什么水果能补维生素b2？
什么水果能补维生素b2
什么水果能补维生素b2？我们日常生活中经常会听到一些维生素的名字，比如维生素E、维生素B2等等，每种维生素都是有不同的功效作用的，不能乱吃 ， 那么什么水果能补维生素b2呢？
什么水果能补维生素b21柚子
柚子是非常健康的一种水果，通过吃柚子可以帮助我们起到非常强的补充维生素的作用，而且每100克柚子中碳水化合物的含量为9、5克，而且其中的维生素B2含量是非常出色的，可以很好的补充我们所需要的维生素B2量 。
这对于肥胖者而言，无疑是好消息 。
医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病 。一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可 。
中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃，否则就反而会对我们的健康造成影响，那就有些得不偿失 。
柑橘
柑橘是我们熟悉的一种水果，而且我们经常吃的养生效果也很强，我们都知道维生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外 。
所以，不妨每天吃1～2个柑橘 ， 补充身体所需的维生素B2，是需要我们每天都要坚持吃的 。但是切不可多吃，因为柑橘性热，秋天干燥 ， 吃多了容易上火，这就不利于我们健康 。
想要通过水果来补充维生素，这无疑是很好的一个方法 ， 上面推荐的几款水果就是不错的选择 ， 我们是可以通过吃这些水果来补充我们人体所需要的维生素B2，这样对我们的健康是有帮助的 ， 可以很好的解决缺乏维生素B2的情况 。
常见的含有维生素B2的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、苹果、柠檬、山楂、弥猴桃等，平时蔬菜中维生素B2很容易流失 ， 建议多吃上面的水果，可以有效补充人体所需的维生素b2 。
哪种水果维生素b2最多？当然是橘子了 。橘子是含有为维生素B2最高的水果 ， 接着是香蕉，建议补充维生素B2首选这两种水果 。
哪些食物还含有维生素B2
当然除了以上所说的含有维生素B2的水果外，下面这些食物同样富含维生素B2，日常饮食要常吃 。
含维生素B2的食物有：豆腐、羊肝，黄豆芽，西红柿，大枣 ， 玉米，黄瓜，大白菜，海带，紫菜，牛肝，牛奶，蘑菇（香菇、冬菇)虾，黄豆，牛肉 ， 猪肝，猪肾，小米，带鱼，猪瘦肉，甲鱼等 。
维生素B2究竟是什么
了解维生素b2的特性可以帮助我们更加有效的获取 。维生素B2又叫核黄素，微溶于水 ， 在煮各类含维生素b2的蔬菜时很容易流失 。
人不能长期缺乏维生素B2 ， 因为这会影响生物氧化和机体的各类代谢 ， 所以每天从食物中摄取足够的维生素B2是非常重要的 。如果缺乏此元素，那么你很有可能会出现口角炎、口腔溃疡、舌炎等症状 ， 现在知道维生素B2的重要了吧 。
什么水果能补维生素b22维生素b2水果
1、橘子
橘子是含有维生素种类较多的一种水果 。人使用橘子或橙子，能够有效的'为机体补充各类维生素 。以此供给机体使用，从而起到帮助机体维持正常运转的作用 。
2、鸭梨
鸭梨不仅含有丰富的维生素b2，而且其具有较显著的清热解毒功效 。人长期食用鸭梨能够使机体获得较为充足的维生素b2补充 ， 同时起到一定程度的清热解毒效果，能够有效的提高人的身体质量，从而帮助人们获得健康体魄 。
3、猕猴桃
人体若缺乏维生素b2则会导致口腔出现炎症，这时选择食用猕猴桃是最有效且显著的治疗方式 ， 因为猕猴桃能够为人体补充大量的维生素b2，以及其他有利于炎症恢复的营养物质 。
除上述的水果外，还有许多肉类以及蔬菜中也含有丰富的维生素b2，我们可以通过均衡的饮食搭配，使机体获得充足的维生素补充 。
维生素B2的功效
维生素B2，又称核黄素，维他命B2,分子式C17H20N4O6 。它是人体必需的13种维生素之一，作为维生素B族的成员之一，微溶于水，可溶于氯化钠溶液，易溶于稀的氢氧化钠溶液 。
维生素B2是机体中许多酶系统的重要辅基的组成成分，参与物质和能量代谢 。当宝宝身体缺乏它时，皮肤黏膜就容易发生炎症 。表现为口角发生乳白色糜烂、裂口和张口出血，伴疼痛和灼热感等痛苦 。维生素B2的功效主要有以下几点：
1、参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率 ， 促进生长发育 。
2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素 。
3、强化肝功能、调节肾上腺素的分泌 。
4、保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能 。
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢 。
什么水果能补维生素b23补充维生素b2的水果有哪些
含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
含维生素B多的水果有: 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等、 维生素B1是水溶性维生素 。和所有 B 族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外 。所以 ， 必须每天补充 。
维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高 。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。
植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多 。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高 。
维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等 。人体肠道细菌也能合成维生素B6 。
