上班族如何养生好呢?上班族有哪些养生食物?


上班族如何养生好呢?上班族有哪些养生食物?

  随着现代社会生活压力越来越大 , 社会节奏也发展的非常迅速,很多的上班族朋友们每天都要为了大量的工作而忙碌着,因此,上班族朋友们就会容易忽视自己的身体健康,下面小编给上班族朋友们介绍了一些养生的方法和食物,希望能够帮助到上班族朋友们保健身体健康 。那么上班族如何养生好呢?上班族有哪些养生食物? 。

上班族如何养生好呢?上班族有哪些养生食物?

一、上班族如何养生
1、忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统 , 直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化,形成溃疡 。
2、忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度 , 都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害 。
3、忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤 。
4、忌饥饱不均
饥饿时 , 胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化 。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤 。
5、忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,在溃疡病人中,该菌的检出率高达70~90% , 而溃疡病治愈后,该菌亦消失 。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一 。
6、忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西,这样做,不仅造成睡眠不实,易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成 。
7、忌狼吞虎咽
食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内 。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间 , 可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少 , 有利于保护胃 。
8、忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂,都能通过反射导致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保护功能破坏 , 而促成溃疡发生 。
9、忌滥用药物
【上班族如何养生好呢?上班族有哪些养生食物?】 容易损伤胃粘膜的药物主要有三类:一是乙酰水杨酸类,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物 。故应尽量避免应用这些药物,如必须服用时 , 要控制剂量和疗程,最好在饭后服用 。
1、上班族养生食物
1、西红柿
(1)抗衰老:西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素,适合常吃,我国是世界上肝炎常发的大国,西红柿有一定保肝护肝的作用 。
(2)维生素C丰富:餐桌上的美味,迷人的外形,鲜嫩的色泽,很多人都喜欢食用,其实西红柿不但味道鲜美,还具有一定的“药效” 。西红柿中含维生素C,可以预防感冒,而大量含有的番茄红素 , 是一种让番茄变红的天然色素,有抗氧化损伤和软化血管的作用 。
(3)防癌:西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用 , 它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞 , 抑制和清除人体内的自由基 。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率 , 对防癌、抗癌有一定效果 。
(4)美白:想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退 , 防止色素沉着 。
2、菠菜
(1)不贫血:菠菜中富含铁,铁是人体造血原料之一 , 是女性经期时的好食品 。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血 。
(2)体质强:菠菜中含有可观的蛋白质 , 可帮助身体发育,精力旺盛 。
(3)皮肤好:维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的 。人的头发光亮,皮肤白净有光泽,不仅需要维生素A、B、C , 也少不了维生素K 。
(4)排毒:菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅 。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖 。
(5)保护视力:我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊” 。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险 。对常用电脑的人应该是有不小的帮助 。
(6)稳定情绪:菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出 , 赶走紧张情绪,改善忧郁的心情 。
3、马铃薯
(1)护脾胃:生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠 。
(2)消除眼袋:把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋,对细小的皱纹也有作用 。据说将马铃薯的汁涂在指甲上,能够使指甲更细腻、光洁 。
(3)维生素C丰富、不含脂肪:马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同 , 是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品 。马铃薯性平味甘,中医学上具有和胃调中的作用 。它还富含维生素C,带皮食用富含钾元素,新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质,热量约为100卡,而且不含脂肪 。

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