士力架|如何让自己养成易瘦体质？刘畊宏分享：除了健身，还靠这10种食物( 七 ) 第一名

2、将黑米放进水中，然后再清洗两遍，洗净之后用滤网捞出控水备用，接下来再将黑豆放入碗中清洗，洗净也捞出控水备用，然后再放入黑芝麻清洗，黑芝麻清洗干净捞出，用滤网控水，黑芝麻比较小

3、接下来准备平底锅，锅中不放油也不放水，小火烧干之后，然后再放入黑芝麻炒一炒，小火慢炒，炒干表面的水分，之后再继续炒，炒出黑芝麻的香味，将芝麻给炒熟炒透直接给盛出备用
4、黑豆黑米也用同样的方炒一炒，黑米要比黑芝麻炒的时间久一点，黑米炒到椒香酥脆直接盛出，接下来开始炒黑豆，黑豆炒的时候要小火慢炒，黑豆炒到微微裂开口就可以了

5、把炒好的黑豆黑米、黑芝麻搅拌在一起，然后再放进破壁机里面，启动打成粉末状，多绞打一会儿，打得细腻一点，这样比较好吃，口感也比较好，全部打好之后，放进碗中备用
6、锅中烧水放入红糖，大火将红糖给烧融化，然后再搅拌一下，一直烧到冒密集的泡泡，然后再放入绞打好的粉末搅拌均匀关火

7、关火之后，然后再倒入一些蜂蜜，边添加边搅拌，搅拌成粘稠状，能够团成圆球就可以了，然后再下手团成一个个的圆球，要攥得紧实一些，可以用锡纸包裹起来，也可以放进密闭的玻璃容器里面这样保存的时间会更久

黑芝麻丸，自己做非常简单，真材实料，吃着放心，做好的芝麻丸，我们可以用蜡纸或者食品锡箔纸，包装起来，做好的芝麻丸，放在冰箱里冷藏储存，在一个月之内食用完，可以每天吃2~3丸，长期使用对人体很有好处。
第九种就是我们耳熟能详的奶制品，
牛奶
最后一种就是全谷物类的食物。
玉米

推荐食谱：【玉米面馒头】食材清单：玉米面面粉鸡蛋调味料：酵母粉白糖
1、盆中准备150克面粉，然后再倒入150克开水烫面，玉米面比较粗糙，开水烫过之后比较细腻，玉米面跟开水的比例是1:1 ，烫过之后充分的搅拌均匀，玉米
2、玉米面搅拌均匀之后，放在一边晾一下，等晾到不烫手的时候，接下来再往里面添加5克酵母粉，白糖可以促进发酵，然后再接着打进去三个鸡蛋，一直不停的搅拌，一直搅拌到呈现细腻的稀面糊就可以了，

3、玉米面处理好之后，接下来再往玉米面里面添加350克面粉，一直不停的搅拌，将两种面粉充分的融合在一起，之后再往里面添加一些猪油，这样蒸出来的馒头更加细腻光滑好吃。不喜欢吃的，也可以不添加，
然后再下手揉成面团，如果太干的话就添加一些水，如果太粘手的话，就再添加一些面粉，揉成一个偏软一点的光滑面团，揉好的面团放在一边二次醒发至两倍大
4、玉米面团醒发好之后，取出，然后再继续给揉一揉，揉面排排气，一定把面团揉得光滑细腻一点，然后再分成馒头大小一样的小剂子，取出小剂子，揉一揉，弄成馒头剂子

5、锅中放入水，不开火，然后把弄好的玉米面剂子放进去，然后盖上盖子二次醒发15分钟左右，一直醒发到馒头体积明显变大，
6、玉米面馒头二次醒发好之后，然后再开火，大火烧开，再转中火蒸15分钟，蒸好之后不要开盖，焖个5分钟，这样可以有效防止馒头回缩

7、馒头焖好之后取出，特别的暄软好吃，经常性吃一些粗粮对身体比较好。蓬松柔软香甜，每天吃一些，坚持吃，身材更棒。
玉米是粗糙中的保健佳品，多食玉米对人体的健康颇为有利。玉米面是非常有营养的粗粮，烹饪方法也是多样，玉米面馒头细腻有嚼劲，又香又好吃。

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