什么水果含维生素B2
含维生素B多的水果有：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等 。另外含有丰富维生素B的食品有：
1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
2、含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
3、含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充 。
一般来说，食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明可能缺乏维生素 B 1 抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量
妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等 ， 不仅需要 B 1，而且需要 B 族中所有的维生素 。
维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充 。与 B 1 不同的是，B 2 能耐热、耐酸、耐氧化 。
【什么水果中含维生素b2】 其实一般食物中维生素B2的含量都不算高 ， 含维生素B2最丰富的应该是动物的肝脏 。但是很多人其实是忌讳或不喜欢食用动物肝脏的 ， 那么 ， 什么水果含维生素B2 呢？含维生素B多的水果有葡萄、梨、西红柿、核桃、栗子、橘子等
什么水果含维生素B2含维生素B多的水果有：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等 。另外含有丰富维生素B的食品有：
1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
2、含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
3、含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充 。
一般来说，食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明可能缺乏维生素 B 1 ；抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量；妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ；处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的维生素 。维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收 ， 被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充 。与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化 。
维生素B2的功效维生素B2，又称核黄素 ， 维他命B2,分子式C17H20N4O6 。它是人体必需的13种维生素之一，作为维生素B族的成员之一 ， 微溶于水 ， 可溶于氯化钠溶液 ， 易溶于稀的氢氧化钠溶液 。维生素B2是机体中许多酶系统的重要辅基的组成成分，参与物质和能量代谢 。当宝宝身体缺乏它时，皮肤黏膜就容易发生炎症 。表现为口角发生乳白色糜烂、裂口和张口出血，伴疼痛和灼热感等痛苦 。维生素B2的功效主要有以下几点：
1、参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育 。
2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素 。
3、强化肝功能、调节肾上腺素的分泌 。
4、保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能 。
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢 。
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###其它资料参考###含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等 。
含有丰富维生素B的食品：
1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
2、含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
3、含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充 。
一般缺维生素B2的人 大多都是口腔出的问题，例如口腔溃疡 。
口腔溃疡的发病原因可能与内分泌障碍、胃肠功能紊乱、变态反应、局部刺激和微量元素、维生素B2缺乏等有关 ，
总结起来原因有三：
一是口腔不卫生，受到病毒或细菌感染；
二是人体内环境紊乱，内分泌失调，免疫功能降低，导致发生自身免疫性病变；
三是人的情志不遂 ， 如精神刺激、精神压力加重、疲劳过度和顽固性失眠，都能造成体力不支，免疫力降低，病邪乘虚而入 。
扩展资料：
维生素B2（化学式：C17H20N4O6，式量376.37）又叫核黄素，微溶于水 ， 在中性或酸性溶液中加热是稳定的 。为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍 。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等 。体内维生素B2的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供 。
维生素B2的两个性质是造成其损失的主要原因：
（1）可被光破坏；
