哪些零食可以缓解压力？
随着社会的发展，压力大成为现代人常有的心理体验，很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况 。因此，大家都在纷纷询问：吃什么有助缓解压力？原则上来说，压力族每天不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃一些能够缓解紧张焦虑情绪的食物 。下面我们就来看看吃什么缓解压力吧！
一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢 ， 除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复 。
二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油 。
三、饮食中不能缺少碱性食物 ， 如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳 。
四、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴） ， 尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒 。
五、钙是天然的压力缓解剂 。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张 ， 工作产生的疲劳无法获得缓解 。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素 。
六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂 ， 是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。
压力大的时候可以吃一下甜的零食，比如蛋糕，非常解压；还可以吃一下辣的，我把香辣鸡块当成零食，它是我的解压神器，看着喜剧电影 ， 吃着一点点麻辣的鸡块，开心的笑放声的哭，笑过哭过之后舒服很多 。
###其它资料参考###1、洋甘菊
你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的 。其实它还提高了马尿酸的水平 ， 这对缓解你的压力是非常有用的 。饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征 。
2、黑巧克力
压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大 。当它来临时，吃点黑巧克力吧!已有研究发现 ， 每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力 。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽 。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质 。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力 。
3、坚果
若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素 。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油 。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持 。
4、浆果
著名的抗氧化水果 。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化 。如果你觉得你一定要吃点甜食 ， 这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择 。
5、芹菜
压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状 。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的 。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量 。
六大缓解压力的方法
1、感谢压力
每一个成功者都是在充满压力的道路上走过，在这段道路里，压力给我们带来了酸甜苦辣的滋味，因此我们要以感激的心态面对压力，这样我们的生活才会过得十分的精彩 。没有压力的道路是一条不成功之路，我们应该勇敢的接受压力的挑战 ， 并且战胜它们 。
2、转移压力
当我们面对压力的时候最好的一种方法就是转移目标，在压力过大的时候果断的转移压力，等到完全可以面对的时候 ， 那么你已经成功了 。当压力压得你喘不过气的时候，那么你可以跑跑步，打打球 。跟心爱的人吃个烛光晚餐等等让自己发泄的方法 。
3、呼吸一下新鲜的空气
经过长时间的工作之后，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空气，这样可以放松一下一整天都紧绷的大脑，有效缓解一下压力 。
4、不要把工作当成全部
很多白领工作压力巨大，无论上班还是下班都沉浸在工作的世界里 。整天都在工作会让大脑一直处于高速运行的状态，长期以往工作压力越积越多 。我们应该将时间分配一些给家人朋友 。抛掉工作跟家人朋友一起娱乐，快乐的玩耍 。
5、学会倾诉
当我们在工作中遇到困难，遇到无法解决的问题的时候，要学会跟别人沟通一起商量解决方法，而不是自己一个人在那么想解决方法 。我们要学会倾诉，学会释放自己 。
6、积极去面对
生活中的压力有很多，当压力来临时我们要以积极的态度去面对，以平常心去对待 。我们可以先听听音乐，看看书，尽量让自己的心情放松下来，等到心情放松之后再来面对困难，这个时候你会发现原来压力并不是这么重 。
###其它资料参考### 上班族是很容易疲劳的哦，而且还会出现一些压力大的表现，比如说头痛，或者是疲劳，还有失眠多梦等等的一些问题哦，那么如何去缓解疲劳的呢，下面的这些小零食是不错的选择 ， 来看看吧 。
香蕉
香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素，不仅提供饱腹感 ， 还能保持体内血糖稳定 。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪 。香蕉可以补充丰富的营养物质 ， 还可以有消除疲劳的效果 。
橙子、西柚等柑橘类水果
柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素 ， 是迅速激活免疫细胞的有效物质，可有效提高人的活力，能更好地应对工作中突如其来的变化 。这样的水果可以有抗衰的作用 ， 补充丰富的维生素和纤维素的哦 。
生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的柠檬也可以用来泡水 。
黑巧克力
巧克力有改善情绪的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质 。它可以帮助你缓解压力 ， 刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺，让你感到愉悦和放松 。黑巧克力可以有改善情绪的作用 ， 还可以有提高神经功能的效果 。
关于上班族适合的一些缓解压力的小零食，大家都学会了吧，而且营养价值是很高的哦，促进肠道蠕动改善体质助消化，是不错的滋补的食材 ， 可以有补血补气的作用，而且还可以滋阴润燥，很适合白领上班族们食用哦 。
###其它资料参考###1、瑞仕莲 - 泡芙奶酥
推荐理由：我相信只要是女生，就没有不喜欢甜品的！吃起来酥酥的，奶香味特别的足，配上酸酸甜甜的 蔓越莓，特别好吃 。好吃又减压颜值粉嫩嫩的还特别仙 ， 在办公室出场，绝对会俘获少女们的心 。
2、集时良物 - 台湾进口John烤海苔
推荐理由：我们都知道海苔中含“铁”，可以预防缺铁性贫血，日常2片海苔=3瓶牛奶+1个鸡蛋 。之所以会钟爱这款“John烤海苔”，一是台湾进口非油炸烘烤 ， 吃起来会更香脆健康 ， 二是口味我很喜欢，甜中带点微辣，咔嚓一口好满足 ， 特别适合下午茶的时候拿来吃 。
3、 RIO–高颜值果香薄荷糖
推荐理由：吃完重口味的东西，强烈推荐你来几颗，11种水果口味 ， 一个月可以换一种口味，每天都有好心情 。另外包装上也很便利，一推开铁盒就可以吃到清新爽口的水果味薄荷糖 。
4 、脆香米
这款零食应该很多人都有吃过或者是听说过 ， 知名度其实还是蛮高的 。
推荐理由：如果你以为它是纯巧克力，那么你就想错了！虽然外表是巧克力没错，但里面可都是脆脆的米心，一口吃下去那种酥脆且甜香的感觉在口腔里疯狂蔓延呀！又能止饿还非常好吃 ， 并且一点都不腻这点是真的爱了！如果让我打分 ， 脆香米妥妥的满分呀！
###其它资料参考###1、跳跳糖
因为从科学的角度上来说，甜的东西能给人带来快乐 。前段时间压力很大 ， 连续忙了好几周，整个人像是按上了马达的玩偶 ， 一刻不停地机械式运转着 。终于在一个周五的中午，因为工作上的一件小事被逼到了临界点，一下子崩溃了 。木木地拆开跳跳糖包装 ， 倒了一点在手上，然后小心翼翼地放进嘴巴里，那一刻，奇妙的跳跃感在口腔中迸发开来 。
自己的心情好像也跟着这种节奏一起变得轻盈起来 。
2、脆饼干
什锦蔬菜脆
在这个靠美吃饭的年代，不管是谁都怕胖，对于零食这东西当然也要仔细考究，不能因为一时嘴贪而毁了坚持已久的减肥计划 。对于上班族来讲，可以经常在办公室抽屉中，囤积一些低卡零食很有必要，而什锦蔬菜脆就是极为明智的选择 。这是一种由新鲜的时令蔬菜，经过低温真空脆化后的美味 。这种零食保持了蔬菜的清甜和营养，比起薯片等零食，简直优秀得太多 。我身边很多小伙伴都拿蔬菜脆和下午茶作伴 ， 也是一种不错的选择 。
3、坚果
，绝大多数人对坚果的执着 ， 不亚于谈一场恋爱 。很多坚果不仅低热量，而且还有很好的补脑效果，不管是上班族，还是追剧都是吃不够的味道 。酥脆、怪味、自带香味是和坚果从来不变的情缘 。想想也是，要是能在抽屉中掏出一包果仁又大又饱满，且回味感十足的坚果 ， 那该是人间美事 。
4、虎虾脆
，吃起来香香脆脆的，而且还带着浓郁的鲜虾的鲜味 ， 因为这款虎虾脆有真虾融入，所以吃起来就有着鲜虾自然的鲜味 。
而且这款虎虾脆吃着特别香脆，嚼起来咔嚓咔嚓的声音真是特别的解压 ， 真是好吃到让人根本停不下嘴 。
###其它资料参考###办公室工作人员在工作时经常感到疲倦和饥饿 。当他们喜欢在闲暇时间吃零食以增加体力时，办公室里什么样的小吃更健康？
眼睛饿了，饿了 ， 觉得身体没有精神被挖空了，我相信很多工作的人经常会有这种感觉 。
办公室的健康零食
1 ， 眼部护理小吃：蛤蜊，蓝莓
自古以来，它被称为“红宝宝”，它富含天然色素-胡萝卜素作为维生素A的前体，能预防维生素A缺乏，并能保护眼睛和视力 。长时间观察电脑，电视机和游戏机会增加维生素A的消耗 。应特别注意补充 。蓝莓含有丰富的花青素，具有保护微血管和改善眼睛血液供应的功能 。
2，饥饿的小吃：全麦面包 ， 坚果
全麦面包是一种复杂的碳水化合物，不会让血糖迅速波动，而高纤维会给你饱腹感 ， 使人难以饿肚子 。生花生，杏仁 ， 核桃和其他坚果含有丰富的植物蛋白 ， 健康的不饱和油和纤维，并提供饱腹感 。延缓胃排空速度 。但是，坚果中的脂肪和油太多了 。你应该每天只吃一汤匙，否则容易增加体重 。
3，清爽的小吃：绿茶，黑巧克力
绿茶含有茶氨酸，一种抗氧化剂，可以放松大脑，并迅速将人们从压力和焦虑中解脱出来 。富含绿茶的咖啡因能刺激人体中枢神经系统并提供清凉的效果，但不建议喝绿茶饮料 。研究表明，黑巧克力可以增加大脑的血液供应 ， 每天只需要吃9.3克黑巧克力，以防止老化导致的记忆丧失 。此外 ， 黑巧克力还可以刺激大脑释放出良好感觉的化学物质- 神经递质- 以引起更多关注 。
除上述三种类型的休闲食品外，许多办公室组织常常感到焦虑和紧张 。在这个时候，他们可以吃能减轻焦虑和压力的食物 。
5种食物缓解焦虑和压力
1，香蕉 。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以增强人们的精神并增强自信 。而香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，所有这些都能帮助大脑产生5-羟色胺 。
2，樱桃 。西方医生称樱桃为天然阿司匹林 。因为有一种樱桃称为花青素的物质可以创造快乐 。密歇根大学的科学家认为，吃坏20颗樱桃比吃任何药物更有效 。
3，葡萄柚 。葡萄柚中含有大量的维生素C，不仅能维持红血球浓度，增强机体抵抗力，而且维生素c也能抵抗压力 。最重要的是 ， 维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一 。
4 ， 芹菜 。压力会影响睡眠 ， 并且在醒来之前你会发现你已经很久没有睡过了 。这是一种常见的高压症状 。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑5-羟色胺，这对于保持积极的情绪和健康的睡眠是必不可少的 。芹菜茎和无糖花生酱可以帮助确保整夜睡眠质量并保持恒定的血糖水平 。
【吃什么零食可以减压力】5，牛奶 。钙是一种天然的神经系统稳定剂 。当人们受到某种压力时，尿液排出的钙会增加 。所以，备考人员要注意选择高钙奶，酸奶，虾，蛋黄等食物，这是有情绪稳定的效果 。
