吃什么能增加饱腹感又抗饿？
吃什么能增加饱腹感又抗饿
吃什么能增加饱腹感又抗饿 ， 减肥是一件需要有毅力的事情 ， 如果你正在努力减肥，节食是必须的，但如果饿了，可能会抵挡不住食物的诱惑，使你功亏一篑 。下面是吃什么能增加饱腹感又抗饿 。
吃什么能增加饱腹感又抗饿1增加饱腹感的食物有很多 。调味品中有醋和肉桂，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液的葡萄糖，还可以在饭后很长一段时间内都觉得很饱 。
此外，绿色的蔬菜和橘黄色的蔬菜90%都是水分，可以持续有饱腹感 。白薯和红薯中含有一种叫做抗消化淀粉的成分，食用后在长达24小时之内都不会觉得饿 。鱼、坚果中含有不饱和脂肪酸，可以维持持续的饱腹感 。
减肥期间要想增加饱腹感，减轻饥饿感，先要增加蔬菜量和多吃粗粮，甚至在医生的指导下食用膳食纤维制剂，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感 ， 减轻饥饿感，同时也会延缓糖和脂肪的吸收，帮助软化肠道的大便，规律排便 。
减肥期间应该适量增加膳食纤维的摄入，同时在能量不变的基础上增加蛋白质的比例，增加蛋白质摄入功能比，可以增加饱腹感，减轻饥饿感 ， 也可以增加能量的消耗，在控制体重的同时，也有利于保持体重 ， 还要注意饮食的习惯，少食多餐，有助于增加饱腹感，餐前半个小时喝一大杯水，同样也能增加饱腹感 。
第一、燕麦，燕麦含有较高的粗纤维素，能够有饱腹感，耐饥饿 。我们可以把生燕麦放进豆浆中一起煮，煮熟后可以食入 。当然，我们这里指的燕麦是生燕麦或者是快熟燕麦，而不是燕麦片，在外面买的燕麦片中往往加入了很多糖类、坚果类以及其它添加剂，吃进去以后不但不利于减肥，有时候还能起到增肥的效果 。
第二、全麦面包，全麦面包是粗粮类的面包 ， 食入后也容易增加饱腹感 ， 它也容易引起饱腹，不易造成饥饿 。
第三、玉米，我们可以把玉米煮熟后即吃，玉米能够增加饱腹感，因为它是一种粗粮，能够减慢消化吸收，从而起到减肥的效果 。
第四、小米粥，小米具有健脾胃的效果，还能够耐饥饿，也是很好的有饱腹感的食物 。
第五、苹果 ， 苹果含有丰富的果胶，含有很多的膳食纤维，进食后特别是饭前进食一个苹果也可以增加饱腹感，还能够促进食物的消化，便于毒素的排出 ， 预防便秘 。
吃什么能增加饱腹感又抗饿2如何解决减肥吃不饱的问题
瘦，瘦，瘦……是多少体重超标和肥胖人士的梦想，为了能瘦下来，不知道想了多少办法，也尝试了不知道多少方案，可还是做不到 ， 依然是个“死胖子” 。
减肥为啥那么难?
多数减肥方案都是无一例外的采取节食，节食就吃不饱，吃不饱就饿，饿的滋味是太难受了好嘛 。饿一顿两顿行，饿几天有的也能坚持，可是饿几个月，太多的小伙伴表示：
“臣妾做不到?。?