（2）在碱溶液中加热可被破坏 。
参考资料：百度百科-维生素B2片
###其它资料参考### 哪种水果能补充维生素B2
哪种水果能补充维生素B2 ， 维生素是人体所需要的营养物质，只有身体有了充足的维生素，人们的身体才会更加的健康，不同的维生素作用是不同的，下面一起来看看哪种水果能补充维生素B2 。
哪种水果能补充维生素B21苹果含维生素B2较多 。
苹果营养丰富，性温 。据测定，每一百克苹果含果糖6.5～11.2克，葡萄糖2.5～3.5克，蔗糖1.0～5.2克还含有微量元素锌、钙、磷、铁、钾及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素等 。
维生素b2在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜等 。
扩展资料：
正常饮食就能满足维生素B2的摄入需求 。现在生活水平越来越高，正常情况下，从食物中摄取的维生素B2就能满足人的需要，并没有必要进行专门的补充 。
只有营养不良的病人、老年人等特殊群体，因无法从饮食中摄取足够的维生素和矿物质，才需要服用保健品作为营养补充 。另外在临床工作中会遇到很多儿童严重偏食，不爱吃动物性蛋白质和新鲜蔬菜、水果类食物 ， 导致体内维生素B2缺乏 ， 这种情况下可以适当补充 。
维生素b2要吃多久？
不同人群对维生素b2的需求量可能不同，对于因为缺乏维生素b2而引发的症状等，要补充维生素b2到症状缓解即可停止，下面这些情况很容易缺乏维生素b2，要注意随时补充 。
1、孕期、哺乳期或者长期服用避孕药的女性要注意维生素b2的摄入，一般怀孕期间需要每天保持1.6mg的维生素b2摄入量 。哺乳期女性，前6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg 。
2、经常精神紧张的人更需要维生素b2的摄入，建议在精神状态紧张期间一直补充复合维生素B2 。
3、如果你的饮食中很少吃奶制品或者瘦肉的话，建议日常需要补充一定的维生素b2 。
哪种水果能补充维生素B22橙子水果维生素b2含量高，还有包括西红柿、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子和桃子 。其中维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等 。
维生素B2常见于动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄以及奶类中，各种新鲜蔬菜，黄豆、蚕豆等各种豆类 ， 糙米、糙面也2是重要的.来源 ， 日常可多摄入肉、蛋、奶、蔬果等食物，平时的饮食不要过于精致，长期吃精米会减少维生素B2的摄入 。
营养须知：
1、医用维生素主要用于疾病治疗，保健品综合维生素中维生素B2所含量很少，功效并不明显，主要是日常的额外补充 。值得注意的是，如果是医药类，应注意选择正规药厂的 。
2、维生素B2的生物稳定性比较差 ， 因此烹饪的方式需要有所讲究 。它对热稳定，在酸性溶液中加热至100℃时仍能保存，在碱性溶液中破坏较快 。温度越高、加热时间越长，PH值越高，损失越大
为什么缺少维生素b2 。
首先要从中国人的饮食习惯说起，中国人大都喜欢吃精米、精面 。这些精米和精面都是将植物的外皮磨掉之后的东西 。其实植物的外皮是有很多的营养元素的，其中维生素b2就在其中 。长期的精细的饮食，让人体缺乏了包含在植物的外壳中的维生素b2，。
另外，我们的烹饪方式也容易将植物或者是动物食品中的维生素b2流失掉 。很多人喜欢大火爆炒，也有很多人喜欢吃煮了很久的食物，更有一些人喜欢将蔬菜浸泡在水中很长时间才吃，这样就非常容易导致维生素b2的流失 。
很多时候我们吃水果，因为总是担心水果的外皮上面有农药，所以很多人吃水果都是削皮的，这样就容易将水果外皮中的维生素b2丢弃掉，所以造成了身体缺乏维生素b2 。。
还有一些人有着偏食、挑食的毛?。乙恍┤松詈凸ぷ餮沽艽螅硖宓奈漳芰Ρ旧砭痛嬖谧盼侍?，而且压力大的情况下，对营养元素的需求量也会增大，所以容易造成维生素b2等营养元素供不应求 。
哪种水果能补充维生素B23含维生素b2多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等.
含有丰富维生素b的食品：
①含有丰富维生素b1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
②含有丰富维生素b2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
③含有维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：
肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋
缺乏维生素b2的原因：
1、摄入不足 。核黄素存在于奶类，肉 ， 蛋 ， 豆类，谷类，根茎与绿叶蔬菜中 。一般成人每日需求量男性维生素B2缺乏症维生素B2缺乏症为1.4～1.7mg，女性1.2～1.3mg，孕妇与乳 母需求量增加，运动量增强，能量消耗多时，需求量亦随之加大 。如摄入动物性蛋白质与新鲜绿叶蔬菜不足，可致维生素B2营养不良 。
2、清楚吸收障碍某些疾病如严重慢性腹泻 ， 小肠病变大部手术切除者 ， 可致核黄素吸收不良 。此外，嗜酒者也因肠道吸收减少与生物利用度降低致维生素B2不足 。
3、药物与金属影响某些影响精神的药物 ， 与各种抗疟疾药物，许多金属及其他物质都可影响维生素的生物活性 。
4、激素失调如甲状腺功能低下等 。>>胎儿发育：孕妈妈注意补充维生素B2
5、排泄增加当负氮平稀的情况下，包括糖尿?。Ｓ靡鹊核睾? ，或者在用某些药后 ， 如硼酸（boricacid），或长期服用硫胺素制剂，也可出现核黄素排泄增加的现象 。在高热，禁食等情况下，也可使排泄量反应性升高 。
缺乏维生素b2的症状：颜面部皮肤微红、油腻、起鳞屑，医学上谓之脂溢性皮炎，既影响美容又可招引细菌侵袭，患上毛囊炎 。同时，舌头、嘴唇及阴囊等多处亦可发炎，疼痛不适 。>>含维生素B2的食物
