酸奶|跟难吃减脂餐说NO！一周减脂便当分享，上班族快收藏( 二 ) 酸奶

周四：洋葱炒鸡蛋＋白灼秋葵
热量：357千卡用时：20分钟

洋葱炒鸡蛋
食材准备：鸡蛋2个、洋葱一个、小米椒、大蒜
做法：
1.把鸡蛋打散，倒入锅里炒熟盛出备用。
【酸奶|跟难吃减脂餐说NO！一周减脂便当分享，上班族快收藏】2.锅里喷橄榄油，大蒜小米椒爆香，倒入洋葱，倒入一勺生抽，一勺蚝油，少许盐调味，翻炒到洋葱变软，倒入鸡蛋，翻炒均匀就可以出锅啦。
白灼秋葵
食材准备：秋葵200克、小米椒、蒜末
做法：
1.调汁备用：2勺生抽、1勺蚝油、2勺清水搅拌均匀
2.水开后秋葵焯水2分钟捞出，切掉头部、切块或者对半切开摆盘
3.锅里喷油，蒜末小米椒爆香，倒入酱汁，酱汁滚开后淋到秋葵上即可。
周五：茄汁蛋抱豆腐＋西蓝花炒木耳
总热量：453千卡用时：20分钟

茄汁蛋抱豆腐
食材准备：老豆腐半块，鸡蛋2个，番茄1个，葱蒜适量
做法：
1.调料汁：一勺生抽、一勺蚝油、一勺番茄酱、半勺淀粉，一点盐，三勺清水，
盐，搅拌均匀
2.把鸡蛋液和豆腐混合，倒入锅中煎熟后盛出
3.番茄切小块，油热后放入蒜末爆香，倒入番茄炒出汁水
4.倒入炒好的豆腐鸡蛋，再倒入调好的料汁，大火收汁，撒上葱花即可出锅。
西兰花炒木耳
食材准备：木耳8朵，西兰花90克，胡萝卜50克，葱蒜
做法：
1.木耳胡萝卜焯水5分，不用换水，水里加油和盐，西兰花焯水3分钟
2.油热后蒜末爆香，倒入所有食材翻炒几下，加一勺生抽一勺蚝油，少量盐调味，翻炒均匀出锅。
如果懒得做2道菜的话，我推荐做茄汁鸡蛋豆腐，浓郁的汤汁拌饭绝了，而且做起来也很方便。
另外啰嗦一句减肥要控制的是总摄入热量，外加运动增加热量消耗，单纯的节食是不健康的哦！
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