其实 ， 这样的节食减肥，即便做到了，也会出现营养不良，一旦停下来，恢复到原有的生活饮食习惯，迅速反弹 。
今天我们就讲讲，减肥期间，如何巧妙地充分利用纤维素含量特别丰富的蔬菜，帮助解决减肥中遇到的因为吃不饱、能量超标的问题 。
蔬菜的分类
学习营养学时 ， 我特别喜欢的一个内容，就是食物的分类与营养 。
那么多的食物，几百几千种，琳琅满目，却经常不知道该吃啥，该如何选择 。如果您学会了食物的分类 ， 又知道不同类别的食物都各自含有什么营养素，就不会再出现走进菜市场不知道买啥的窘境了 。
蔬菜分为五种
蔬菜的种类可能是最多的，按照结构和可食部分不同，我们把蔬菜，分为五种，分别是：叶菜类、根茎类、瓜茄类、鲜豆类和菌藻类 。
蔬菜含有哪些营养素
蔬菜因为种类不同 ， 营养素含量差别很大，总体上主要含有维生素、矿物质和纤维素等营养素 ， 大部分蔬菜含蛋白质极低，可以忽略不计，少部分含有一定量的蛋白质 。
蔬菜类几乎都不含脂肪 。
蔬菜可以刺激胃肠道蠕动、促进消化液分泌、调节人体酸碱平衡，可以有效预防便秘、糖尿病、心脑血管疾病等，对健康起着非常重要的作用 。
想要健康的减肥，需要考虑的三个主要因素是：能不能吃饱肚子、营养素缺不缺乏和能量的多少 。
蔬菜再分成两大类
为了方便记忆和使用，我们把五种蔬菜再分成两大类 ， 一类是叶菜类和瓜茄类，一类是根类、鲜豆类和菌藻类 。
这么分的依据，是以含有能量多少为标准 。
叶菜类和瓜茄类
叶菜类和瓜茄类蔬菜 ， 多数含有的能量值都很低，可以忽略不计 。
叶菜类蔬菜很多，各地产的品种不一样 。常见的如白菜、菠菜、油菜、韭菜、苋菜等等 。
瓜茄类如:冬瓜、南瓜、丝瓜、黄瓜、茄子、辣椒、番茄等 。
能够为人体提供能量的营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物三大类 ， 而这两种蔬菜含有这三种营养素都极低，可以忽略 。
它们主要为我们提供纤维素、维生素和矿物质，还有一些特殊又重要的植物营养素，如叶绿素、花青素、番茄红素等 。
根类、鲜豆类和菌藻类
这三种蔬菜与前两种不同，都含有一些能量，有的三种产能营养素的量还不低 。
根类蔬菜，有土豆、甘薯、山药、藕、笋、芋头等 。
鲜豆类蔬菜，有毛豆、豇豆、四季豆、扁豆、豌豆等 。
菌藻类蔬菜，菌类有蘑菇、香菇、、木耳、银耳等；藻类有海带、紫菜、发菜等 。
其中，菌藻类含蛋白质最高 ， 其次是鲜豆类，根类略低些 ， 而碳水化合物却基本是反过来的，根类含的多，菌藻类含的少 。
两类蔬菜的食用方法
1、尽可能的多吃蔬菜，要保证餐餐有蔬菜，每天的量不少于500克（一斤），三个品种以上 。早餐也要吃一点，中餐和晚餐最好保持两个品种 。
有的人会觉得一天吃不上一斤，我们指的是生蔬菜一斤，烹调后并没有多少 。
多吃蔬菜可以很好的解决吃不饱的问题，蔬菜能量低，纤维素含量高，多吃也不用担心长肉 。
2、如果胃没有问题的话，可以用根类蔬菜中的土豆、红薯、山药等代替一部分或者全部的精白米面类主食:
可以选择一天代替一次，比如晚餐 ， 也可以选择几天里代替的次数 ， 根据自己的情况来定 。
根类蔬菜土豆、红薯、山药看似淀粉含量很高，但是其中所含的淀粉多数是抗性淀粉，是不能转化为能量的`，可以放心大胆的吃饱，也不会长肉 。
我们看一下它们的能量值就明白了:
100克大米和面粉的能量值是340-350千卡左右，100克土豆的能量值只有79千卡，红薯更低 ， 只有60千卡左右 ， 整整差了有四五倍 。
所以，明白了这个道理，就可以经常采用类似的方法调整自己的饮食结构 ， 这样，想胖都胖不起来 。
吃什么能增加饱腹感又抗饿31、土豆
土豆的热量只有82大卡/100克，属于标准的低热量主食 。
除了热量低以外 ， 土豆的饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；热量只有米饭的三分之二，更不容易胖；淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低 。
有研究就曾表明：特别饿的时候吃个煮土豆，吃完土豆之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头！
不过，这里要特别注意，土豆能减肥 ， 是建立在代替米面等主食基础上的，而且，土豆有吸油的特点，不适合高油的方式烹饪，否则只会越吃越胖 。
2、鱼虾海鲜
鱼虾海鲜，是所有肉食中热量、脂肪含量最低的 ， 却含有丰富的蛋白质 。
鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间 ， 大部分都比鸡胸肉热量还低；
基围虾的热量101大卡/100克，虾仁的热量更是只有48大卡/100克；
