士力架|如何让自己养成易瘦体质？刘畊宏分享：除了健身，还靠这10种食物( 六 ) 第一名

3、准备一块猪肉，不用纯瘦肉，用三分肥七分瘦的猪肉，切成薄片，然后再放入盘中备用
4、花菜泡好后，将花菜给捞出来，然后再放进清水里面多清洗几遍，洗净后控水备用
5、锅中烧油，油热之后，将控干水分的花菜直接给放进去，盖上盖子，防止溅到身上，小火慢炸，炸到花菜熟透直接给盛出

6、起锅烧油放入肉片炒一炒，小火慢炒，煸炒吃里面的油脂，然后再继续炒，炒到肉片焦黄的时候，然后再放入葱姜蒜辣椒炒香，
炒出辣椒的香味，再放入炒好的花菜，继续翻炒入味，花菜已经炸到断生了，所以不用炒太久的时间，

7、翻炒几下开始调味，添加、生抽蒸鱼豉油盐鸡精白糖提鲜，翻拌半分钟，使其入味然后再放入蒜苗叶子，翻炒均匀直接盛入盘中美味好吃的炒花菜就做好了
花菜是一种特别受欢迎的蔬菜，基于它脆嫩的口感，还有丰富的营养，很多人都喜欢做花菜。炒花菜吃起来咸香有味，开胃又下饭。
第七种绿叶蔬菜，
西蓝花

【士力架|如何让自己养成易瘦体质？刘畊宏分享：除了健身，还靠这10种食物】说到健康天然蔬菜，很多朋友首先想到的就是西蓝花，西蓝花属于花菜类，其中维生素C含量比我们平时吃的水果以及胡萝卜的很多倍。西蓝花营养丰富，口感鲜嫩，所以一直很受大家的喜爱，

推荐食谱：【西蓝花蒸鸡蛋】食材清单：西蓝花鸡蛋葱姜面粉枸杞调味料：盐鸡精蚝油五香粉胡椒粉
1、准备一些西兰花，先把西蓝花一朵一朵地给掰下来，然后再把西蓝花放入水中，添加盐，淡盐水有杀菌的作用，再添加一些面粉，面粉水有很强的吸污能力，然后再搓洗一下，搓洗干净之后，捞出控水
2、锅中烧水，添加盐，可以增加底味，然后再添加一些食用油，可以使焯水的西蓝花颜色更翠绿，口感更好，水开放入西蓝花焯水，焯水断生后捞出，然后再晾一下

3、西蓝花晾好之后，然后再把西蓝花放到菜板上给剁碎，尽量剁得碎一点，方便后面的操作，同时口感也比较好，西蓝花弄好之后放入碗中
4、接下来开始调味，往西兰花碎里面打进去一个鸡蛋，也可以适量添加，然后再添加盐鸡精蚝油五香粉胡椒粉调味，然后再充分地搅拌均匀使其充分入味，之后再少量多次地添加面粉，边添加边搅拌，一直搅拌成粘稠的面糊就可以了

5、准备一个盘子，内壁涂抹食用油，然后在手上涂抹食用油防粘，揪出一团直接团圆按扁，然后再按压一个小窝，弄好一个个的放进盘子里面

6、准备多个鸡蛋，把鸡蛋一个个的打进大碗里面，然后再用勺子，把蛋黄一个个的舀入西蓝花窝窝里面，之后把盘子放进蒸锅里面，大火烧开，转中火蒸10分钟左右，直到给蒸熟就可以了

7、西蓝花蒸熟之后取出，接下来再起锅，放入一些米酒，然后再放入一些姜丝，大火煮开，然后再放入一些洗净的枸杞，枸杞煮好之后将汤汁淋到西蓝花上面再撒入一些葱花，美味既成美味好吃的西蓝花蒸鸡蛋就做好了。
第八种就是坚果和杂粮，
黑豆黑米黑芝麻

推荐食谱：【黑豆黑米黑芝麻丸】食材清单：黑豆黑米黑芝麻调味料：蜂蜜红糖
1、准备一碗黑芝麻，再准备一碗黑豆，之后再准备一碗黑米。也可以根据自己的口味适当添加，我这里黑芝麻、黑豆、黑米的比例是1:1:1 ，可以根据口味适当调换比例

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