燕麦片加什么最营养
燕麦片怎样搭配才可以美味营养？？
燕麦是一种常见的粗粮，随着近年来人们养生保健意识的增强 ， 越来越多的人都喜欢通过燕麦来养生，因为燕麦是有谷物中营养最全面的一种，燕麦富含膳食纤维 ， 热量低 ， 很适合减肥人士食用 。不过有些人嫌弃燕麦没什么味道 ， 其实燕麦也可以很美味哦 。
一:鸡蛋燕麦1:鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足 。怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋 。营养成分：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)，34g碳水化合物 ， 140mg盐，5g纤维，18g蛋白质 。
二:枫糖培根燕麦1:火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物 。怎么做：烹调两片普通的火鸡培根 。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面 。营养成分：360大卡的热量 ， 8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物，390mg盐 ， 5g纤维，11g蛋白质 。
三:草莓和奶味燕麦1:没有任何配方能像这个组合一样，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起 。怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓 。可以用切半的草莓点缀碗沿 。营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪)，61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g蛋白质
四:湾仔燕麦1:想要增强燕麦的抗菌力?加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜 。怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶 。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁 。营养成分：320大卡的热量 ， 11g脂肪(1.5g饱和脂肪)，47g碳水化合物 ， 30mg盐 ， 8g纤维 ， 11g蛋白质 。
五:罗马燕麦1:加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了 。怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪 ， 以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒 。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油 。营养成分：330大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪) ， 35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维 ， 11g蛋白质 。
六:炒燕麦1:燕麦如果是炒着吃的话，燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态，那正好迎合了现代人的一个愿望，吃进去了觉得很饱，但又不会吸收太多 。吃了一盘，但实际吸收得并没有那么多，热量自然也大大减少了，因此，对控制体重非常有帮助 。炒燕麦一定要选那种颗粒比较大的纯麦片，不能是速溶的 。炒的时候，最好用橄榄油，同时还可以加入核桃、杏仁、葡萄干、红糖等作为配料，一来调节口味，二来坚果中也含有控制血脂的好脂肪，跟麦片一起可以起到事半功倍的效果 。七:燕麦的真正益处是β-聚糖纤维，它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围 。燕麦片 ， 大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡 。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好 。
1、燕麦片和牛奶搭配吃最有营养
2、燕麦片牛奶粥的做法：取三汤勺（一人分约100克）燕麦片放小碗中 ， 用温水泡2分钟，然后洗完放小奶锅里 。
3、加入一碗开水，开火，中火煮10分钟后加入纯牛奶（300ml），等煮开后要边煮边搅动，这样麦片的口感会好 。煮5分钟后出锅 。
###其它资料参考###燕麦片可以和苹果一起煮做成苹果燕麦粥 ， 这款粥具有美容养颜，清肠通便的功效 。原料：燕麦片--3大匙 ， 牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个 。做法：(1)将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好 。(2)将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮 。(3)煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂 。
燕麦片跟牛奶一起煮也有很高营养成分 ， 可以相互促进吸收，适合早餐吃，也可以选择牛奶鸡蛋燕麦粥或者是水果燕麦粥，燕麦属于常见食物，里面膳食纤维比较丰富，属于是粗粮，可以润肠通便、美容养颜 。
###其它资料参考###第一、燕麦片和红枣做的食品，特别适合女性朋友们，制作的方法其实很简单，大家把红枣洗干净，然后到处适量的燕麦片，这时候用锅倒水煮一会即可使用，可以保证人的面色红润，精神焕发 。
【燕麦片加什么最营养】第二、燕麦片和红糖进行搭配也是一个很好的组合，特别时候一些来月经的女性朋友们 ， 既可以使你的身体即使的补充营养，而且可以降低月期间的身体难受，可以说是一举两得的好办法 。
第三、我们拿燕麦片跟牛奶进行搭配的话，营养十分高，这是一般大家都喜欢使用的一个方法，制作很简单大家可以纯牛奶和适量燕麦片倒入锅中，然后加入适量的水，用小火煮沸，大约两三分钟就可以食用了 。
第四、大家也可以给燕麦加入一些草莓，同时配合牛奶 ， 这样的搭配可以提高滋养皮肤的作用，具体的呀贰硭眶做法十分好学，大家先把牛奶倒入锅里面，然后适当的加入一些燕麦渔镭沃昏片，草莓我们可以打成果汁，然后用小勺搅匀开 ， 就可以喝了 。
第五、香蕉也可以和我们熟悉的燕麦片搭配，制作的方面和上面类似 ， 我们可以先把香蕉制作成香蕉泥，然后牛奶和燕麦片开始放入锅里煮熟 ， 然后中间一两分钟的时候倒入香蕉即可，味道香浓 。
第六、燕麦片也可以和很多的蔬菜进行搭配，这方面的主要看你的口味了，一般来说燕麦片的营养价值很丰富 ， 跟一些蔬菜进行搭配食用的话，会使你的早餐营养更加均衡，大家可以自己试试 。
燕麦片的减肥原理
为什么吃燕麦片可以减肥呢？
是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷 。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。
而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感 。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿 ， 和以前吃饭的感觉完全不一样了 。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来 。
苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯 ， 苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个 。
做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好 。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮 。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂 。
燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量 。
做法：先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用 。将剩余的1/2鲜奶加热至40时，再加入全蛋和细砂糖 ， 用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀 。将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可 。取出后放上葡萄干即可 。
草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙 。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后 ， 以小火加热，不需煮开 ， 到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后即可 。
小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C 。
肉末麦片粥
主料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克 。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量 。
制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊，将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可 。