海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克，蛏子（每100g含铁33.6mg）和蚬子（每100g含铁11.4mg） ， 热量只有猪肉的九分之一，再加上有壳，吃不快，基本很难热量超标~
减肥中吃大餐，选择吃海鲜自助，你就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！
3、菌菇
几乎所有的菌菇 ， 都是低热量、高膳食纤维的代名词！
香菇的热量27大卡/100克 ， 膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克 ， 膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1 。
这类食材本身就不容易引起肥胖，再加上丰富的膳食纤维提高饱腹感，自然就更适用于减肥了！
菌菇中的膳食纤维 ， 除了提高饱腹感外，还能清除肠道垃圾、改善肠道环境、活化肠道功能，对于便秘、清肠刮油都有很好的效果！
4、柚子
柚子87%都是水，热量只有42大卡100g，一瓣儿柚子≈0.8个苹果 。
柚子富含丰富的维生素C，每100g果肉含有23mg维C，吃半个就能满足一天的维C需求，维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用，经常吃柚子 ， 能够让皮肤保持最佳状态 。
但是，柚子中也含有一定的胡萝卜素 ， 如果一次性吃太多 ， 很容易导致色素沉淀，变成小黄人 。
5、洋车前子壳粉
洋车前子壳粉，是洋车前子草（一种植物，可入药）的种子外壳经过加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！
很多人知道，奇亚籽因为热量低（447 大卡/100g）、膳食纤维丰富（38.89g），能够帮助减肥，而洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100g ， 膳食纤维含量却高达89.7g，完胜奇亚籽！
不过，有利也有弊，由于膳食纤维含量过高，对于肠胃消化的负担会很大 ， 肠胃不适的人慎用，普通人每次饭前5克足矣（5克洋车前子壳粉兑500毫升温水） 。
所以这里还是建议大家健康科学的减肥 ，可以做一些运动，这里推荐大家可以跳绳，减脂效果比较好
在跳绳的过程中，将刺激我们的大脑分泌多巴胺，这是一种能让我们神经系统变得兴奋起来的物质 。
所以，当血液中的多巴胺含量增加后，我们的心情也会随之变得舒畅起来 ， 有利于保持良好的心态，对于调节负面情绪有一定的帮助，还能缓解抑郁症的病情 。
您好，以下十二种食物能让您产生持久饱腹感：
1、吃饭前的一个半小时吃一个苹果 。
2、午餐吃一半鳄梨能让你下午有饱腹感 。
3、大豆 ， 鹰嘴豆和小扁豆能帮人控制食欲 。
4、低热量的汤可以降低食欲 。
5、泡菜等发酵食品里含有益生菌能够降低食欲 。
6、辣椒粉有助于促进新陈代谢 。
7、黑巧克力可以降低血压且比牛奶巧克力更容易产生饱腹感 。
8、早餐吃鸡蛋可以让中午都有饱腹感 。
9、坚果是可以让你吃的更少饱腹感更多的食物 。
10、燕麦粥饱腹感更持久、饥饿感和食欲更低 。
11、喝一大杯水可以降低饥饿感 。
12、喝乳清蛋白增加饱腹感 。
###其它资料参考###1、有吸水作用或是含大量粗纤维的食物 ， 如水果、大豆、海藻以及各类粗粮 。
2、脂肪含量高的食物也有较高的饱腹感，如各类坚果 。
3、此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择 。
4、食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说 ， 含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些 。同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短 。
扩展资料
1、饮食的健康，来自于各种营养的全面平衡 ， 应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物 。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠胃不好，要酌情减量 。
2、很多人容易将饱足感和饱腹感混淆 。易吃饱的食物提供的是“饱足感” 。在吃完饭一段时间，或者下一餐之前仍能让人不饿的才叫食物的“饱腹感” 。
参考资料
饱腹感强的食物更减肥--人民网
能增加饱腹感还不会发胖的食物--人民网
###其它资料参考###饥饿时可以吃一些超强饱腹食物，那么有哪些食物最容易饱的呢?以下是由我整理关于最容易饱的食物内容 ， 希望大家喜欢!
