对肺有好处的运动？
1、长期坚持跑步
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强 。
2、每天坚持走路半小时
每天坚持走路半小时对肺有极大的好处，可以排出肺部的废弃让肺部更加健康，还有利于增加肺活量，增强心肺功能 。
3、通过爬山、游泳来锻炼心肺也是不错的选择 。
4、足球、蓝球、网球是激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性 。
5、自行车“间歇性骑行法”，是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟 ， 循环几次，可有效地锻炼心肺功能 。
扩展资料：
经常吃以下食物对肺部的健康有好处
1、梨子
经常吃梨能起润肺、止咳、养阴、清热的神奇作用 ， 对肺滋养有很大帮助 。
2、苹果
如果一周可以吃5个以上的苹果，那么心肺功能将显著的得到改善，有效的降低患哮喘和肺炎的风险 。经常吃一些苹果对我们的肺有很大帮助 ， 可以明显的减少咳嗽和痰多的情况发生，这是因为苹果里面含有大量果胶和抗氧化剂 。
3、甘蔗
经常吃甘蔗也能起到很好的养血、清热、促进唾液分泌的作用，对肺部的健康有很多好处 。甘蔗可以很好的解决口渴、呕吐、咳嗽等问题，并可解决酒精中毒的情况 。
4、银耳
在每天的饮食中可以吃一些银耳 。银耳可以很好的增强我们身体的免疫力 ， 对我们的皮肤起到很好的护理作用 。
参考资料：
人民网-走半个小时路的好处 。
人民网-长期跑步的益处 。
养肺的锻炼方法：
1、扩胸运动 。
扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法 。随着双手的一张一伸，对肺部的帮助作用是很大的 。
2、快走和慢跑 。
快走和慢跑其实是同一类型的运动，都是有氧运动，有氧运动有利于锻炼心肺 。
3、游泳 。
游泳是一项全身运动，消耗的身体能量最多，也最能促进身体各项新陈代谢的活动 ， 是最佳的对抗肺气不足的办法 。
4、呼吸法
在室外空气清新处，两脚分开 ， 与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气 ， 放松，再吸气、呼气 ， 如此反复，持续半小时 。
###其它资料参考###随着现在空气污染的越来越严重，经常出现雾霾，沙尘 ， 加上汽车尾气排放 ， 工业气体的污染，长期吸烟等等原因人们的肺部健康问题越来越不易忽视，好多人痰多咳嗽，甚至肺炎，肺结核等等严重病症的出现 。平时我们要注意合理的饮食习惯，多吃水果蔬菜木耳蜂蜜这类的清肺食物，而且我们平时多做些运动也有清肺的功效 。
1，深呼吸 。每天选择空气清晰的地方例如树林，河流旁边，或者可以在雨后的天气，这时空气中的负离子含量是最高的，用鼻子深深的呼吸，让肺部充盈起来 ， 然后慢慢的呼气，能很好的排出我们肺部的垃圾 。
2，咳嗽 。每天早晨我们起床或者晨练的时候，可以稍微用力的咳嗽几下，不用太大力，能把肺部的垃圾废气和我们的体液化成痰逼出来 。
3，快走 。这是最有效也最快捷的清肺运动，随时随地而且不受时间场地的限制 。保证每天快走40分钟，每分120-130步左右，要注意快走的动作 ， 大跨步，收腹挺胸 ， 双臂自然摆动 。这样能很好的排出我们肺部的浊气 。
4，太极 。练习太极拳讲究的是心静用意，气沉丹田 。能让自己处于安静静心的状态，让身体彻底的放松，太极柔中带刚的动作能很好的滋养我们的内脏 。而且太极讲究的是气的运用，这样可以增加肺活量，对于清肺很有效 。
5，瑜伽 。瑜伽中的腹式呼吸，胸式呼吸，缩唇呼吸，和一些顶峰式，战斗士的动作，都是讲究肺部气体的充分交换，经常练习能很好的滋养我们的肺部，起到清肺效果 。
###其它资料参考###现在正是冬春交替的季节，天气忽冷忽热，难以预料 。此时如果不注意保护肺部，就有可能损伤肺部的 健康。所以，日常要注意护养肺部 。那么，如果从最简单的食疗下手，平时吃什么有助于养肺？
1、莲藕
莲藕性寒味甘，适当食用有利于清热润肺、止血散淤、生津、开胃，还可以改善肺热咳嗽、食欲不振的症状 。
2、白萝卜
白萝卜直接生吃，有助于清肺热 ， 能够辅助治疗肺热咳嗽、热病口渴、痰稠等情况 。并且白萝卜包含辛辣成分，可以刺激人体胃液分泌，调节肠胃功能 。
