自己吃早餐吃什么好
早餐吃什么?

现代人生活节奏都较快,有时为了能更快去公司 , 会选择不吃早餐 。但是俗话说得好:“人是铁 , 饭是钢 。一顿不吃 , 饿得慌”,所以每天吃早餐是很有必要的 。而一般按时吃早餐的人 , 工作效率也会比较高一些 。那么,早上吃什么早餐最好呢?
1、豆浆 。豆浆是中国的传统饮料之一 , 喝豆浆可以很好地给我们的身体补充植物蛋白等物质 , 而且豆浆喝起来也比较有饱腹感 。所以每天早上,我们可以选择用大豆来磨制豆浆,也可以用豆浆粉进行冲泡 , 搭配面包,可谓早餐的标配 。
2、米粥 。米粥是比较常见的早餐 。喝米粥可以暖胃,并且也比较容易消化,软糯适口 , 喝起来味道也不错 。早上起来,可以按自己的口味选择不同米粥 , 吃一碗下去,饱肚又舒服,也是不错的选择 。
3、鸡蛋 。鸡蛋中含有比较多的维生素B2等元素,可以氧化体内的致癌物质 。而且,鸡蛋还含有一些微量元素,比如锌、硒等 。这些物质都具有一定的防癌作用 。所以,早上也可以拿几颗鸡蛋作为一天的早餐,既有营养又好吃 。