吃什么最容易饱
1、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶 ， 能产生饱腹感苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度 ， 从而增加饱腹感 。
2、红薯
红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的 。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间 ， 从而延长饱腹感 。通过蒸煮后的红薯 ， 对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘 。
【吃什么 饱腹】
3、杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食 ， 散滞 。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状 。《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效 。”可见杏仁对治疗便秘的功效 。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳 。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品 。
4、鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡 。
5、土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器 。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的 。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头 。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及 ， 其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感 。
6、深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高 ， 但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪 。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感 。
7、爆米花
电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花 。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的 。
8、带气饮料
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少 。只要能保证饮料中不要加入过多的糖 。
9、酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物 。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降 。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡 。
10、燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力 。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久 。
11、无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的 。
12、蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感 。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足 。
能饱腹还能减肥的食物
坚果
如果想和自己心爱的人去过个二人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感 。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲 ， 不妨借助坚果的力量 ， 控制自己让人感到恐怖的食欲吧!
鳄梨
如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨 。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感 ， 同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成 。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类 ， 不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入 。
豆类
当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的 ， 大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质 ， 在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品 。
辣椒
如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒 。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢 ， 此外，辣味食物能够控制人的食欲 ， 降低人的食欲 。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃 。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效 ， 在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦!
吃饱不发胖的饮食方法
1、烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物 。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠 。
2、喝杯芹菜汁
吃得太油腻 ， 喝杯芹菜汁 。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益 。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪 。
3、饭前服用一包膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌 ， 最终促进脂肪的溶解 。
4、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣 ， 对胃肠的刺激大 。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜 。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长 。
5、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水 。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处 。
6、吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足 。此外，提倡煮食方便面 。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化
7、吃蟹后 ， 喝生姜红糖水
###其它资料参考###薯类，燕麦 ， 各种豆类食品
原因如下：
1、薯类
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分 。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感 。
2、燕麦
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿 。
3、各种豆类食品
豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白 。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢 。
拓展资料：
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态 。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变 。
医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖 。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚 。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等 。
参考资料：减肥_百度百科
###其它资料参考###什么样的食物既有饱腹感又能减脂，一起来了解一下
1、全麦面包
我们减脂的时候经常会吃全麦买包 ， 没有什么甜的味道，它主要是由小麦麸皮和燕麦做成的，吃起来饱腹感很强，可能大家会觉得 ， 全麦面包是粗粮没有糖，所以适合减脂，其实它含有丰富的纤维素、矿物质和维生素B族，没有糖和奶油，食用之后能够帮助我们清理肠道的垃圾，同时饱腹感很强，特别适合减脂期间或者是预防肥胖症的人吃 。
2、土豆
土豆不用过了大家都太了解了，薯条是我们特别喜欢的，而土豆其他的做法也很多 ， 做饭家庭的必备蔬菜，我们知道土豆中淀粉含量比较多 ， 除此之外还有很多的蛋白质和纤维素，食用之后饱腹感很强，所以适合减脂人食用，平时可以用来作为主食 ， 增加碳水化合物的食入 。
3、紫薯
紫薯基本上我们尝试过减脂的人都知道，吃了之后的饱腹感很强 ， 而且紫薯长在地下 。是一种很天然的食物，基本上没有什么农药，本身含有多种维生素、膳食纤维素、花青素、蛋白质等，营养物质丰富 ， 食用之后对人体的益处多，不仅适合，而是非常适合减脂的人作为主食食用 。
4、山药
山药不用说了，营养物质丰富，就是婴儿辅食也经常用到山药，做成山药饼，或者放在粥里，而山药中含有丰富的蛋白质和纤维素 ， 并且脂肪的含量比较少，说到这，就特别适合减脂的人食用了，同时它的饱腹感也是很强的 ， 不管是减脂还是普通人都应该多吃一些山药，对人体的益处很多，能够增强免疫力、延缓晒老、预防高血压等 。
以上这些食物就是既有饱腹感又有减脂的效果，大家可以放心食用，但是减脂期间还是要不断变换食物，不要只吃单一的食物 ， 造成身体营养失衡 。
###其它资料参考###减肥是永远也离不开卡路里这个词的 ， 卡路里越低对减肥的作用就越大，那么哪些食物不仅卡路里低还有饱腹感呢，下面来看看吧 。
卡路里低又有饱腹感的食物
1、玉米
玉米在日常生活中十分常见，玉米是粗粮的代表，并且口感也非常好，很多人都爱吃哦!虽然玉米并没有特别好的减肥功效，但是，玉米的卡路里真的很低，吃了玉米以后能让你产生饱腹感，不需要摄取过多的能量 ， 也不用吃其他东西了 。所以对于减肥的人来说 ， 吃玉米是很不错的选择哦!还有些朋友选择吃玉米当晚餐呢!
