脏 ， 动物血瘦肉是铁的良好来源，膳食中富含的维生素c可促进铁的吸收 。第四，每天要坚持喝奶，经常吃大豆及豆制品，每天可坚持饮奶300~600毫升 。要养成良好的饮食习惯 。
青春期孩子补充营养吃什么青春期女生需要足够的热能 ， 谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减 。所需要谷物就为粗细搭配，种类多样 。
青春期女生蛋白质的补充，青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入理要充足 。提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等 。
青春期女生铁的补充 ， 铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等 。目前 ， 少女铁缺乏的问题比较明显 ， 因为青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需要量最高 ， 如不注意补铁 ， 易发生贫血 。很多女孩子不吃肉类食品 ， 膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏 。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等 。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质 ， 故可多吃一些富含维生素C的食品 。
青春期女生钙的补充 ， 此期少女的骨骼应达到最佳水平 。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物 ， 如牛奶、奶制品、豆制品等 ， 其中尤以鲜奶为最佳 。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶 。此外，应有一定量的室外活动，因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收 。
###其它资料参考###女人怀孕后，母爱泛滥，宁愿饿着肚子也要让宝宝吃好 。所谓一人吃，两人补，如果孕妇吃得好，那么宝宝也会受益 。吃什么类型的食物有利于调养，帮助肚子里的宝宝？让我们一起去发现 。
1、宝宝生长发育最需要的营养物质是蛋白质和糖，所以妈妈要给自己补充这两种物质 ， 比如多吃鸡蛋，多喝牛奶，喝葡萄糖水等等 。蔬菜和水果 。蔬菜富含维生素和绿叶叶酸，尤其是西红柿 。维生素ABCD有利于孕期的酸味，可以改善食欲和肠胃消化 。应季多吃草莓 ， 不要吃大棚采摘的反季节水果 。草莓含有柠檬酸、钙和铁 。可以提高腹中胎儿和母体的抵抗力，补充贫血所需的营养 。多吃猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C能维持体内血红蛋白的平衡，是提高抵抗力和宝宝大脑思维敏捷、增强记忆力、滋养胎儿的最佳选择 。
2、注意补充叶酸 。叶酸对胎儿神经系统的发育有促进作用 。毫不夸张地说，宝宝四肢不协调，聪明伶俐，全靠叶酸 。因此，产妇应注意补充叶酸 。但由于日常食物中叶酸不多 ， 妈妈可以用保健品补充叶酸 。
3、选择天然成分 。随着科技的发展 ， 很多食材都经过了精细加工 。但是这些食材经过加工后，食材中的营养很可能会流失 。我们应该尽量选择天然的食材，比如生活中常见的蔬菜水果 ， 一些粗粮也很适合我们 。
4、鱼类 。孕妇可以多吃鲫鱼、肉、鹅、鲤鱼、青鱼、鲢鱼、鳗鱼、鲭鱼、黄鱼、带鱼、黄鱼、鲈鱼 。其中鳗鱼和带鱼的营养价值非常好，蛋白质的含量非常丰富，而且容易吸收，非常适合孕妇食用 。肉 。比如：羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、鸽子，这些都是滋补的肉类，可以补充孕妇孕期所需的能量和蛋白质 。
5、海产品 。多吃海带 。海带富含碘、蛋白质、脂肪酸、钙和铁 。既能补充孕妈妈的碘元素，又能促进胎儿生长过程中甲状腺的生长发育，加速孕妈妈的新陈代谢，达到提高抵抗力，健脑强身的作用 。
###其它资料参考###1、最好的主食：全麦食品
全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分 。全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食 ， 如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪，营养就更丰富了 。虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的 。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食（比如发糕），同样能给宝宝带来丰富的营养 。
2、最好的水果：猕猴桃
猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质 ， 而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用 。但要注意 ， 猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，因为这部分不容易被消化 。
3、最好的蔬菜：菠菜
菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸 ， 另外还有一些维生素c和铁 。因为它没有杂味，宝宝通常都很喜欢吃 。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里 。但是要记住 ， 不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收 。
4、最好的早餐：谷物
即使从超市买来的宝宝谷物早餐，也同样非常健康 。它里面含有多种维生素和矿物质 。但是，在购买时要选择宝宝专用的 ， 含盐低的 。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养 。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要 ， 2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶 。
5、最好的快餐：披萨
和其他的快餐食品相比 ， 披萨里混合了蛋白质（干酪）、糖分和蔬菜（西红柿?。┑榷嘀钟?，更适合宝宝食用，而且做起来很简单，只要在烤箱里烤几分钟就可以了 。