想要早餐吃的好 , 方便又营养,可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物,具体如下:
1.奶制品:比如牛奶、羊奶等等 , 其中含有大量的蛋白质以及矿物质 , 可以补充机体所需要的营养物质,方便又营养 。
2.豆制品:比如豆浆、豆腐等食物,这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸,有助于机体的消化和吸收 , 味道好,营养高 。
3.鸡蛋:早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用,鸡蛋中的蛋白质比适中,易于被机体所吸收 。
4.水果:早餐也可以搭配一个苹果,苹果中含有丰富的维生素以及纤维素,有助于促进肠道的蠕动 。
###其它资料参考###早餐是一天当中最重要的一餐 , 那么早餐吃什么食物好呢,下面我为大家介绍五种适合早餐吃的食物 , 欢迎大家阅读 。
早餐吃什么食物好麦片
麦片含有核黄素、叶酸和其他必需营养素 。丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质,搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合 。
全麦面包中含有丰富的纤维素和矿物质,较低的脂肪和热量,使其成为健康早餐的首选 。搭配鸡蛋和行人黄油都是不错的选择 。
橙汁
【自己吃早餐吃什么好】鲜榨橙汁是最经典的健康早餐,丰富的维生素D以及富含的脂肪,都能降低骨质疏松症,减少抑郁 。
燕麦
含有丰富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素 。选择燕麦时,最好选择原味的 , 其他口味的含有过多的糖分,不易于健康 。相反的 , 可以再燕麦中添加牛奶、蜂蜜、水果和坚果,丰富其营养 。
香蕉
是最适合作为早餐的`,充足的碳水化合物、钾和电解质,可以帮助降低血压,对于缓解高血压有很大的作用 。将其切片 , 倒入麦片和燕麦中,不要添加人工甜味剂 。
蓝莓
新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂,具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能 。
###其它资料参考###我当前工作地在厦门 。早餐的品种还是相当丰富的 。这里给大家介绍几种传统的闽南早餐美食 。1、锅边糊:锅边糊是由米浆制作而成,将米浆沿着烧热的铁锅边缘倒入,待米浆凝固后 , 以锅铲铲入锅中,以骨汤滚沸 。出锅后加上各种配料、浇上葱头油 。搭配一个新鲜出炉的煎包 。即是一份咸香适口,入口爽滑的美味早餐 。2、花生汤:这也是厦门很著名的一道早餐甜点 。大颗花生去掉红衣 。慢火熬制软烂 。加入奶浆,白糖调温 。入口奶香浓郁无比 。也是适合甜食爱好者的一道早餐佳品 。3、面线糊:福建闽南地区和台湾地区的风味小吃,闽南妇女很多人坐月子就是吃面线糊 。呈糊状是由细面线、地瓜粉熬制,过程中可以加入鸭血,海蛎等配料 。出锅的时候可以加入胡椒粉 , 撒入一点点芹菜粒和香葱,味道鲜美,清甜爽滑,就着油条跟马蹄酥吃简直一绝!4、鸭肉粥:一碗看似简单的鸭肉粥呼唤起沉睡的食欲 。小碗三块鸭肉足矣 汤头出自食材本身 。没有多余的调料掩饰 米粒长润舒喉通肺 配合热乎乎的流质吞咽愉快 。5、沙茶面:"沙茶"据说系马来西语的译音,源出于东南亚 。它是用芝麻、葱蒜、香草、花生油、虾以及辣椒等制成的调味品,因有辣味故称"沙茶辣" 。沙茶面的制作方法简单 , 先把面条在开水中烫熟,同时根据自己的口味加入鸭胗、鸭血、卤豆腐、大小肠等配料,将配料汆烫后加入碗中,加入烫熟的面条,趁热浇上滚烫的沙茶辣汤即成 。就成为香辣扑鼻的沙茶面 。气温偏低的早餐,来上一碗沙茶面 。瞬间热量满满 。
###其它资料参考###这就是每个地方的特色不一样 , 我是安徽阜阳的人,我们当地有很多特色的早餐小吃,如果早上不愿意做饭 , 就随便吃些早点,就以下这些真的很美味的 。卷馍,很多外地人都不知道这个小吃,实际上是具有安徽地区阜阳特色的传统小吃,也是传统的早点 , 三四个薄软的圆形外皮 。
摊好叠放在一起,从蒸汽火锅里捞出煮好的味道鲜咸,带点卤味又不是很重口味的菜:鸡蛋、香肠、豆芽,黄瓜,面筋放入皮上,淋上芝麻酱,卷起 。豆腐脑 , 非常美味了,实际上很多城市都有豆腐脑这个的,但是每个地方的味道都不一样 。在阜阳喝豆腐脑一般要和咸麻糊搭配,麻糊的香咸,豆腐脑的润滑,一碗下肚,好吃啊 。
再介绍一个好吃的汤 , 撒汤是安徽阜阳的一种特色早餐 。阜阳撒汤用老母鸡为原料,炖好后,打鸡蛋在碗里 , 搅拌匀后,用沸腾的肉汤浇沏,制成黄澄澄的肉汤蛋花茶 。阜阳大街小巷遍地撒汤早餐店,慢火久炖的老母鸡汤和新鲜鸡蛋,美容养颜,益智醒脑,营养价值也非常的高 。麻糊,这个很少有人知道的,尤其是外地人但是本地人每天吃早点的时候基本都吃这个 。阜阳麻糊有咸淡之分,以偏爱咸麻糊居多 。
###其它资料参考###早餐吃豆浆、牛奶、燕麦、五谷粥等食物都可以给人体带来好处,早餐对于人体来说是至关重要的,一定要养成吃早餐的习惯 , 而且一定要吃好,早餐可以吃以下几种:第一、豆浆,豆浆中含有丰富的植物蛋白成分,对于人体健康非常有益 。第二、鸡蛋,要养成每天一个鸡蛋的习惯,煎蛋、水煮蛋都可以,鸡蛋含有很高的营养价值 , 吃鸡蛋还可以起到补充蛋白质的功效 。第三、燕麦,每天早上吃一点泡燕麦,可以帮助人体摄入膳食纤维 , 还有润肠功效 。第四、五谷粥,早餐吃五谷粥可以起到促进肠胃蠕动的功效,对于身体有很大的好处 。总之,以上食物都可以作为早餐食用,都有利于身体健康 。
###其它资料参考###可以吃一些蛋白质较多的东西,比如鸡蛋,每天吃一个,可以给身体补充很多营养,体质会更好,免疫力更好 。搭配豆浆一起吃,营养更丰富,更容易被吸收 。如果想减肥或肥胖的人,可以搭配一些水果一起吃,比如香蕉 , 保健效果很好 。它里面有很多维生素,保健效果很好 。还可以吃些面包,但最好是全麦的,热量很低 。一般很多面包里有很多酵母 , 吃多了,对肠胃不好,胃酸会很多 , 但全麦的却没有,很健康 。一些胃不好的人,可以吃些容易消化的东西,比如小米粥、玉米粥等 。很容易消化,对身体很多器官都没有很大的负担 。吃面包的时候,搭配牛奶一起吃,营养更丰富,更容易消化 。
也可以吃一些拌面,很美味 。做之前,要准备好材料,适量的挂面、豆芽、鸡蛋,辅料葱、大蒜 , 调料花生酱、老抽、辣椒粉等 。然后将所有材料洗干净,把辅料去皮剁碎,放在一边备用 。然后放油进锅里,八成热的时候 , 把调料放进去,有香味出来时,把鸡蛋放进去,一面变金黄色的时候,翻到另外一面,熟了后,加点盐,盛出来,放在一边备用 。
然后放水进锅里,大火煮开后,把面放进去 , 煮三分钟,熟了后,捞出来沥干水分 。再把豆芽菜放进去 , 大概30秒,拿出来,放入面的碗里,倒入鸡蛋,加点花生、生抽,搅拌均匀就可以吃了 。很开胃 , 经常吃 , 可以让人的食欲更好 。但在做的时候 , 要注意,把面放进去煮的时候 , 也可以把豆芽一起放进去,但要提前把豆芽拿出来 , 否则吃起来就不脆了 。煎鸡蛋的时候,加点老抽进去 , 味道更好,更香 。它做法不是很难,味道很美味,又有营养,平时可以多做来吃 。
也可以多吃些粗粮,比如玉米,蛋白质很多,而且很容易消化 。如果工作忙,在路上就可以吃了,很方面 。或多吃些馒头,它是一种很常见的东西,特别是在早上的时候吃,可以给人补充很多能量,经常吃,会更有活力 。它的价格很实惠,所有人都吃得起 。

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