此外，白萝卜煮熟后食用，也能够化痰润肺，是养肺的绝佳食物 。
3、百合
百合性微寒味甘，能用于入药 ， 可起到润肺解渴、养阴清心、开胃安神、止咳止血等功效，对于减轻失眠、阴虚久咳等症状也有一定作用 。因此，平时想养肺的人 ， 建议多吃些百合，或用百合来煮汤喝，同样是不错的选择 。
4、雪梨
雪梨具有润肺化痰、清热止咳的效果，经常食用有利于改善热咳、消渴症、眼赤肿痛、伤津烦渴等现象 ， 比较适合缓解多种肺部疾病 。
其中 ， 雪梨养肺最好的吃法是做成梨汤或梨水 ， 如雪梨炖川贝、雪梨银耳羹等，清肺功效会更明显 。
5、蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、果糖、维生素等营养物质，常食有助于润肺，十分适合经常吸烟的人 。对于女性朋友而言，还有美容养颜之效 。
6、绿茶
绿茶中存在茶素这一成分，能够加快肠胃蠕动，调整消化功能 。另外，多喝茶水，还可帮助利尿解毒，缩短有害物质在胃肠中的停留时间 。
①远离香烟
吸烟是损伤肺部 健康 的重要因素 。因为长期吸烟会造成支气管上皮细胞纤毛变短 ， 降低局部的抵抗力，容易引发慢性支气管炎、咽喉炎、肺气肿、肺心病等疾病 。所以，想养肺的人最好积极戒烟 。
②坚持运动
适当运动能够锻炼心肺功能，建议每天运动半小时以上 。若是不方便外出 ， 在室内也可做些瑜伽 ， 或跳绳、打太极等 。
③多做深呼吸
适度深呼吸能帮助清肺，较常见的为腹式呼吸法 。具体做法为尽量张开双臂，扩张胸部 ， 而后用腹部带动呼吸，进而增加肺容量 。
④舒缓心情
经常生气 ， 容易引起气喘、咳嗽、肺胀等现象，对肺功能很有害 。因此，日常生活中还要注意保持良好情绪 。
###其它资料参考###清肺润肺食物：
1、龟肉
力能补虚，古代医家及民间中常用于肺虚久病之人 。肺虚者吃些龟肉也颇适宜 。
2、豆腐浆
性平，味甘，有补虚润燥、益肺化痰之功 ， 凡肺气虚或肺阴虚者，食之咸宜 。如能往往服食，对肺虚体质的康复 ， 颇有成果 。其他豆成品，如豆腐脑、豆腐皮、豆腐等 ， 对肺虚之人一样也很适宜 。
3、田鸡油
又称哈士蜞油 。民间用其作强壮剂，它有润肺养阴和补肾益精的功能 。四川民间对肺虚之人 ， 常用田鸡油同白木耳 ， 或者同土燕窝，或选用阿胶、黄芪等蒸服，成果颇佳 。
4、蛤蚧
性平，味咸，能够补肺益肾、止咳定喘 。如《本草衍义》中说：蛤蚧补肺虚劳嗽有功 。明·李时珍亦以为蛤蚧补肺气 ， 功同人参 。凡肺虚之人久咳久喘者宜食之 。
5、冬虫夏草
性温 ， 味甘 ， 除有补肾用途外，更有补肺气、止咳喘、疗虚损的功能 。对肺病日久，囊括肺结核、支气管扩张、支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺痿、肺不张、胸膜炎，甚至肺癌患者，阴虚肺弱，动则喘嗽之人，最宜食用 。若能与紫河车、山药等一同服食，更为有益 。
扩展资料：
清肺润肺的方法：
1、萝卜是肺脏的排毒食品 。在中医眼中 ， 大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可 。
2、百合提高肺脏抗毒能力 。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣 。
3、按压肺脏排毒要穴 。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，第2掌骨的中点处 ， 可以用拇指和食指捏住这个部位 ， 用力按压 。
4、排汗解毒 。肺管理皮肤，所以痛快出汗 ， 让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来 。另外 ， 还可热水浴出汗，浴前水中加一些生姜和薄荷精油 ， 使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素 。
5、深呼吸及有氧运动 。肺脏最佳排毒时间为早7点～9点 ， 此时可慢跑，能强健肺排出毒素 。只需几个深呼吸，可减少每次呼吸时体内残留的废气 。
参考资料来源：人民网-吃什么养肺？ 常喝四款汤清肺润肺
【吃什么运动对肺】参考资料来源：人民网-养肺很重要 推荐5种方法清肺排毒