6、最好的坚果：杏仁
杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾?。?而且含有维生素e和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益 。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，宝宝吃了，可以预防高血压 。但是要记住，3岁以下的宝宝最好不要给他整个的杏仁，否则容易卡住宝宝的气管 。杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或者直接给宝宝准备一些杏仁干碎块 。
7、最好的肉类：瘦牛肉
瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养 。很多医生都建议在10月以上的宝宝的辅食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以给宝宝做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等 。
8、最好的甜点：酸奶
酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合宝宝 。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料 ， 这样不仅营养丰富，宝宝也比较容易消化 。吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好 。
9、最好的果汁：橙汁
橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道 。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，宝宝不容易消化 。而且每天宝宝喝橙汁的量要有一定的限度，大约30~50毫升比较合适 ， 过多的橙汁会增加宝宝摄入的热量 。
10、最好的沙拉原料：西红柿
无论从外观还是味道，西红柿都是大多数宝宝的挚爱 。西红柿的主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂 。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素，这些成分能够帮助宝宝预防感冒，防止便秘 。
###其它资料参考### 孩子缺营养吃什么食补
孩子缺营养吃什么食补，营养不良对小孩的生长发育影响是非常大的 ， 小孩营养不良不仅会影响身体的发育 ， 严重者还会影响智力的发育，营养不良对小孩的生长发育影响是非常大的，下面分享孩子缺营养吃什么食补 。
孩子缺营养吃什么食补11、多吃富含蛋白质的食物
儿童正处于身体快速发育阶段、无论是骨细胞的增殖还是肌肉和器官的发育、都离不开蛋白质 。因此对于儿童、尤其是那些营养不良儿童来说、就需要补充蛋白质了 。通常多吃一些类似牛奶、花生、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等等、我们所熟知的这些富含蛋白质、卵磷脂、赖氨酸的食物、这有利于孩子大脑的发育和身体的生长 。
2、多吃富含维生素的食物
维生素是生命所必需的成分之一、其中最重要的是维生素A、B、C和D、它们对儿童的生长发育是必不可少的 。其中维生素的最佳来源是新鲜蔬菜和水果、动物的肝脏、肾脏和卵虽然含有维生素、但含量很少 。因此、建议营养不良儿童应多吃新鲜蔬菜和水果 。
3、多吃富含钙和磷的食物
钙磷微量元素是骨的主要成分、对人体发育有重要影响 。因此、营养不良儿童应多喝牛奶豆奶、吃一些虾皮、豆制品、排骨、骨汤、海带、紫菜、芝麻等富含钙元素的食物 。另外、多晒太阳、增加紫外线照射的机会、以保证骨骼的健康生长 。
4、多吃碳水化合物
很多时候小孩子营养不良的元素、多是由于不爱吃米饭、好吃零食导致的 。这时候作为家长就需要督促孩子把碗里的饭吃光、或者是换一种做菜或者做饭方式、让孩子能够爱上吃米饭 。
对于孩子来说、摄入食物是否营养、是能够直接影响到孩子们的生长发育的、因此对于那些出现了营养不良症状的孩子们、家长更需要注意平时的饮食搭配 。只有孩子合理健康饮食了、他们才能够快乐茁壮成长 。以上就是有关孩子营养不良的小建议了、希望能够帮到各位父母 。
孩子缺营养吃什么食补2一、多吃优质蛋白质能补充营养 。
小孩处于生长发育的高峰时期、补充优质蛋白质、能使得小孩在骨骼、牙齿、脏器等方面的发育得到充足的营养 。平时我们日常生活中常见的蛋黄、牛奶、瘦肉、家禽类肉、豆制品都是不可多得的优质蛋白质、所以要补充营养的话、上述食物应该多吃的 。
二、多吃维生素含量丰富的食物能补充营养 。
除了优质蛋白质以外、丰富的维生素也是保证小孩机体生理功能必不可少的 。常见的新鲜的绿色蔬菜和水果、都含有非常丰富的维生素、比如维生素C、且含有丰富的膳食纤维、能有效地增加大便体积、防止小孩便秘 。
三、多吃钙含量和磷含量丰富的`食物 。
钙含量和磷含量丰富的食物、对于小孩的生长发育也是必不可少的 。要补充营养、家长应多给小孩吃虾皮、黑芝麻、紫菜、海带等食物、除此之外、带孩子多进行户外活动、进行日光浴、促进人体维生素D的合成、也是非常重要的 。
比如多吃优质蛋白质的食物(蛋黄、瘦肉、豆制品等)、多吃维生素含量丰富的食物(新鲜的蔬菜和水果)、多吃钙含量和磷含量丰富的食物、并多带孩子晒太阳、能促进维生素D的合成、希望通过本文的总结、对家长给孩子补充营养有所提示 。
孩子缺营养吃什么食补31、营养均衡、这是纠正营养不良的重要方法 。家长应注意确保宝宝的全方位营养、包括卡路里、各种维生素、植物纤维素、蛋白质和脂肪、在日常生活不要缺乏主食和辅食、以确保必需的维生素、矿物质和热量 。同时最好是寻求医疗帮助、以检查婴儿缺少哪种营养素、然后有针对性地补充它们 。
2、定期锻炼以确保充足的睡眠：在正常生活中、应注意确保宝宝每天睡眠质量充足、避免一直呆在房间里、父母应该经常带孩子到户外、呼吸新鲜空气、多晒太阳、经常进行户外活动和体育锻炼、可以提高免疫力、预防其他疾病、增强体质 。
3、及时治疗影响消化吸收的疾病 。在临床实践中、许多疾病会导致宝宝肠胃消化不良引起营养不良 。例如、常见的腹泻和肺炎或其他先天性疾病需要及时有效地进行治疗、还应积极预防和治疗各种传染病、保证胃肠道的正常消化吸收 。另外腹泻不宜过快或减少进食、随着腹泻的改善、它逐渐恢复正常饮食 。
希望家长朋友能够正确理解和掌握儿童营养不良的严重性和解决方法 。只要消除疾病的原因、孩子就会发育良好、营养不良的习惯可以尽快得到改善、以避免其他并发症 。
