人们在吃东西的时候往往只是看表面，明明要减肥还天天吃许多脂肪含量高的东西 。比如，坚果 ， 排骨之类的，有些水果含糖量也不少 。今天，给大家介绍一下隐形脂肪含量高的东西 ， 以及内脏脂肪的危害和测试内脏脂肪多不多的方法 。
【隐性高脂肪食物有哪些？内脏脂肪有哪些危害？】
1、高脂肪的东西
坚果
大部分坚果也是高脂肪食品，其脂肪含量在35%～80%之间，能榨出油来 。且坚果体积小而能量密度高 ， 很容易吃多了 。因此，吃坚果一定要控制量，每天1勺到1小把的量最为理想 。
排骨
人们对白花花的肥肉避之唯恐不及，却对排骨比较宽容 。其实排骨的脂肪含量并不少，根据《中国食物成分表》中的数据显示，100克猪小排的脂肪含量高达23.1克，已经大于正常人每日脂肪推荐量的1/3 。因此，吃排骨也要限制量，每天别超过100克 。
餐馆里的素菜
有调查显示，餐馆的某些素菜含油量惊人，一盘油麦菜（生重500克）平均能放50克油，而每人每天吃的炒菜油量应不超过30克 。所以，在餐馆里点清炒绿叶菜的时候，一定要嘱咐一句“少放油” 。
面包、饼干等加工食品
起酥面包和牛角面包等一般要加入20%～30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构 。而粗粮饼干想要达到比较好的口感，需要油脂将口感粗糙的不溶性膳食纤维“润滑”，因而其脂肪含量也一般高达25%～30% 。在购买此类产品时，最关键的是要仔细阅读营养标签 。
2、脂肪在何地方危害大
“外瘦内胖”的大有人在
大家都认为，胖人减肥，体重正常乃至偏瘦的人可没有必要 。然而，科学家发现，许多人、特别是疏于锻炼的男性，尽管身体质量指数（BMI）正常，却“外瘦内肥”——皮下脂肪不多，内脏脂肪含量超标，而后者对人体健康的危害程度绝对不容忽视 。科学家倡议，“外瘦内肥”者须通过锻炼“减内肥”，不要仅以BMI作为评判减肥必要性的唯一标准 。
传统观点受挑战
传统观点认为，一个人的BMI如果属于正常范围 ， 他（她）就没有减肥必要 。然而，“外瘦内肥”理论的出现对这种观点构成极大挑战 。BMI是衡量体重的国际通用指数 。BMI的数值等于一个人的体重（单位为千克）除以其身高（单位为米）的平方 。BMI的数值在18至25区间时人体重属正常，低于18时偏轻，而高于25则属于偏重 。“外瘦内肥”状况极大地挑战了这一规律 。例如，舒瓦茨身高1.77米 ， 体重79.3千克，他的BMI值为25 。按常理，舒瓦茨无需减肥 ， 但他体内的内脏脂肪含量却已经敲响减肥警钟 。
另一方面，健壮的橄榄球运动员BMI值几乎都超过25 。但磁共振成像检测发现，他们体内仅有少量内脏脂肪，身体状况良好 。日本相扑运动员体形肥硕，有人的BMI数值甚至达到56 。但仪器扫描发现，相扑运动员内脏脂肪含量也很少 。
3、内脏脂肪危害大
有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命！但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪！当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量 ， 加之这些热量不能及时消耗时 ， 也会导致女性肥胖，并影响血液的黏稠度 ， 身体的各种不适就会“登门拜访” 。过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力 。内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪 。内脏脂肪的居所：主要存在于腹腔内，很难排除 。颜色：白色 。
4、测试内脏脂肪多不多
1.你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事 。
这是脂肪超标的首要标志 ， 因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！
2.你属于无肉不欢的类型吗？尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味 。
如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标 。
3.体检报告显示，身体一切正常 ， 只是营养过剩而已 。
这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！
4.便秘对于你来说早已经不奇怪 。
显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
5.面色略微有些黄 。
当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题 ， 导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！
6.月经不调，且伴随着腹胀 。
此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调 ， 从而出现月经不规律的现象 。