2、燕麦
众所周知 ， 燕麦是很不错的减肥食物，还有许多女性朋友都会选择燕麦来作为晚餐，或者作为早餐 。燕麦吃起来口感真的超级好呢!燕麦有着很高的营养值和保健作用，并且热量很低饱腹感强 ， 对于减肥来说真的很有帮助 。所以，嘴馋以及想要减肥的朋友们，把你的饼干，面包或煎饼换成燕麦会更好哦
3、红薯
红薯甘薯类的食物饱腹感都是很强的，相信许多朋友都知道 ， 并且卡路里都很低哦!所以在日常生活中 ， 许多减肥的女性晚餐都会选择吃红薯，能大大减少脂肪的摄取并且还能填饱肚子 。一个重量三百克左右的红薯，里面的碳水化合物才一百克左右 ， 脂肪含量也只有零点六克哦!如果你担心吃太多米饭会肥胖，那么就可以用红薯来替代啦!
4、土豆
吃完土豆以后你都会感觉很饱 ， 感觉就像是吃过正餐一样哦!所以，土豆也是一种饱腹感很强的食物 。虽然土豆的卡路里并不算很低，但因为它富含高碳水化合物，并且还能产生丰富的维生素以及纤维素 。所以，吃土豆也是不容易长胖的 ， 并且还能让你长时间感到饱腹哦!不过，土豆一定不要煎炸或烘烤来吃哦，否则热量也会变高 。
5、酸奶+坚果
据了解，酸奶是很受欢迎的瘦身食物 ， 坚持喝酸奶是可以达到减肥效果的哦!酸奶的卡路里很低，并且还能维持血糖平衡，与坚果或其他水果搭配一起吃饱腹感更强，并且口感真的很好!平常需要减肥的朋友嘴馋的时候 ， 可以吃酸奶+坚果或水果哦!建议选择无糖酸奶，能大大减少糖分的摄取 。
晚上吃什么减肥又有饱腹感
1、红薯
薯类的食物饱腹感一般都很强，并且热量也不高 ， 真的很适合减肥吃哦!红薯中有着丰富的营养物质，并且热量也很低，一个大约三百克的红薯，里面的碳水化合物才一百多克，脂肪量也只有零点六克左右 。所以，晚上肚子饿的朋友们，吃红薯不仅能减肥还能增加饱腹感哦!
2、蔬菜
蔬菜和水果类一般热量都很低，但是 ， 有些水果的热量和糖分是非常高的 ， 例如榴莲，芒果，葡萄等水果，并不适合减肥的朋友吃哦 。如果要减肥，还是吃蔬菜更为合适 。晚上肚子饿的朋友，可以多吃蔬菜，不仅能减肥并且还能填饱肚子 。如果想要口感好一些，还可以做蔬菜沙拉哦!不过沙拉酱还是不宜吃太多
3、燕麦
许多减肥的朋友都会把燕麦当做主食来吃，这样确实更有利于减肥 。要知道，真正的燕麦热量是很低的 ， 并且还能促进肠胃消化的速度，还能平衡血糖，降血脂哦!更重要的是 ， 吃燕麦饱腹感特别强，能大大减肥对食物的摄取 ， 对于减肥来说更加有利 。晚上想吃东西又害怕发胖的朋友们 ， 可以吃燕麦哦!
