自测：你的睡眠质量达标吗 _生活知道

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良好的睡眠是健康的根本，一场优良的睡眠，时长和效力都重要。

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可通过以下3点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是不是有睡眠问题。
1睡眠时间
即每天是不是能在晚上10~11时开始堕入困顿状态，转而进入眠眠。一般上床关灯后，只要能在30分钟之内入眠都属于正常。
2睡眠时长
睡眠时长其实不是越久越好，太长或太短都可能造成睡眠障碍。
有研究表明，睡眠区间在6~9小时的参与者，心梗发作几率最低。与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的参与者，心梗风险分别增加20%和34% 。
美国睡眠基金学会分析了312个睡眠研究，对不同年龄段需要的睡眠时间做出了推荐：
年龄
睡眠时长
≥65岁
7~8小时
18~64岁
7~9小时
14~17岁
8~10小时
6~13岁
9~11小时
3~5岁
10~13小时
1~2岁
11~14小时
3醒后感受
好的睡眠最简单、直观的检验标准是起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效力，能胜任一天的工作、学习和生活。
如果醒后感到精力充分，说明睡眠质量较好；如果无精打彩，多是由于夜间觉醒次数较多、深睡眠较少。
以上判断标准任何一条不达标时，都需引发警惕。如果长期存在问题，就需要到医院救治。
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自测：你的睡眠质量达标吗

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