【多吃低脂肉类补充蛋白质】很多人提倡不要吃高油的食物，其中红烧肉、炸鸡要少吃，由于惧怕增加脆弱的肠胃负担，但是要补充蛋白质，就能够选择鸡蛋、虾仁、鱼肉、瘦肉等富含优良蛋白质的食材 。
推荐做法：【双色鸡蛋饼】

文章插图
1.准备4个鸡蛋，把蛋清和蛋黄分离，分别打入碗中，在蛋清碗中加入一些葱花，在蛋黄碗中放入一些红椒粒，再分别加入食盐和水淀粉搅拌均匀，水淀粉主要是增加蛋液的韧性，这样煎的时候不容易碎 。
2.电饼铛烧热 ， 均匀刷上油，油烧热以后先倒入鸡蛋黄摊成薄饼，小火烙2分钟，蛋黄定型以后卷起来，留一个边、把蛋清倒进去，让蛋清和蛋黄饼连接在一起 。
3.保持小火继续煎2分钟 ， 蛋清煎熟以后就能够卷起来出锅了，最后切成小块，便可享用，简简单单解决两人早饭，吃饱又吃好 。
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