4、谷物类
谷物类的食物有很多种，但并不是所有都适合减肥的人吃哦!需要减肥的朋友们，建议可以选择红豆，黑豆或绿豆等，这三种豆类热量是最低的，并且碳水化合物含量也比较少 。可以煮黑豆汤，绿豆粥或红豆粥，或是直接煮熟来吃 ， 口感都很不错哦!
5、黄瓜
晚上吃黄瓜绝对不需要担心会发胖哦!并且吃黄瓜饱腹感也很强 。黄瓜的口感挺不错的，无论是直接生吃还是煮来吃，都很好吃哦!黄瓜中有葫芦素物质，能抵抗肿瘤，并且还有助于排便 ， 降低胆固醇 。患有肥胖症 ， 动脉硬化以及高明固醇的朋友们，就非常适合吃黄瓜了 。
6、 土豆
土豆真的是怎么做都好好吃哦!晚上吃土豆不仅饱腹感强并且还有助于减肥呢!不过，对于减肥的人来说，建议最好少吃烤土豆，直接煮熟吃会比较合适 。
喝蛋白粉能减肥吗
其实是可以的 。蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水，这些物质能为身体补充能量，满足身体所需的营养，不仅能增加饱腹感，同时还能起到减少脂肪摄取的作用呢!
不过，不吃晚餐只喝蛋白粉，如果不配上合理的运动，是无法达到减肥效果的哦 。因为，蛋白粉的蛋白质比较高，如果没有结合运动，那么蛋白质摄取过量就无法吸收从而转化为脂肪了 。所以，想要减肥的女性们 ， 喝蛋白粉的同时也别忘了运动哦!
喝蛋白粉减肥注意事项
1、别空腹喝：很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝，其实这样是不对的，否则会影响蛋白质的作用 。在喝蛋白粉之前，最好吃一点点东西来填一下肚子哦!或者 ， 也可以往蛋白粉中加入豆浆，麦片，麦乳精或牛奶等一起食用 。
2、别与酸性食物一起吃：酸性食物中含有许多有机酸成分，与蛋白粉相遇会形成凝块，并不利于吸收 。所以，蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!
3、加调味品要适量：蛋白粉可以搭配其他许多食物一起吃，喜欢甜味可以加糖，喜欢有点咸味可以加盐 。但是，这些调味品最好不要加太多，对人体健康不利 。
4、别过度加热：有些朋友会选择用刚煮好的沸水来冲泡蛋白粉，甚至是煮着喝 。但是，蛋白粉是很怕热的，一受热就会失去活性，会大大降低生物效价 。所以，蛋白粉不宜用温度太高的水冲泡，最好使用40度以下的水，也可以冷藏饮用 。
###其它资料参考###有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号 。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖 ， 有放松神经、促进睡眠的功效 。怎样消除半夜的饥饿感，可以吃低热，低脂，低糖，低盐，低胆固醇，不吃主食，少量水果，牛奶，麦片 ， 水煮鸡蛋，等可根据自家的实际情况，选择方便的，马上就能消除饥饿感 。
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢 。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来 。但是这样的急速减重，香蕉富含钾元素 ， 有抗饿、饱腹、利尿的作用 。但是也不要吃太多，吃太多容易导致腹泻，令肠道消化系统紊乱 ， 从而影响消化、吸收营养 。
我身高180厘米，2012年最重的时候90公斤，大学毕业进入社会两年，吃吃喝喝不良饮食习惯让我体重增加了20公斤 ， 我决心减肥，从2013年开始，我开始跑步，刚开始隔天五公里 ， 一年后隔天十公里，很多女性在减肥的时候 ， 可能选择节食，晚上不吃饭 。饥饿减肥法是不科学的，它会降低你的血糖含量，让你新陈代谢变慢，细胞活性降低，长期饥饿饮食会变老，爱美的女性这点必须得注意了 。
我一般晚上8点以后是不吃东西的，只能喝水，半夜饿了也只能喝水，晚上吃东西不仅仅会影响睡眠，还会增加肠胃的负担，会影响健康，所以晚上最好是不要吃东西，平好要养成一个良好的饮食习惯，减肥这个事真的是让人很头痛?。绕涞搅送砩? ，不用别人深夜放毒自己就已经饿了 。不吃睡不着，吃了又会长胖，到底吃不吃？
